Pilates, allenamento a casa per tonificare il corpo e tenersi in forma

Questo è un momento difficile per tutti ma ci aiuta sapere che siamo tutti insieme, stiamo lottando tutti per proteggere noi stessi e gli altri. E ne usciremo, potete starne certi. Per il momento, però, è importante stare a casa il più possibile, ma questo non significa che non ci sia modo per fare un po’ di attività fisica. Il pilates si presta bene per mantenersi in forma stando a casa. Non richiede molto tempo o strumenti specifici, solo dei pantaloni comodi! Vediamo allora una sequenza completa che aiuta a snellire il girovita, allunga i muscoli delle gambe prevenendo la sciatica, tonifica i glutei e lavora sulla flessibilità della schiena.
Sei in piedi, sposta il piede destro di lato, piega il ginocchio e appoggia il gomito destro sulla coscia. Il braccio sinistro è vicino all’orecchio mentre tutto il busto si inclina verso destra, allungandosi. Con un passo riporta ora il piede destro vicino a quello sinistro e raddrizza il busto. Ruota il busto verso sinistra con le braccia larghe all’altezza delle spalle. Le gambe stanno ferme. Riporta il busto in posizione centrale e continua con la sequenza per 8 volte. Ripeti poi cambiando gamba.
Sei in piedi, sposta il piede destro di lato, ruota il busto verso destra e contemporaneamente verso il basso. La mano sinistra tocca terra mentre il braccio destro è allungato verso il soffitto. La testa guarda verso la mano destra. Solleva il busto e riavvicina i piedi spostando con un passo il piede destro vicino a quello sinistro. Allarga le braccia sollevandole all’altezza delle spalle e ruota il busto verso sinistra. Riporta il busto in posizione centrale e prosegui con la sequenza per 8 volte. Ripeti poi dall’altro lato.
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