Insonnia, rimedi naturali

Insonnia, i migliori rimedi naturali e consigli sani da seguire
Tiglio
Antispasmodico e calmante, utile in caso di ansia, insonnia, nervosismo, ma anche mal di pancia e mal di stomaco, azione diuretica, antinfiammatorio, di aiuto in caso di tosse, raffreddore e mal di gola.
Il tiglio, nome scientifico Tilia, è una pianta della famiglia delle Tiliaceae, può raggiungere notevoli dimensioni ed è caratterizzata da una grande longevità. Fiori, foglie e corteccia di tiglio sono considerati ottimi rimedi naturali per preparare decotti e infusi dall’azione calmante e antispasmodica. Ma vediamo in dettaglio le proprietà di questa pianta così speciale. Tiglio, proprietà – Del tiglio parla Maurice Messegue nel suo libro Il mio erbario indicando questa pianta come un rimedio...
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Orto e giardino, salute e relax Parte 7, menta, maggiorana e origano
Prendersi cura dell’orto aiuta a combattere l’ansia, il continuo rimuginare e aiuta a liberare le risorse per superare ogni avversità. Non solo, in questo modo possiamo avere a disposizione frutti ed erbe dall’importante azione antiossidante, antinfiammatoria e antitumorale.
Lavorare la terra, potare le piante, dare loro acqua, queste azioni non rappresentano solo una cura per il giardino ma anche per noi stessi. Ci aiutano a staccarci dai problemi e dal continuo rimuginare. Questo non significa, chiaramente, sfuggire alle proprie responsabilità o dal presente, al contrario, lasciando libera la mente, perdendosi nel qui e ora facciamo emergere i talenti e le risorse che ci aiuteranno a superare ogni trauma, pensiero o preoccupazione. Oggi vediamo come coltivare e ut...
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Orto e giardino, salute e relax Parte 6, uva spina, ribes rosso e coriandolo
Proprietà, usi e coltivazione dell’uva spina, del ribes rosso e del coriandolo.
Questo è il momento di prendersi cura dell’orto! Prendersi cura delle piante, vederle crescere, fiorire e poi raccogliere i frutti è curativo, mette di buon umore, scaccia i cattivi pensieri e potenzia la mente lasciandola libera di attingere ai suoi talenti e alle sue risorse. Perché sono proprio queste risorse che ci aiutano a superare ogni trauma, preoccupazione o ostacolo. Curando un orto curiamo un po’ anche noi stessi! Oggi parliamo di uva spina, ribes rosso e coriandolo. Uva spina – L’u...
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Come dormire bene, oli essenziali, tisane e dieta
Lavanda, bergamotto, ylang ylang ma anche camomilla, luppolo e valeriana, vediamo i rimedi naturali più potenti per migliorare la qualità del sonno. In questo articolo vedremo anche come le scelte a tavola possono contribuire a rendere il sonno più riposante e meno disturbato.
Dormire è essenziale per il benessere del corpo e della mente. Tuttavia, in alcune situazioni particolarmente stressanti, può capitare che il sonno perda di qualità, si fa più fatica ad addormentarsi e i frequenti risvegli non lo rendono un sonno riposante e ristoratore. Come sempre, la natura viene in aiuto. Vedremo quindi in questo articolo i migliori oli essenziali, le tisane e i rimedi naturali che possono aiutare a dormire meglio. Non solo, anche le scelte a tavola, come vedremo, possono av...
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Melissa, infuso, decotto e bagni, contro l’ansia, l’insonnia e i crampi
La melissa è analgesica, sedativa, calmante e digestiva, aiuta in caso di mal di pancia, mal di stomaco e mestruazioni dolorose, attenua la tosse ed è benefica in caso di mal di testa.
La melissa, nome scientifico melissa officinalis, è una pianta della famiglia delle Lamiacee, la stessa della menta, dell’origano, della salvia e del rosmarino, per fare qualche esempio. Con le sue foglie caratterizzate da un aroma di limone, la melissa fa bella mostra di sé nei giardini o sui balconi dove può essere coltivata. Le foglie della melissa possono essere utilizzate per preparare sciroppi oppure infusi e decotti dopo averle fatte essiccare. In alternativa puoi facilmente acquistare, a...
