Was wir essen kann bei Kopfschmerzen helfen? Es scheint so, und das ist einem faszinierenden Mechanismus zu verdanken, der einige Nährstoffe mit der Energie, die den Gehirnzellen zur Verfügung steht, verbindet. Dies geht aus einer kürzlich von einem polnischen Team in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Review hervor (Fila et al., Nutrients, 2021).
Der Zusammenhang zwischen Mitochondrien, Energie und Kopfschmerzen
Migräne ist eine sehr häufige Erkrankung, die hauptsächlich Menschen unter 50 Jahren mit Symptomen wie Kopfschmerzen, aber auch Übelkeit und Photophobie betrifft. Die Ursachen sind noch nicht vollständig geklärt, aber neuere Studien haben dank Magnetresonanztests festgestellt, dass Migränepatienten ein Energiedefizit im Gehirn aufweisen. Mitochondrien sind der Teil der Zellen, der für die Energieerzeugung verantwortlich ist, und spielen daher eine Rolle beim Ausbruch von Migräne. Die Review sammelte alle zuvor durchgeführten Studien und konnte die Nährstoffe ableiten, die durch Einwirkung auf die Funktionalität der Mitochondrien dazu beitragen können, Migräneattacken vorzubeugen oder ihnen entgegenzuwirken. Aber lassen Sie uns das besser verstehen.
Riboflavin und Coenzym Q 10 gegen Migräne
Riboflavin unterstützt die Mitochondrien und hält sie aktiv und gesund. Darüber hinaus haben Studien beobachtet, dass Ribloflavin zur Vorbeugung von Migräneattacken beiträgt und damit auch den Zusammenhang zwischen der Mitochondrienfunktion und Kopfschmerzen aufzeigt. Riboflavin oder Vitamin B2 kann, nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt, in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden. Riboflavin ist auch in Lebensmitteln wie Eiern, Käse und Milchprodukten, Getreide, aber auch grünem Blattgemüse enthalten. Ein weiterer Nährstoff, der gegen Migräneattacken nützlich ist, ist Coenzym Q 10, das die Mitochondrien vor der Einwirkung freier Radikale schützen kann. Tatsächlich wurde beobachtet, dass die Einnahme von Coenzym Q 10, zwar die Schwere von Kopfschmerzattacken nicht verringert, sowohl die Häufigkeit als auch die Dauer der Attacken reduziert hat. Beispielsweise halbieren Nahrungsergänzungsmittel mit 150 mg Coenzym Q 10 pro Tag die Anzahl der von Kopfschmerzen betroffenen Tage. Coenzym Q 10 wird nicht nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, sondern ist auch in Fisch, Trockenfrüchten wie Walnüssen, Haselnüssen, Pistazien, Erdnüssen sowie Sesam und Pflanzenölen enthalten.
Die Rolle von Magnesium
Magnesium verdient ein eigenes Kapitel. Es ist an mehr als 600 Reaktionen in unserem Körper beteiligt, einschließlich der Prozesse bei der Energieerzeugung. Es wurde beobachtet, dass der Magnesiumspiegel bei Migränepatienten niedriger ist. Nicht nur das, diejenigen, die an sehr schmerzhaften Kopfschmerzattacken leiden, haben einen noch niedrigeren Magnesiumspiegel als Menschen mit leichten bis mittelschweren Anfällen. Magnesium kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, während Lebensmittel, die es enthalten, Mandeln, Bananen, Bohnen, Brokkoli, Cashewnüsse, Leinsamen, Nüsse, Hafer, Kürbis, Sesam und Sonnenblumenkerne sowie Vollkornprodukte umfassen.
