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Bewegung hilft, das Gedächtnis auch bei älteren Menschen zu erhalten

Wie viel Bewegung muss man üben, um die ersten gesundheitlichen Vorteile zu sehen? Und welche Art von körperlicher Aktivität sollte man bevorzugen? Heute kennen wir die Antworten auf diese Fragen, zumindest was die Vorteile für Gehirn und Gedächtnis betrifft. Eine Studie, die dank der Arbeit eines amerikanischen Teams der University of Pittsburgh kürzlich im Journal Communications Medicine veröffentlicht wurde (Aghjayan et al., Communications Medicine, 2022), hob die Bedeutung aerober körperlicher Aktivität hervor und ermöglichte es, die Häufigkeit zu verstehen, mit der sie ausgeübt werden sollte, um die kognitive Funktion signifikant zu verbessern..

Aerobe körperliche Aktivität schützt das Gehirn

Ärzten wird oft die Frage gestellt, wie viel körperliche Aktivität sollte man üben, um Vorteile zu sehen? Um diese Frage zu beantworten, sammelten und verglichen die Pittsburgh-Forscher die Ergebnisse von 36 wissenschaftlichen Studien. Und sie haben es geschafft, eine Antwort zu finden, zumindest was das episodische Gedächtnis betrifft. Episodisches Gedächtnis ist die Art von Erinnerung, mit der Sie Erinnerungen an vergangene Ereignisse abrufen können. Es ist auch das erste, das sich mit dem natürlichen Rückgang der kognitiven Funktion mit dem Alter verschlechtert. Es genügt zu sagen, dass es schon nach dem 45. Lebensjahr zu Problemen im episodischen Gedächtnis kommen kann. Dies liegt daran, dass das episodische Gedächtnis teilweise vom Hypothalamus bestimmt wird, dem ersten Teil des Gehirns, der sich im Laufe der Jahre verändert. Frühere Studien hatten eine allgemeine Verbesserung der kognitiven Funktion im Zusammenhang mit der Gewohnheit, regelmäßig aerobe Aktivitäten zu praktizieren, festgestellt. Aerobe Aktivität ist jede Art von geringer Intensität, aber lang anhaltender körperlicher Betätigung, wie zügiges Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Insbesondere konnte beobachtet werden, wie aerobe Aktivität die Indikatoren für die Gehirngesundheit verbessern kann, die sich normalerweise mit dem Alter verschlechtern und zur Beurteilung des Alzheimer-Risikos verwendet werden. Die bisherigen Ergebnisse waren jedoch unklar, insbesondere im Hinblick auf das episodische Gedächtnis.
Mäßige körperliche Aktivität reicht aus, um das Gedächtnis zu verbessern. Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern aus Pittsburgh ist es jedoch klar, dass das Üben von aerober körperlicher Aktivität dreimal pro Woche für mindestens 4 Monate eine Stunde und eine Hälfte es Ihnen ermöglicht, das episodische Gedächtnis signifikant zu verbessern. Darüber hinaus konnte beobachtet werden, dass die größten Vorteile in der Altersgruppe zwischen 55 und 68 Jahren, wenn die ersten Anzeichen einer Verschlechterung des episodischen Gedächtnisses auftraten, beobachtet wurden.

Schlussfolgerungen

Die Studie weist mehrere Einschränkungen auf. Tatsächlich wurde nicht die Rolle der Intensität der körperlichen Betätigung untersucht, sondern nur deren Dauer. Darüber hinaus konnte die Studie den Mechanismus, der eine Verbesserung des episodischen Gedächtnisses ermöglicht, nicht erklären. Es wird vermutet, dass der Blutfluss zum Gehirn aufgrund des Anstiegs des Herzschlags zunimmt, aber es muss noch bewiesen werden. Die Forschung hat jedoch den Vorteil, erneut die Bedeutung mäßiger körperlicher Aktivität in jedem Alter hervorzuheben, um nicht nur das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten und die Stimmung zu verbessern, sondern auch um die Gesundheit des Gehirns zu schützen.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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