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Campane tibetane
Azione calmante, aiutano ad abbassare la pressione sanguina e contrastano ansia e stress.
Le campane tibetane sono uno strumento musicale molto antico. Si presentano come ciotole di bronzo, anche se la lega con cui vengono realizzate può comprendere fino a 12 metalli, non hanno un battacchio ma vengono suonate usando una bacchetta che genera così un suono profondo e affascinante. Le campane tibetane sono al centro di numerosi studi scientifici in quanto si ritiene che la vibrazione da esse generata sia in grado di agire sull’umore e sugli stati d’ansia. Ma vediamo di capire meglio. ...
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Triptofano
Proprietà e fonti alimentari del triptofano, l’amminoacido essenziale che aiuta in caso di insonnia, tristezza e ansia.
Il triptofano è un aminoacido scoperto dai due biochimici inglesi Hopkins e Cole agli inizi del 1900 ed è uno degli otto aminoacidi definiti essenziali, cioè che non vengono prodotti dal corpo ma vanno introdotti con l’alimentazione (Richard et al, Int J Tryptophan Res, 2009). Triptofano, a cosa serve - Il triptofano viene utilizzato dal cervello per produrre serotonina. La serotonina, a sua volta, è un neurotrasmettitore coinvolto in diversi processi come l’induzione del sonno, il controllo d...
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Cosmetici naturali, come re e regine Parte 16, il profumo di Giulio Cesare
Come realizzare il famoso telinum, il profumo utilizzato anche da Giulio Cesare, fresco, energizzante ma capace anche di nutrire la pelle e sciogliere le tensioni.
Giulio Cesare, il grande condottiero e uomo politico romano, nel de Bello gallico, l’opera da lui stesso composta, parla di un’abitudine che aveva, profumarsi con il telinum. Del telinum ne parla anche Plinio il Vecchio nell’opera Naturalis Historia, spiegando che si tratta di un unguento preparato a partire da olio d’oliva in cui venivano fatte macerare delle erbe, come fieno greco, maggiorana e meliloto. Qualche anno fa il CNR, il consiglio nazionale delle ricerche, ha ricreato in un affascina...
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Lattuga rossa
Alto potere antiossidante, più delle altre varietà di lattuga, contrasta i radicali liberi, apporta sali minerali e vitamine, favorisce un buon sonno.
La lattuga rossa è un tipo di lattuga, nome scientifico Lactuca sativa della famiglia delle Asteraceae, con foglie dal colore rosso scuro. È proprio questa caratteristica a rendere la lattuga rossa un cibo particolarmente ricco di antiossidanti, sostanze cioè capaci di contrastare i processi di invecchiamento e lo stress ossidativo, la causa di diverse condizioni e malattie, quali, per esempio, malattie neurodegenerative, cardiovascolari, autoimmuni, tumori o artrite (Pham-Huy et al, Int J Biome...
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Acqua floreale di camomilla, oro per la tua bellezza
Antinfiammatoria, lenitiva e cicatrizzante, utile in caso di acne, eritemi, pelle secca e delicata, occhi arrossati e gonfi, irritazioni da pannolino, ottimo dopobarba grazie all’azione tonica e calmante, proprietà antispasmodiche e rilassanti di aiuto in caso di insonnia e mal di testa.
Durante il processo di distillazione in corrente di vapore dei fiori di camomilla per estrarne l’olio essenziale si ottiene anche un prodotto cosmetico davvero benefico, l’acqua floreale di camomilla. La pianta che viene sottoposta a questo processo può essere sia la camomilla comune, o Matricaria chamomilla, che la camomilla romana, Anthemis nobilis, entrambe della famiglia delle Asteraceae. Vediamo ora di capire proprietà e applicazioni dell’acqua floreale di camomilla, che puoi acquistare fac...
