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Pilates workout, glutei, cosce ed addominali
Video Pilates workout, glutei, cosce ed addominali

Pilates workout, glutei, cosce ed addominali

Il modo migliore per iniziare la giornata? Questa sequenza pilates che lavora su glutei, cosce, schiena ed addominali. L’allenamento aiuta anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia che, soprattutto quando si trascorrono molte ore alla scrivania, vengono schiacciati e si indeboliscono.
Sei sdraiato/a sulla pancia, appoggia la fronte sul dorso delle mani. Mantenendo la posizione delle spalle, che non si devono alzare, contrai i glutei e stacca i piedi da terra. Le gambe sono tese. Riporta i piedi a terra, prosegui così per un paio di volte.
Dopo aver contratto i glutei e sollevato i piedi, piega ora le ginocchia e porta i piedi verso il soffitto. Prova a sollevare le ginocchia di qualche centimetro da terra. Riporta le gambe a terra e ripeti l’esercizio per un totale di 8 volte.
Tenendo le gambe a terra, solleva ora il busto e la testa. Muovi il busto da una parte e dall’altra, riporta poi il busto a terra e ripeti l’esercizio per 8 volte.
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