Pilates per gli addominali, fianchi e cosce, l’elicottero

L’elicottero è un esercizio pilates che lavora profondamente sugli addominali, fortificandoli, ma aiuta anche a snellire le cosce e i fianchi.
Sei sulla schiena, le braccia sono lungo i fianchi. Apri le gambe a forbice con la gamba destra in avanti e la sinistra appena sollevata da terra. Fai due movimenti poco ampi e veloci allontanando tra loro le gambe e riportandole poi alla posizione di partenza. Ripeti cambiando gamba.
Rimani sulla schiena. Le gambe ora sono distese a terra. Alza la gamba destra e spostala a sinistra. Fai fare alla gamba una rotazione verso l’esterno, prosegui così per 8 volte. Entrambe le spalle devono essere sul tappetino. Ripeti con la gamba sinistra.
Sei sempre sulla schiena. Porta le gambe perpendicolari al pavimento, apri le gambe a forbice con la destra in avanti e fai fare ad entrambe le gambe una rotazione verso l’esterno, poi le gambe tornano alla posizione di partenza. Ripeti per 8 volte, poi cambia gamba.
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