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Combinazioni alimentari e metodi di cottura, le patate Parte 2
Quali ricette preparare prima di un esame, in caso di ansia o insonnia? Le patate possono venire in aiuto grazie alla loro azione calmante, infine, scopriremo che non sempre le patatine fritte fanno male!.
Le patate sono tuberi commestibili prodotti dalla pianta solanum tuberosum, famiglia delle Solanaceae. Le patate non sono un cibo grasso e dal punto di vista nutrizionale apportano vitamine, come quelle del gruppo B e C, sali minerali, quali calcio, ferro, fosforo e potassio, proteine e sostanze antinfiammatorie e antiossidanti (Camire et al, Crit Rev Food Sci Nutr, 2009). Il potassio, in particolare, conferisce alle patate proprietà rilassanti. Nel post precedente abbiamo visto qualche consigli...
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Combinazioni alimentari e metodi di cottura, le patate Parte 1
Le patate rilassano e risultano utili in caso di stress, ansia, agitazione prima degli esami e insonnia, scopri come cucinare e servire le patate in modo da massimizzare le loro proprietà.
La patata, solanum tuberosum, è una pianta della famiglia delle Solanaceae. La parte commestibile della pianta è rappresentate da tuberi, le patate appunto, che sono i fusti sotterranei ingrossati. Le patate possono essere acquistate sia quando sono completamente mature sia quando il loro sviluppo è stato interrotto, in questo caso si parla di patate novelle. Attenzione però alle patate germinate in quanto in questa fase viene prodotta la solanina, un alcaloide tossico. Pertanto la patata germin...
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Combinazioni alimentari e metodi di cottura, la zucca Parte 2
Come la zucca può aiutare in caso di acne, psoriasi, problemi alla vista e alla coagulazione, ansia e insonnia.
La zucca è una miniera di vitamine, soprattutto A, importante per la salute del sistema immunitario, della pelle e della vista, E, che combatte i processi di invecchiamento, K, indispensabile per permettere al sangue di coagularsi in modo corretto, e gruppo B, sali minerali, come magnesio, potassio e calcio, che, insieme, mostrano un’azione calmante e sedativa, e zinco, utile per la pelle, soprattutto in caso di acne, ferite e infezioni. Infine, la zucca apporta preziosi antiossidanti come il be...
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Combinazioni alimentari e metodi di cottura, la zucca Parte 1
Combinazioni alimentari e metodi di cottura per massimizzare le proprietà della zucca, oggi vediamo la cottura in olio evo e l’abbinamento con l’aglio, utili in caso di problemi di coagulazione, insonnia, ansia e sistema immunitario debole.
La zucca è il frutto di diverse piante della famiglia delle Cucurbitaceae. Le zucche, in base al tipo, possono presentarsi più tonde o più allungate, lisce o bitorzolute, con una polpa dal sapore più o meno dolce con all’interno dei semi schiacciati e bianchi. In generale, comunque, la polpa della zucca è un vero e proprio scrigno di sostanze benefiche mentre si considera povera di calorie, circa 26kcal per 100 grammi. La zucca apporta sali minerali, quali potassio, magnesio, calcio e zinco, vit...
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Melissa, idrolato
Antinfiammatorio, antibatterico, antivirale e rilassante, rende la pelle elastica, utile come tonico per il viso, contrasta sebo in eccesso, acne, rughe e scottature, dopobarba, rimedio in caso di emicranie, insonnia ed herpes.
La melissa, melissa officinalis, è una pianta della famiglia delle Lamiaceae che comprende anche lavanda, menta e rosmarino. Ottenuto per distillazione in corrente di vapore, l’idrolato, o acqua, di melissa ha un profumo molto piacevole, che ricorda il limone. Idrolato di melissa, proprietà e usi - Questo idrolato ha un’azione rilassante, calmante e ansiolitica, grazie all’azione della melissa sul sistema nervoso (Scholey et al, Nutrients, Nov 2014). Si presta quindi ad essere nebulizzato sul ...
