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Diät und Bewegung zur Bekämpfung von Long Covid

Long Covid ist eine Erkrankung, die einige Monate nach der Ansteckung mit dem neuen Coronavirus auftreten kann und die mehrere schwächende Symptome mit sich bringt. Derzeit analysieren Wissenschaftler dieses Syndrom, um mögliche Strategien zur Bewältigung der Folgen von Long Covid wie Diabetes, Depressionen, Entzündungen und Schwächung zu verstehen. Bemerkenswert sind zwei sehr aktuelle wissenschaftliche Forschungen, über die wir heute sprechen. Die erste Studie wurde in Exercise and sport science reviews von einem amerikanischen Team des Pennington Biomedical Research Center, Louisiana veröffentlicht (Rebello et al., Exercise and sport science reviews, 2022), die zweite kann in der Zeitschrift Nutrients von einer Gruppe italienischer Wissenschaftler gelesen werden (Barrea et al., Nutrients, 2022).

Long Covid, was es ist

Das neue Coronavirus verursacht nicht nur eine akute Infektion, sondern auch, in einem Prozentsatz, der sogar 80 % derjenigen erreichen kann, die COVID 19 hatten, ein Syndrom namens Long Covid. Long Covid ist gekennzeichnet durch Schwäche, Verlust an Muskelmasse, geistige Verwirrung und Depression. Darüber hinaus können auch Menschen, die eine Infektion mit leichten Symptomen hatten, Typ-2-Diabetes entwickeln, selbst sechs Monate nach dem Verschwinden von Husten und Fieber. Long Covid kann den Zuckerspiegel so stark erhöhen, dass bei einigen Menschen auch eine diabetische Ketazidose beobachtet werden kann, eine akute und sehr schwerwiegende Erkrankung, die für Typ-1-Diabetes typisch ist. Die Ursache all dieser Symptome ist ein erhöhtes Entzündungsniveau.

Die Bedeutung von körperlicher Bewegung gegen die Folgen von COVID 19

In ersten Untersuchungen stellen Wissenschaftler fest, dass ein sehr wirksames Instrument zur Bekämpfung von Entzündungen und damit auch dem Anstieg von Blutzucker, Müdigkeit, Depressionen und Verwirrung durch Bewegung dargestellt wird. Und was wichtig ist, ist, dass Sie nicht meilenweit rennen müssen. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Ideal wären 30 Minuten pro Tag, um sich der körperlichen Aktivität zu widmen, sogar einem flotten Spaziergang. Aber wenn dies nicht möglich ist, sind sogar fünfzehn Minuten Gehen pro Tag in Ordnung. Was zählt, ist, alles zu tun, was uns zur Verfügung steht, um sich jeden Tag zu bewegen, da Bewegung, wie die Forschung zeigt, die Kettenreaktion blockiert, die zu den schwerwiegendsten Folgen einer Entzündung führt.

Diet and Long Covid

Die zweite Studie konzentriert sich stattdessen auf die Ernährung und ihre Fähigkeit, Entzündungen und damit den Symptomen von Long Covid entgegenzuwirken. Insbesondere ist es wichtig, Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs einzunehmen, da Long Covid häufig mit einem Verlust an Muskelmasse verbunden ist. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Proteinquelle aufzunehmen. Mögliche Proteinquellen sind Hülsenfrüchte, Milchprodukte wie Joghurt, Eier, aber auch Fisch und mageres Fleisch. Dann ist es wichtig, die Omega-3-Fettsäuren, die Sie beispielsweise in fettem Fisch und Nüssen finden und die entzündungshemmend sind, Vitamin D und Selen nicht zu verpassen. Die Hauptquelle für Vitamin D für den menschlichen Körper ist die mäßige Sonnenexposition, während unter den Selenquellen Vollkornprodukte, Garnelen, Thunfisch, Sardinen mit Knochen und Paranüsse erwähnt werden. Unter den Kohlenhydraten ist es gut, Vollkorngetreide zu wählen, um die gefährlichen glykämischen Spitzen zu vermeiden, die zu einem Anstieg der Entzündungswerte führen können. Andere Verbindungen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung sind Quercetin, Catechine und Resveratrol, die Sie in grünem Tee, Äpfeln mit Schale, Zwiebeln, roten Früchten, Kakao und Brokkoli finden. Alle diese Richtlinien werden von der Mittelmeerdiät bewundernswert zusammengefasst, die die Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und nativem Olivenöl extra, eine moderate Aufnahme von Milchprodukten und Fisch sowie eine geringe Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch beinhaltet. Die Mittelmeerdiät ist daher ein gültiger Verbündeter bei der Bekämpfung von Long Covid. Darüber hinaus wird nach Rücksprache mit Ihrem Arzt empfohlen, Inosit-Präparate, die der übermäßigen Freisetzung entzündungsfördernder Substanzen entgegenwirken, und Glutathion, eine Substanz mit hoher antioxidativer Wirkung, einzunehmen.
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