Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
L'importanza della colazione per contrastare il sovrappeso, proteggere i muscoli e stimolare il lavoro del cervello

L'importanza della colazione per contrastare il sovrappeso, proteggere i muscoli e stimolare il lavoro del cervello

Per perdere peso cosa si può fare? Fare colazione. E per aumentare la forza dei muscoli? La risposta è la stessa, fare colazione. Per migliorare la funzionalità cognitiva? Fare colazione… Insomma, la colazione è davvero il pasto più importante della giornata, capace di tenere sotto controllo il peso corporeo, far funzionare il cervello al meglio e anche contrastare il rischio di sarcopenia. Questo è quanto emerge da tre ricerche scientifiche molto recenti. La prima ricerca è stata pubblicata sulla rivista Obesity da un team della prestigiosa Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, Maryland (Duan et al, Obesity, 2022), la seconda sulla rivista Frontiers in Nutrition da parte di un gruppo giapponese (Kim et al, Front Nutr, 2021) e la terza sulla rivista Nutrients da scienziati provenienti da Singapore (Kawabata et al, Nutrients, 2021).

Come la colazione può aiutare a perdere peso

La prima ricerca ha indagato la correlazione tra colazione e peso corporeo. Lo studio si è basato sui dati raccolti su 3915 persone, tutte in sovrappeso o obese e con diabete tipo 2. Quello che è emerso è che, in concomitanza con uno stile di vita sano e attivo, fare colazione è associato ad una maggiore perdita di peso. In particolare, ogni giorno in più in cui si fa colazione porta ad una riduzione addizionale dello 0,5% del peso corporeo.

Colazione e muscoli

Una buona colazione dovrebbe includere anche proteine. Infatti, è stato osservato che, in chi assume proteine alla mattina, la forza muscolare è maggiore. Non solo, maggiore è la quantità di proteine consumate a colazione rispetto alla quantità totale di proteine assunte nel corso della giornata, maggiore è risultata la massa muscolare. Pertanto, una colazione ricca di proteine, come quelle contenute nello yogurt, nella frutta secca, nell'avena, nei prodotti realizzati con farine proteiche come la farina di ceci, può diventare un aiuto nella lotta alla sarcopenia.

La colazione dà lo sprint al cervello

Non solo proteine però, una buona colazione dovrebbe contenere anche carboidrati e quindi energia, utili a sostenere non solo il copro ma anche il cervello. Infatti, è stato osservato che una vita attiva che preveda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno e una colazione che includa carboidrati, grassi e proteine, come fette di pane integrale spalmate con crema alla nocciola, migliori la funzionalità cognitiva negli studenti. Infatti, chi aveva seguito questo stile di vita presentava nei test matematici un migliore punteggio sia rispetto a chi saltava la colazione sia rispetto a chi, pur facendo la colazione, conduceva una vita sedentaria.
AUTORE
Unisce la sua passione per uno stile di vita naturale e la sua formazione universitaria, è infatti laureata in fisica e ha il dottorato di ricerca in fisica, settore biofisica. Leggere articoli scientifici, documentarsi sulle ultime ricerche e testare nuovi metodi e ricette è quindi da sempre il suo lavoro, che, speriamo, di aver reso utile.
Natural Remedies App Logo
Scarica ora l'App Rimedi Naturali, l'app di benessere e salute naturale, è gratis!

Potrebbero anche interessarti queste ricerche scientifiche

Piccoli esercizi per contrastare l'insonnia e rendere il sonno un vero momento ristoratore
Piccoli esercizi per contrastare l'insonnia e rendere il sonno un vero momento ristoratore
Contro l'insonnia e i disturbi del sonno da oggi abbiamo due alleati in più, le tecniche di respirazione mindfulness ed esercizi yoga basati su twisting, o rotazioni del busto. Queste due tecniche insieme, infatti, hanno
Come contrastare l'Alzheimer con le proteine
Come contrastare l'Alzheimer con le proteine
Forse un importantissimo tassello al grande e complicato puzzle che rappresenta la lotta contro l'Alzheimer è stato aggiunto. Come testimonia una recentissima ricerca scientifica pubblicata pochi giorni fa sulla rivista
Ecco i funghi che aiutano a contrastare l'obesità e l'accumulo di grasso viscerale
Ecco i funghi che aiutano a contrastare l'obesità e l'accumulo di grasso viscerale
Per contrastare l'obesità e l'accumulo di grasso viscerale un aiuto può venire dai funghi. Eh sì, perché funghi cardoncelli, shiitake e pleurotus contribuiscono a far diminuire il peso corporeo in caso di sovrappeso e ob
Come le noci possono contrastare l'Alzheimer
Come le noci possono contrastare l'Alzheimer
Noci contro l'Alzheimer! Questi deliziosi frutti oleosi, infatti, aiutano a preservare la funzionalità cognitiva contrastando la neurodegenerazione. Questo emerge da una recentissima ricerca scientifica pubblicata sulla
Mirtilli, piccole perle di salute capaci di supportare la memoria e contrastare i virus
Mirtilli, piccole perle di salute capaci di supportare la memoria e contrastare i virus
Una sana alimentazione capace di proteggere la nostra salute è data da una dieta varia ed equilibrata che, senza eccessi, include con regolarità cibi ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Non esiste il sup
Come contrastare russamento e apnee notturne e migliorare la qualità di vita
Come contrastare russamento e apnee notturne e migliorare la qualità di vita
Russamento e apnee notturne sono problemi che affliggono un numero sempre crescente di adulti. Tuttavia, anche i bambini possono venirne colpiti. Bocca secca, mal di testa ma anche stress e sonnolenza diurna sono le poss
Ecco cosa fare per contrastare i danni al fegato causati da una dieta troppo ricca di grassi
Ecco cosa fare per contrastare i danni al fegato causati da una dieta troppo ricca di grassi
Contro i danni sul fegato di un'alimentazione ricca di zuccheri e grassi esiste un rimedio infallibile, l'esercizio fisico! Eh sì, perché una corsa o una camminata a passo svelto contrastano, attraverso diversi processi,
Una colazione abbondante contro il sovrappeso e la glicemia alta
Una colazione abbondante contro il sovrappeso e la glicemia alta
Colazione sì o colazione no? È questa la solita domanda che in tanti si fanno a volte ritenendo, a torto, che saltare la colazione sia un’abitudine sana e che aiuti a tenere sotto controllo il peso corporeo. In realtà, s
Rimedi naturali
Scarica l'App
Copyright © 2022 - Rimedi naturali Registered Brand 302018000008020
x