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Zafferano
Antiossidante, antinfiammatorio, antiobesità e antispasmodico, utile a proteggere la vista migliorando il funzionamento della retina, contrasta i sintomi della sindrome premestruale, azione antidepressiva, calmante e contro l’insonnia.
È una piccola piantina perenne dal fiore di un bel color viola vivace e stimmi rossi, stiamo parlando del crocus sativus, famiglia delle Iridaceae, da cui si ottiene la famosissima spezia zafferano. Lo zafferano però non arricchisce solo le ricette con un gusto unico ed esotico, ma ha anche importanti proprietà salutari studiate e dimostrate da studi scientifici. Zafferano, proprietà – Lo zafferano contiene infatti carotenoidi, che sono sostanze antiossidanti, come la crocina, responsabile del...
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Musica, suoni e rumore
Suoni della natura, rumore bianco e musica rilassante, cosa hanno in comune? Secondo ricerche scientifiche agiscono su corpo e mente con un effetto rilassante e ansiolitico, riducendo la frequenza cardiaca e l’ansia, facilitando l’apprendimento negli adulti e aiutando i bambini ad addormentarsi più velocemente.
Una passeggiata in un bosco, nel silenzio, circondati solo dai suoni della natura come un cinguettio attutito, lo stormire del vento o il gorgogliare di un ruscello. O anche una stanza accogliente in cui si alza tranquilla una musica rilassante. I suoni che ci circondano non sono solo una cornice ai nostri gesti e azioni, ma hanno un ruolo basilare sull’umore, la concentrazione e lo stress. Suoni della natura e musiche per meditazione hanno infatti un effetto ansiolitico provato da ricerche scie...
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Lavanda
Azione rilassante, rasserenante, diuretica, digestiva e antisettica, sotto forma di infusi, decotti o bagni utile in caso di emicranie, depressione, meteorismo, insonnia, agitazione, rabbia, reumatismi, scottature e acne, il profumo aiuta a tenere lontane tarme e zanzare.
La lavanda, nome scientifico lavandula officinalis, è una pianta appartenente alla famiglia delle Labiate. Si caratterizza per un’infiorescenza a spiga di colore blu-violetto e per un profumo intenso. Tali caratteristiche fanno apprezzare la lavanda come pianta ornamentale in giardini e balconi. Ma la lavanda ha anche un’interessante azione salutare mostrando proprietà diuretiche, antisettiche, fluidificanti, digestive e calmanti riconosciute dalla tradizione e provate da studi scientifici. La l...
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Melissa, tintura madre
Azione sedativa e rilassante, utile in vista di esami importanti, prove sul lavoro o nei periodi di ansia e stress intensi, di aiuto in caso di sindrome premestruale, nausea, dolori addominali, emicranie, insonnia.
La melissa, nome scientifico Melissa officinalis, è una pianta della famiglia delle Lamiaceae. Dalle foglie di melissa si ottiene una tintura madre dall’azione ansiolitica, sedativa e antispasmodica (Scholey et al, Nutrients, Nov 2014), utile quindi in caso di ansia, nervosismo, insonnia e in vista di esami a scuola o all’università o a prove importanti sul lavoro, riesce infatti ad attenuare l’ansia da prestazione che queste situazioni possono provocare. Non solo, questo rimedio naturale trova ...
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Cosmetici naturali, come re e regine Parte 8, miele alla melissa per il bagno di Nefertari
Il miele alla melissa, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, lenitive e calmanti, è benefico per ferite e scottature, in caso di tosse, insonnia e stress, è uno degli ingredienti del bagno di Nefertari, rilassante e rigenerante.
Nefertari fu una regina dell’Antico Egitto, la sposa di Ramses il Grande che le dedicò un tempio che ancora oggi affascina chi lo ammira, maestoso e senza tempo capace di sfidare i secoli e le opere dell’uomo, Abu Simbel, che sorge nella parte più meridionale dell’Egitto, ad Assuan. Nefertari era molto amata da Ramses ed era anche, come si dice, di una particolare bellezza di cui si prendeva cura con unguenti, creme e bagni. Tra storia e leggenda, oggi prendiamo ispirazione dai segreti beauty di...
