Das beste Medikament gegen Traurigkeit, Angst, Fettleibigkeit und Veränderungen in der Mikrobiota? Das Einfachste, was es gibt, moderate und regelmäßige körperliche Aktivität! Kleine Änderungen Ihrer Gewohnheiten jeden Tag reichen aus, einen großen Nutzen in Bezug auf die körperliche und geistige Gesundheit zu erzielen, wie zwei sehr aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen. Die erste Studie wurde von einem spanischen Team in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht (Aragon Vela et al., Nutrients, 2021), die zweite erschien in der Zeitschrift Frontiers in Psychiatrie dank einer Zusammenarbeit zwischen amerikanischen und irischen Wissenschaftlern (Meyer et al., Frontiers in Psychiatry, 2021).
Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität, Mikrobiota und Übergewicht
Die spanische Forschung hat die Aufmerksamkeit auf den faszinierenden Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität, Mikrobiota und Fettleibigkeit gerichtet. Es stellt sich heraus, dass ein hoher Body-Mass-Index, Ansammlungen von viszeralem Fett, Insulinresistenz und eine Erhöhung der Freisetzung entzündlicher Substanzen mit einer geringen Bakterienvielfalt in der Darmmikrobiota verbunden sind. Stattdessen macht regelmäßige körperliche Aktivität zusätzlich zur Verbesserung des Energieverbrauchs die Population der Mikrobiota vielfältiger und erhöht das Vorhandensein nützlicher Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren produzieren können. Diese Substanzen sind an verschiedenen Prozessen beteiligt, einschließlich der Modulation der Immunantwort. Nicht nur das, kurzkettige Fettsäuren regulieren den Appetit und die Insulinsensitivität und sind in der Lage, eine stärkere und bessere Energienutzung durch die Muskeln zu fördern und die Fettverbrennung anzuregen. Von hier aus verstehen wir, wie körperliche Betätigung die Darmmikrobiota positiv beeinflussen kann, ihre Vielfalt aufrechterhält oder, wenn dies durch Übergewicht verändert wurde, sie wiederherstellt und somit zur Vorbeugung oder Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen kann.
Körperliche Aktivität und geistige Gesundheit
Aber moderate körperliche Aktivität verbessert auch die Stimmung und wirkt Depressionen und Traurigkeit entgegen. Die zweite Studie konzentrierte sich auf das Verständnis des Zusammenhangs zwischen körperlicher Bewegung und geistiger Gesundheit. In der ersten Phase der Pandemie mussten wir unsere Gewohnheiten radikal ändern. Das Leben wurde plötzlich sesshaft. Leider ist es in vielen Fällen immer noch so. Da viele Besprechungen, Jobs oder sogar Lektionen online stattfinden, haben wir den Teil des Reisens verloren, den wir zuvor möglicherweise zu Fuß erledigen konnten. In einigen Fällen haben wir auch die Gewohnheit aufgegeben, spazieren zu gehen, und bevorzugen stattdessen das Sofa und ein neues Fernsehdatum. All dies hat zu einer Zunahme von Angstzuständen und Depressionen geführt. Die Forscher rekrutierten mehr als 3.000 Freiwillige, die von März 2020 bis zum Ende des Experiments im Juni 2020 einmal pro Woche einen Fragebogen ausfüllen mussten, der den Lebensstil und den psychischen Zustand angibt. Nun, was sich herausstellte, ist, dass das Gefühl, Stress und Traurigkeit zu erleben, bei denjenigen, die nach den ersten Phasen des sitzenden Lebensstils ein aktives Leben wieder aufgenommen haben, vergangen ist oder abgenommen hat, während es immer bei denjenigen präsent war, die beschlossen haben, ein sitzendes Leben fortzusetzen. Nicht nur das, es wurde auch beobachtet, dass Angstzustände und Depressionen bereit sind, zurückzukehren, wenn Sie von einem Leben mit mäßiger körperlicher Aktivität zu einem sitzenden Leben zurückkehren. Der Vorschlag des Studienautors ist daher, zu versuchen, kleine Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Wenn wir uns zum Beispiel früher die Zeit nahmen, zur Arbeit, zu einem Meeting oder ins Fitnessstudio zu gehen, können wir jetzt, anstatt diese Zeit im Sitzen zu nutzen, einen kurzen Spaziergang machen.
