La sequenza pilates di oggi è pensata per arrivare a praticare il tuffo del cigno, un esercizio fluido e dinamico che coinvolge tutto il corpo. Infatti, questa figura del pilates rinforza e tonifica i glutei, gli addominali, le gambe e la schiena. Non solo, l'esercizio permette di aprire il petto e migliorare il respiro.
Sei sulla pancia, le gambe sono distese all'indietro con i piedi leggermente distanziati. Le mani sono all'altezza delle spalle. All'inizio i gomiti sono piegati e la fronte sfiora il tappetino.
Raddrizza le braccia e solleva il busto. In questo modo il corpo formerà un arco. Mantenendo l'arco, scendi con il busto verso terra piegando le braccia. Poi torna nella posizione iniziale. Prosegui così per un paio di volte.
Ora, quando scendi con il busto e mantenendo l'arco del corpo, prova a staccare le mani da terra, i gomiti sono piegati. Poi torna nella posizione iniziale con il busto sollevato, mani a terra e braccia distese.
Ripeti l'esercizio precedente ma, questa volta, quando stacchi le mani distendi anche le braccia davanti a te.
E infine l'esercizio completo. Dondola avanti e indietro mantenendo l'arco del corpo e le braccia distese davanti a te.