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Combinazioni alimentari Parte 5, i modi migliori per mangiare i carciofi
Carciofi crudi, cotti in olio o bolliti, abbinati a zenzero o aglio, a ogni preparazione le sue proprietà per aiutare in caso di fegato affaticato, cattiva digestione, insonnia, ansia o anemia.
Il carciofo che si porta in tavola è il fiore non ancora aperto della pianta Cynara scolymus. Il carciofo è ricco di ferro, potassio, magnesio, cinarina, un alcaloide capace di proteggere il fegato e abbassare il colesterolo, inulina, un prebiotico che protegge e stimola la flora batterica intestinale, antiossidanti tra cui i tannini (Rondanelli et al, Monladi Arch Chest Dis, Mar 2013 – Lopez-Molina et al, Phytochemistry, Jun 2005). Tuttavia le proprietà del carciofo variano in base alla prepara...
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Serpentina indiana
Rimedio capace di abbassare la pressione sanguigna e contrastare ansia e insonnia, da assumere sotto controllo medico.
Rauwolfia serpentina, o serpentina indiana, è una pianta medicinale della famiglia delle Apiaceae conosciuta ed apprezzata da secoli per i suoi benefici sulla salute. Dalle radici delle piante di almeno 18 mesi si ottiene un rimedio dalle proprietà ipotensive, antiaritmiche e vasodilatatrici. La serpentina quindi si usa per trattare stati d’ansia, ipertensione e insonnia. Il suo meccanismo di azione è noto, si basa infatti su un alcaloide presente nel rimedio, la reserpina, che agisce sul sistem...
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Erba gatta
Effetto stimolante sui gatti, repellente per zanzare, azione sedativa e antispasmodica sull’uomo, utile in caso di problemi digestivi, acidità, crampi addominali ma anche dolori ai muscoli o alla schiena, insonnia.
L’erba gatta, nome scientifico Nepeta cataria, è una piana perenne appartenente alla famiglia delle Lamiaceae. L’erba gatta ha benefici sui gatti, su cui agisce come neuroattivante, ma ha anche un’azione benefica per l’uomo. In primo luogo agisce da antizanzare. In base ad una ricerca dell’Università dell’Iowa presentata qualche anno fa al meeting dell’American Chemical Society, il nepetalattone, l’olio essenziale dell’erba gatta responsabile anche del suo odore pungente, è un repellente contro ...
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Ginestrino
Azione calmante e antispasmodica, utile in caso di tachicardia, insonnia e nervosismo.
Ginestrino, nome scientifico Lotus corniculatus, conosciuto anche come trifoglio giallo, è una pianta della famiglia delle Fabaceae o Leguminose caratterizzata da fiorellini piccoli e di colore giallo intenso. Dall’intera pianta fiorita si ottiene la tintura madre caratterizzata da un’azione sedativa generale, antispasmodica, antidepressiva e normalizzante del ritmo sonno veglia. Pertanto il rimedio si presta ad essere utilizzato in caso di ansia, nervosismo, depressione, palpitazioni e tachicar...
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Carpino bianco, pianta
Proprietà antibiotiche, cicatrizzanti e astringenti, utile in caso di mal di gola, infiammazioni ed infezioni del cavo orale, diarrea, problemi digestivi, capace di aumentare l’energia e la vitalità, migliora la qualità del riposo.
Il carpino bianco, nome scientifico Carpinus betulus, è un albero appartenente alla famiglia delle Betulaceae, caratterizzato da foglie oblunghe è capace di raggiungere i 15-20 metri di altezza. Grazie alle sue foglie, ricche di acido gallico, una sostanza antiossidante, e alle sue gemme, ricche di biostimoline che sono sostanze che regolano lo sviluppo del tessuto embrionale e che quindi hanno tutta la forza della pianta, il carpino è molto utilizzato in erboristeria. Oltre al macerato gliceric...
