Pilates total body, la sequenza completa da fare a casa

Oggi ci alleniamo con una sequenza pilates total body, semplice da fare a casa e davvero completa. Gli esercizi, infatti, lavorano su braccia, spalle, cosce, glutei ed addominali, aiutano a migliorare la flessibilità e la postura.
Sei in piedi, inspira, apri il petto inarcando leggermente la schiena all’indietro e contemporaneamente alza il braccio destro e abbassa quello sinistro. Espira, inspira e ripeti scambiando le braccia. Prosegui così.
Distendi le braccia davanti a te, allunga il braccio destro con un movimento che parte dalla spalla. Poi allunga il braccio sinistro e così via.
Allarga le gambe e piega le ginocchia. Alza le braccia ai lati, mantenendo l’apertura delle braccia piega il busto in avanti e ruotalo verso sinistra, poi riportati al centro e ruota verso destra. Prosegui in questo modo.
Sei sulla schiena, le braccia sono aperte ai lati, alza le gambe con le ginocchia piegate. Porta le gambe verso sinistra arrivando fino al punto in cui riesci a mantenere entrambe le spalle a terra. Riporta le gambe al centro e poi verso destra. Continua per 8 cicli. Poi, aggiungi una difficoltà. Distendi le gambe e ripeti lo stesso movimento ma con le gambe tese.
Sei seduto/a, le gambe sono piegate e le mani sono sulle ginocchia. Il petto è vicino alle ginocchia. Inspira e porta il più possibile il petto vicino alle gambe, espira e allontanati dalle gambe creando spazio intorno all’ombelico. Prosegui per 8 cicli. Poi torna con il petto vicino alle gambe e muovi il busto a destra e a sinistra mantenendo le gambe ferme. Ora prova a unire i movimenti, mentre porti il busto verso destra avvicinati alle gambe, poi, allontanati creando spazio intorno all’ombelico e portati verso sinistra.
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