Sequenza pilates per snellire cosce e fianchi

Nel video di oggi vedremo una sequenza pilates, semplice e benefica, che permette di snellire le cosce e i fianchi ma anche tonificare i glutei.
Sei in ginocchio, seduto/a sui talloni. Inspira e solleva il bacino portando le braccia sopra la testa. Espira e ritorna sul tappetino completando la rotazione delle braccia all’indietro. Prosegui per tre volte.
Inspira e solleva il bacino, alza la gamba destra e appoggia il piede lateralmente e in avanti. Fai un affondo e torna in ginocchio come nella posizione iniziale. Le braccia eseguono la stessa rotazione del primo esercizio. Ripeti per tre volte.
Inspira e solleva il bacino, appoggia il piede lateralmente e in avanti. Appoggia ora la mano sinistra per terra. Porta il braccio destro vicino all’orecchio e alza e abbassa la gamba destra per tre volte. Alla fine tienila alzata per qualche secondo. Ritorna in ginocchio. Ripeti tutta la sequenza con l’altra gamba.
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