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Adipositas, Darmdysbiose, Falten und chronische Entzündungen, wann und wie viel wir schlafen sind wichtig

November 02, 2023
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Adipositas, Darmdysbiose, Falten und chronische Entzündungen, wann und wie viel wir schlafen sind wichtig

Wenn Sie spät schlafen gehen und/oder nur ein paar Stunden schlafen, kann dies mehr Auswirkungen haben als nur die dunklen Ringe unter den Augen und die Schläfrigkeit am nächsten Tag. Diese Gewohnheiten können in der Tat zu Veränderungen auf der Ebene der Darmmikrobiota führen, die sich auf Haut, Gehirn, Herz und Körpergewicht auswirken. Dies gilt für alle, Erwachsene und Kinder. Aber versuchen wir es besser zu verstehen, indem wir die Ergebnisse von drei sehr aktuellen wissenschaftlichen Studien analysieren.

Spät einschlafen und Darmgesundheit, das passiert mit Kindern

Die erste Studie wurde von einem chinesischen Team in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht (Xiang et al., Nutrients, 2023). Die Studie zielte darauf ab zu verstehen, wie die Schlafenszeit die Darmmikrobiota von Kindern beeinflussen kann. 88 Kinder im Alter von 3 bis 8 Jahren wurden rekrutiert. Die Zeit, zu der sie schlafen gingen, war für diese Kinder bekannt, insbesondere ob vor oder nach 10 Uhr abends. Die Kinder wurden anschließend Laboranalysen unterzogen, um den Gesundheitszustand und die Darmmikrobiota zu bewerten. Es stellte sich heraus, dass Kinder, die früh am Abend, nämlich vor 10 Uhr, schlafen gingen, eine gesündere und vielfältigere Mikrobiota hatten als Kinder, die spät schlafen gingen.

Darüber hinaus hatten Kinder, die aufgrund der Veränderung der Darmmikrobiota spät eingeschlafen waren, einen höheren Body-Mass-Index sowie ein höheres Risiko, an Übergewicht und Adipositas zu erkranken.

Spätes Einschlafen und Hautgesundheit, das passiert Erwachsenen

Die zweite Studie wurde von einem chinesischen Team in der Zeitschrift Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlicht (Shao et al., Clin Cosmet Investig Dermatol, 2022). Die Forschung konzentrierte sich diesmal auf Erwachsene und die Auswirkungen auf die Haut, die durch die Zeit, zu der man schlafen geht, bestimmt werden. Die Wissenschaftler rekrutierten 219 Frauen im Alter zwischen 18 und 38 Jahren. Die Freiwilligen mussten angeben, zu welcher Uhrzeit sie normalerweise schlafen gingen, insbesondere vor oder nach 11 Uhr abends.

Nun, es hat sich gezeigt, dass ein spätes Einschlafen das Erscheinungsbild der Haut erheblich verändert, was zu einer Verringerung des Feuchtigkeitsgehalts, des Tonus und der Elastizität der Haut sowie zu einer Zunahme der Falten und der Talgproduktion führt. Immer zu später Stunde schlafen zu gehen, verändert die Hautbarriere und zerstört das Gleichgewicht zwischen Wasser und Ölen, wodurch die Hautmikrobiota verarmt wird.

Wenige Stunden Schlaf, hier sind die Konsequenzen

Die dritte Studie befasst sich mit dem Vergleich und der Analyse der Ergebnisse früherer Studien und kann online eingesehen werden. Sie wurde im International Journal of Molecular Science veröffentlicht (Sun et al., Int J Mol Sci, 2023). Aus der Analyse geht eindeutig hervor, dass Schlafmangel, eine leider typische Angewohnheit für die moderne Gesellschaft mit zunehmend frenetischen Rhythmen, mit einer Veränderung der Darmmikrobiota und mit einer Dysbiose verbunden ist, bei der zu viel entzündungsfördernde Bakterien auf Kosten guter entzündungshemmender Bakterien auftreten. Nach der Verkürzung der Schlafstunden kann ein Anstieg der entzündungsfördernden Substanzen im Blut beobachtet werden, die das Ausmaß chronischer Entzündungen erhöhen können, was wiederum das Immunsystem schwächt.

Nicht nur das, Schlafmangel erhöht das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Schlafmangel wirkt sich aber auch auf das Gehirn aus und führt zu einer Verringerung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, zu einer Zunahme der Neuroinflammation und zur Akkumulation von Beta-Amyloidproteinen, wodurch langfristig das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, erhöht wird. In dieser Studie wurde festgestellt, dass die optimale Schlafdauer ungefähr 7 Stunden beträgt, während ein Schlaf von 5 oder 9 Stunden das gleiche erhöhte Risiko darstellt, an Krankheiten zu erkranken. Zu viel Schlaf ist also auch nicht gut für Ihre Gesundheit.

Schlußfolgerungen

Aktuelle Studien zeigen, dass zu spätes Schlafen und ein paar Stunden Schlaf, insbesondere weniger als 7, wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, da sie direkt auf die Darmmikrobiota einwirken und einen Überschuss an schädlichen, entzündungsfördernden Bakterien verursachen. Hier entstehen alle beobachteten Effekte wie erhöhtes Körpergewicht, vorzeitige Hautalterung und Wasserverlust aus dem Hautgewebe, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Funktionsstörungen des Gehirns und Neuroinflammationen. Glücklicherweise kann dieser Prozess leicht rückgängig gemacht werden, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern und daher am Abend früher schlafen gehen und versuchen, pro Nacht etwa 7 Stunden Schlaf aufzuwenden. Der Rat gilt, wie wir gesehen haben, sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Bei Einschlafproblemen oder Schlafstörungen helfen Nahrungsergänzungsmittel wie solche auf Melatoninbasis, einige Früchte und Säfte, z. B. solche auf der Basis von Schwarzkirschen, einer natürlichen Melatoninquelle, oder ätherische Öle wie die Mischung aus Lavendel, Bergamotte und Ylang-Ylang, die wissenschaftlich untersucht wurde und die Schlafqualität verbessern kann. Genau diese Mischung ist im App-Shop unter dem Namen Sternenstaub erhältlich.

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