Bewegung kann bei Angstzuständen und Depressionen viel mehr als Medikamente machen. Dies geht aus einer sehr aktuellen Studie hervor, die im British Journal of Sports Medicine von einer Gruppe australischer Wissenschaftler der University of South Australia, Adelaide, veröffentlicht wurde (Singh et al., BJSM, 2023).
Angst und Depression, ein globales Problem
Schätzungen zufolge leidet weltweit jeder achte Mensch an Angstzuständen oder Depressionen. Wissenschaftler der Studie, über die wir heute sprechen, berichten, dass in Australien jeder fünfte Mensch in den letzten zwölf Monaten ein Problem wie Angstzustände oder Depressionen hatte. Die zur Behandlung dieser Erkrankungen verfügbaren Arzneimittel sind nicht immer wirksam und haben oft schwerwiegende Nebenwirkungen, die dazu führen, dass die Person die Behandlung abbricht. Aus diesem Grund sucht die Wissenschaft ständig nach natürlichen Heilmitteln ohne Nebenwirkungen, die bei Angstzuständen und Depressionen von Vorteil sein können. Eines dieser natürlichen Heilmittel, das wir zur Hand haben, oder besser gesagt zu unserem Fuß, ist ein Spaziergang oder sogar ein Laufen oder, warum nicht, ein Schwimmen, wie aus der Forschung hervorgeht. Aber versuchen wir es besser zu verstehen.
Körperliche Aktivität ist besser als Medikamente gegen Angst und Depression
australische Wissenschaftler stützten sich auf Daten aus 1136 früheren Studien mit insgesamt 128.119 Teilnehmern, was die Studie zu einer der umfangreichsten in der Branche macht. Es hat sich herausgestellt, dass körperliche Bewegung bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen eine 1,5-mal wirksamere Wirkung zeigt als Medikamente. Bei körperlicher Aktivität, die 12 Wochen oder weniger dauert, sind Vorteile sichtbar, was zeigt, dass körperliche Aktivität schnell wirken kann. Körperliche Aktivität führt immer zu psychischem Wohlbefinden, aber es gibt Personengruppen, bei denen sie eine besonders starke Wirkung zeigt, wie Frauen mit postpartaler Depression, Menschen, bei denen eine Nieren- oder HIV-Infektion diagnostiziert wurde, und gesunde Menschen mit Depressionen. Was die Art der körperlichen Aktivität betrifft, so hat sich gezeigt, dass jede körperliche Übung Vorteile bringt, z. B. Gehen, leichtes Laufen, Schwimmen, Pilates und Yoga oder Trainingseinheiten im Fitnessstudio mit Gewichtheben.
Schlußfolgerungen
Mäßige körperliche Aktivität wirkt sich daher positiv auf die Stimmung aus und kann Angstzuständen und Depressionen entgegenwirken. Das Neue, das aus dieser Studie hervorgeht, ist der Nachweis, dass körperliche Bewegung auch in weniger als drei Monaten schnell wirkt und dass die größten Vorteile gerade bei den Personengruppen beobachtet werden, die sie am dringendsten benötigen, z. B. bei Menschen mit chronischen Krankheiten oder Menschen, die körperlich gesund sind, aber an Depressionen leiden.
