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2 Minuten Spaziergang nach dem Essen reicht aus, um große Vorteile zu garantieren

Setzen Sie sich nach dem Essen nicht sofort auf das Sofa, sondern machen Sie einen kleinen Spaziergang, auch nur für ein paar Minuten. Der Nutzen für den Blutzucker wird sofort messbar sein, wie aus einer jüngsten wissenschaftlichen Studie hervorgeht, die von einer Gruppe irischer Wissenschaftler in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde (Buffey et al., Sports Medicine, 2002).

Blutzuckerspitzen, Risiken

Nach dem Essen steigt der Zuckerspiegel, dies ist ein physiologischer Zustand. Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass der Zuckerspiegel zu stark zunimmt. In der Tat, wenn nach dem Verzehr einer Mahlzeit ein glykämischer Peak auftritt, aktiviert sich unser Körper sofort, um ihn zu reduzieren. So wird eine größere Menge Insulin produziert. Infolgedessen sinkt der Blutzucker, was zu einer hypoglykämischen Erkrankung führt. Langfristig können plötzliche übermäßige Anstiege und anschließende hohe Blutzuckerabfälle den Weg für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ebnen. Wie kann man Blutzuckerspitzen und daraus resultierende Hypoglykämie eindämmen? Sicherlich kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung auf Basis von ballaststoffreichen Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sowie wenig gesättigten Fetten und raffiniertem Zucker helfen. Aber ein weiterer Verbündeter ist körperliche Bewegung. Aber wenn Sie denken, dass Sie zehnmal rund um das Haus laufen müssen, um davon zu profitieren, liegen Sie falsch. Mal sehen, was die irischen Forscher sagen.

Die Bedeutung eines kurzen Spaziergangs

Wissenschaftler haben die Ergebnisse früherer Studien analysiert, die an Menschen mit Typ-2-Diabetes und Prädiabetes, aber auch an gesunden Menschen durchgeführt wurden. In diesen Studien wurden die Freiwilligen unmittelbar nach dem Essen gebeten, sich hinzusetzen oder zu stehen oder kurze Spaziergänge von 2-5 Minuten zu machen. Bei allen wurde ihr Blutzucker gemessen. Nun, es wurde festgestellt, dass das einfache aufrechte Stehen die glykämische Reaktion auf Mahlzeiten im Vergleich zum Sitzen verbesserte. Die besten Ergebnisse wurden jedoch bei einem leichten Spaziergang von 2-5 Minuten nach dem Essen erzielt. In diesen Fällen stieg und fiel der Blutzuckerspiegel ebenso allmählich an und ab, wodurch der gefährliche Wechsel zwischen Blutzuckerspitzen und nachfolgender Hypoglykämie vermieden wurde. Die Erklärung ist, dass auf diese Weise die Muskeln, indem sie sich selbst aktivieren, bereits den in den aufgenommenen Lebensmitteln enthaltenen Zucker nutzen können. Darüber hinaus wurde auch beobachtet, dass diese Vorteile auch beobachtet wurden, wenn der kurze Spaziergang innerhalb von 90 Minuten nach der Mahlzeit durchgeführt wurde, da in diesem Zeitraum der Zucker sein Maximum erreicht.

Schlussfolgerungen

Also, jetzt gibt es wirklich keine Ausreden mehr. Selbst ein einfacher Spaziergang, nicht in einem schnellen Tempo, von ein paar Minuten nach dem Essen oder zumindest innerhalb der nächsten Stunde hilft, den Blutzucker zu regulieren. Natürlich haben wir keine Ahnung, was in unserem Körper geht, und wenn wir es nicht messen, können wir unseren Blutzucker nicht ermitteln. Aber nicht zu wissen bedeutet nicht, dass der Blutzucker nicht lautlos arbeiten kann, übermäßig steigt und dann zusammenbricht, was auf lange Sicht den Weg für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ebnet. Also fangen Sie nach dem Essen an, sich zu bewegen, auch nur für 2-5 Minuten.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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