Stanchezza, irritabilità, ansia ma anche cattiva digestione si contrastano con lo yoga! Oggi, in particolare, vedremo una sequenza yoga pensata per lavorare a livello del plesso solare, il terzo chakra. Gli esercizi che lavorano sul plesso solare hanno lo scopo di riequilibrare il terzo chakra, infondendo energia, spazzando via ansia, nervosismo ed affaticamento ma aiutando anche a migliorare la digestione.
Terzo chakra, il chakra del plesso solare
Il terzo chakra, chiamato Manipura chakra, è situato nella zona del plesso solare, tra l'ombelico e lo sterno. È il centro dell'energia, che ci fa concretizzare in azione le nostre idee. A questo chakra viene associato il colore giallo e il suo elemento è il fuoco. Gli esercizi che portano a sciogliere le tensioni a livello del plesso solare apportano importanti benefici, aiutandoci a sentirci più forti, pieni di energia, tonici, meno ansiosi e migliorando anche la digestione, il processo che trasforma in energia quello che mangiamo.
Riscaldamento propedeutico alle asana
Sei sulla schiena, porta le ginocchia piegate al petto e appoggia le mani sulle ginocchia. Espira, solleva la testa per guardare l'ombelico e solleva anche l'osso sacro. Resta in questa posizione per qualche secondo. Poi inspira e rilascia, ripeti per un paio di volte. Resta a terra, con le ginocchia piegate. Intreccia le dita delle mani sul ginocchio sinistro e distendi la gamba destra verso il soffitto. Espira, allontana il ginocchio sinistro dal petto e contemporaneamente solleva la testa a guardare l'ombelico e scendi con la gamba destra verso terra. Inspira e riporta la gamba nella posizione di partenza, avvicina nuovamente il ginocchio sinistro e torna con la testa a terra. Ripeti dall'altro lato.
Posizione yoga dell'arco
Portati sulla pancia. Piega le ginocchia e avvicina i piedi ai glutei. Le mani afferrano le caviglie. Solleva il busto e contemporaneamente porta le gambe verso l'alto e lontano da te, entrando così nella posizione yoga dell'arco. Respira. A ogni respiro puoi avvertire una piacevole e benefica oscillazione sulla pancia. Dopo qualche respiro rilascia la posizione. Allunga le gambe sul tappetino e appoggia la fronte sul dorso delle mani nella posizione yoga del coccodrillo, respira.
Posizione yoga della barca
Portati sulla schiena. Le gambe sono piegate e i piedi poggiano a terra. Piega i gomiti, premendoli contro il tappetino e solleva il busto. Solleva anche i piedi da terra, resta in questa posizione per qualche respiro. Prova, se riesci, ad allungare le gambe verso l'alto. Torna con i piedi a terra, solleva ancora di più il busto distendendo le braccia. Solleva i piedi da terra formando un angolo di 90° con le ginocchia. Poi, prova ad entrare nella posizione completa della barca, distendendo le gambe verso l'alto e portando le braccia parallele alle gambe. Respira per qualche ciclo, poi sciogli la posizione.
Posizione yoga del triangolo
Sei seduto/a, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta il peso in avanti sollevando il bacino dal tappetino. Appoggia le mani a terra e distendi le gambe. Lentamente, risali con il busto. Ora sei in piedi. Allarga le gambe oltre la larghezza del tappetino. Ruota il piede destro di 90° verso l'esterno e apri le braccia di lato, fino ad arrivare all'altezza delle spalle. Scendi con il busto di lato verso destra, fino a toccare terra con la mano destra, che si appoggia davanti al piede destro. Il braccio sinistro si allunga verso il cielo e la testa osserva la mano sinistra, respira. Poi, con la forza dell'inspiro, solleva il busto e pratica dall'altro lato.
Posizione yoga dell'albero
Termina la pratica in piedi, avvicinando i piedi tra loro. Chiudi gli occhi e lascia ricadere le braccia ai lati. Respira, senti l'energia risvegliata dalla pratica che scorre dentro di te.