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Black-Eyed Susan
Fiore australiano adatto a chi va sempre di fretta, a chi ha troppe attività e una vita frenetica e stressante che può portare a problemi digestivi, diarrea, colite, tensione muscolare, mal di testa e insonnia.
Black-Eyed Susan è un rimedio floreale australiano ottenuto da Tetratheca ericifolia, un fiore caratterizzato da petali ricadenti color malva e dalle punte degli stami ricche di polline nero, da qui il nome del rimedio. Il fiore australiano Black-Eyed Susan aiuta gli impazienti, i frettolosi, quelle persone che accumulano troppe attività e tendono ad avere una vita frenetica e stressante, chi pensa che il tempo non basti mai. Il fiore australiano riporta calma e rilassamento, favorisce ritmi più...
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Coffea cruda
Rimedio in caso di insonnia causata dallo stress e da una mente agitata da troppi pensieri, mal di testa e palpitazioni, contro la fame nervosa, aumenta il metabolismo.
Coffea cruda è un rimedio preparato a partire dalla tintura madre di semi non torrefatti della pianta del caffè, o Coffea Arabica, della famiglia delle Rubiaceae. Questo rimedio viene utilizzato per trattare nervosismo eccessivo, iperattività e insonnia causata dallo stress, soprattutto quando alla sera non ci si riesce ad addormentare perché troppi pensieri affollano la mente o se si è stati troppo a lungo al computer o a guardare la televisione prima di andare a dormire. Coffea cruda è utile ...
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Ginseg indiano o Withania somnifera
Attività adattogena, antinfiammatoria, antitumorale, tonica e stimolante, utile contro lo stress, l’insonnia, esaurimento fisico e mentale, negli anziani e in caso di perdita di memoria, utile contro i dolori muscolari, in convalescenza e astenia, anemia.
Withania somnifera, nota anche come ginseng indiano, Ashwaganda o ciliegia d’inverno è una pianta medicinale della tradizione ayurvedica appartenente alla famiglia delle Solanacee, la stessa del pomodoro e della melanzana. Originaria dell’India la Withania somnifera si presenta come un cespuglio di piccole dimensioni di cui si utilizzano radici e foglie impiegate come rimedio dagli innumerevoli benefici. Nel ginseng indiano sono stati identificati infatti oltre 80 principi attivi, tra cui i wit...
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Valerianella
Vitamine e sali minerali, aiuta a prevenire l’anemia, azione calmante, proprietà diuretiche, lassative, depurative e digestive, basso apporto calorico che la rende ideale da consumarsi all’interno di diete per il controllo del peso, adatta a essere consumata anche da chi non digerisce l’insalata.
La valerianella, o insalata valeriana, soncino o songino, è una pianta il cui nome scientifico è Valerianella locusta o olitoria e non va confusa con la Valeriana officinalis anche se entrambe appartengono alla famiglia delle Valerianaceae, infatti la prima, la valerianella, è utilizzata a fini alimentari come gustosa insalata mentre la seconda, la valeriana officinalis, risulta un importante rimedio erboristico con proprietà sedative e calmanti. L’insalata valeriana ha foglioline tenere e tonde...
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Miele di agrumi
Proprietà sedative a antispasmodiche, utile in caso di nervosismo, insonnia, agitazione e disturbi digestivi, proprietà depurative, azione in caso di mal di gola e tosse, può essere usato come maschera e scrub sulla pelle con un’azione levigante e antibatterica.
Dai fiori delle piante di genere Citrus quali arancio, limone, bergamotto, cedro e mandarino si produce il miele di agrumi. Questo miele si caratterizza per un colore molto chiaro e un sapore delicato, il profumo ricorda il gelsomino o anche i fiori delle piante da cui il miele è ottenuto. Questo tipo di miele è apprezzato, oltre che per la bontà, anche per le proprietà antispasmodiche e sedative risultando ideale contro l’insonnia e l’agitazione, il nervosismo e l’irritabilità. Il miele di agru...
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