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Pranayama per la calma, la tecnica del respiro quadrato
Video Pranayama per la calma, la tecnica del respiro quadrato

Pranayama per la calma, la tecnica del respiro quadrato

Oggi vediamo una tecnica di respirazione yoga, o pranayama, davvero potente, capace di riportare la calma, liberare la mente da ansie e preoccupazioni, migliorare la concentrazione e contrastare l’insonnia. Stiamo parlando di sama vritti pranayama, o tecnica del respiro quadrato.
Mettiti seduto/a, può essere a gambe incrociate oppure, se hai male alle ginocchia, puoi fare una torretta con dei libri, posiziona un cuscino sopra i libri e siediti sul cuscino con le ginocchia a terra. Apri bene il petto, le mani sono appoggiate alle ginocchia, chiudi gli occhi.
Immagina nella tua testa un quadrato. Mentalmente, parti dall’angolo in alto a sinistra e prosegui, inspirando, verso l’angolo in alto a destra. Non forzare, vai al tuo ritmo.
Trattieni ora l’aria e prosegui, sempre mentalmente e alla stessa velocità, verso l’angolo in basso a destra.
Espira e prolunga l’espirazione mentre raggiungi l’angolo in basso a sinistra.
Resta a polmoni vuoti mentre con la mente raggiungi nuovamente l’angolo in alto a sinistra.
Prosegui così, il respiro fluirà leggero e ti sembrerà di poter mantenere la posizione per un tempo illimitato!
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