Yoga, sequenza completa per il corpo e la mente

Nel video di oggi praticheremo una sequenza yoga completa, che libera la mente, scaccia lo stress, ma aiuta anche a migliorare l’equilibrio, a snellire le gambe e a rendere flessibili le articolazioni.
Sei in piedi, alza e allunga le braccia sopra la testa e allarga le gambe. Espira, piega le ginocchia, piega anche le braccia abbassandole fino a premere con i gomiti contro i fianchi. Alzati nuovamente inspirando e allunga le braccia. Prosegui così per qualche respiro.
Portati a quattro zampe. Porta il piede destro tra le mani e punta per terra il piede sinistro, solleva il ginocchio sinistro da terra. Lentamente, cercando l’equilibrio, stacca le mani dal tappetino e allungati verso l’alto.
Riporta le mani a terra, con il piede sinistro fai un piccolo passo in avanti. Solleva la gamba sinistra fino a dove puoi, le mani restano a terra.
Il piede sinistro torna sul tappetino. Alza il busto. Fai oscillare la gamba sinistra in avanti e indietro, lentamente. Poi, rimani con il piede sinistro sollevato da terra in avanti, porta le mani in preghiera e il piede sinistro sopra il ginocchio destro. Abbassati, lentamente, piegando il ginocchio destro e mantenendoti in equilibrio. Riporta poi il piede sinistro a terra. Sei ora nella posizione yoga della montagna, respira e senti gli effetti delle asana. Piegati con il busto in avanti fino a toccare terra e vai nel cane a testa in giù, poi riportati a quattro zampe e ripeti la sequenza cambiando gamba.
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