Come i colori anche i suoni hanno il potere di indurre calma, serenità e benessere e persino trattare alcuni disturbi come l'insonnia e l'ansia. Ma non tutti i suoni sono uguali e suoni diversi hanno effetti diversi. Oggi parliamo proprio di questo interessantissimo argomento.
Suoni di diversi colori
Forse avrai sentito parlare del rumore bianco, considerato la panacea per trattare l'insonnia, anche nei bambini. Ma esistono anche altri tipi di rumore, come il rumore verde, il rumore rosa, il rumore blu e il rumore marrone. La differenza è nelle frequenze e nelle intensità che li caratterizzano. Vediamo quindi di capire come i diversi rumori possono venire in nostro aiuto.
Rumore bianco, cos'è e benefici
Il rumore bianco è la somma di tutte le frequenze che l'orecchio umano può percepire e agisce mascherando gli altri suoni. Il rumore bianco è quello di un fon in funzione, dell'oceano o anche dell'elettricità statica proveniente da radio e televisori. Quando il rumore bianco viene inserito in un ambiente, aiuta a migliorare la funzionalità cognitiva e la memoria, anche nei bambini con ADHD, o disturbo da deficit di attenzione iperattività. Ma il rumore bianco migliora anche la qualità del sonno, aiuta a contrastare l'insonnia e l'ansia e a ridurre i risvegli notturni, negli adulti e nei bambini. Il rumore bianco, dal momento che maschera gli altri suoni, può risultare di aiuto in caso di rumori esterni come il traffico, ma anche interni alla stanza come il russare e persino acufeni. Nei bambini piccoli con coliche aiuta a ridurre i sintomi, dal momento che si osservano meno pianti durante il giorno e un tempo maggiore dedicato al sonno di notte (Lu et al, Noise Health, 2020 - Afshar et al, J Caring Sci, 2016). Poi, far ascoltare il rumore bianco ha permesso a quasi la totalità dei neonati coinvolti in un esperimento, circa l'80%, di addormentarsi nel giro di 5 minuti, contro il 25% che si è addormentato spontaneamente in assenza di suoni (Yoon et al, Sensors, 2022).
Rumore rosa, il rumore che calma
Il rumore rosa, come il rumore bianco, comprende tutte le frequenze ma, in questo caso, le frequenze più basse si presentano con energia più intensa. In natura il rumore rosa è il fruscio delle foglie o la pioggia che cade. Il rumore rosa aiuta adulti ed anziani a migliorare la qualità del sonno, inducendo un sonno stabile e mascherando gli altri suoni disturbanti (Lu et al, Noise Health, 2020). Il rumore rosa è in grado di stimolare le onde cerebrali che si registrano nelle fasi di sonno profondo, che è il sonno rigenerante e che consolida la memoria (Yoon et al, Sensors, 2022). In più, il rumore rosa è in grado di calmare il battito cardiaco (Kasicka Jonderko et al, J Smooth Muscle Res, 2007). Dal momento che l'orecchio umano è molto sensibile alle alte frequenze, in genere il rumore rosa è considerato più piacevole e morbido del rumore bianco (Yoon et al, Sensors, 2022).
Rumore rosso, ecco come può venire in aiuto
Il rumore marrone, anche chiamato rumore rosso, è più profondo dei rumori rosa e bianco e in natura è quello di una cascata. Aiuta a migliorare la capacità di pianificazione e di giudizio, l'autocontrollo, la coordinazione e l'attenzione senza perdersi in distrazioni (Lu et al, Noise Health, 2020).
Rumore blu contro l'ansia
Il rumore blu presenta una prevalenza nelle frequenze alte e può quindi apparire più stridulo degli altri rumori, in natura lo possiamo trovare nel frinire delle cicale (Kasicka Jonderko et al, J Smooth Muscle Res, 2007). Aiuta a calmare l'ansia e ad addormentarsi in quelle persone che non sono molto sensibili alle alte frequenze e che lo preferiscono al rumore bianco (Yoon et al, Sensors, 2022).
Rumore verde per migliorare l'umore
Il rumore verde è nel mezzo dello spettro sonoro e ricorda lo scorrere dell'acqua di un ruscello o il soffiare del vento. Suoni di questo tipo migliorano lo stato di benessere e l'umore, l'attenzione, la concentrazione e la funzionalità cognitiva (Luo et al, Front Psychol, 2021).
Dove ascoltare questi rumori e avvertenze
Oltre a cogliere questi suoni in natura, esistono filmati e dispositivi che li possono ricreare in base alla necessità individuale. Se lo desideri, la sezione Area Relax dell'app offre una vasta scelta di suoni di diversi colori. Puoi trarre beneficio ascoltandoli per pochi minuti o per sessioni di tempo più lunghe, in ogni momento, quando più lo desideri. Ricordati di impostare sempre un volume basso, non eccedere mai pensando così di avere risultati maggiori perché il rischio è rovinare l'udito. Tieni qualsiasi dispositivo lontano almeno qualche metro dal letto. Infine, è importante sottolineare che i rumori di diverso colore possono aiutare in diversi ambiti ma che è essenziale anche ricorrere ad alcuni accorgimenti. Per esempio, per migliorare la qualità del sonno cerca di mantenere la stanza buia, evita pasti abbondanti nelle ore serali e soprattutto non a ridosso dell'ora a cui vai a coricarti, cercando di mantenere almeno 3 ore tra il pasto e il sonno. Per la salute generale, di corpo e mente, pratica una moderata attività fisica e cerca di seguire un'alimentazione sana e bilanciata, che migliora l'umore e la funzionalità cognitiva. Esistono poi alcuni oli essenziali, come il rosmarino, che supporta la memoria e l'attenzione, e lavanda, ylang ylang e bergamotto, da soli o, ancora meglio, miscelati, che favoriscono un buon riposo. Nello shop dell'app puoi proprio trovare questa miscela dal nome Polvere di Stelle, che favorisce l'addormentamento e il sonno profondo, come provato da studi scientifici (McDonnell et al, J Altern Complement Med, 2019).
