Ein guter Schlaf ist eines der Geheimnisse eines langen Lebens, zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, einem aktiven Lebensstil und der Vermeidung einiger schlechter Gewohnheiten wie Rauchen und zu viel Alkoholkonsum. Im Gegensatz zu anderen Lebensstilentscheidungen, die direkt unter unserer Kontrolle stehen, kann es jedoch viel schwieriger sein, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen und ausgeruht aufzuwachen. Tatsächlich bestimmen mehrere Faktoren zusammen, ob unsere Nacht durch einen regenerierenden oder im Gegenteil durch einen gestörten Schlaf gekennzeichnet sein wird. Die Forschung, über die wir heute sprechen, ist sehr neu und konzentriert sich auf die richtige Temperatur, die der Raum haben sollte, damit wir uns gut ausruhen können. Die Studie wurde in der Zeitschrift Science of the Total Environment von einer Gruppe von Forschern der Harvard Medical School in Boston und des Marcus Institute for Aging Research in Boston veröffentlicht (Baniassadi et al, Science of the Total Environment, Juli 2023).
Wie sich die Raumtemperatur auf den Schlaf auswirkt
Forscher rekrutierten 50 Erwachsene. Die Freiwilligen wurden gebeten, Bewegungsverfolgungsgeräte zu tragen, um die Schlafqualität zu beurteilen. Nicht nur das, in den Schlafzimmern wurden Temperatursensoren installiert. Insgesamt wurden Daten aus 11.000 Nächten erfasst. Es hat sich herausgestellt, dass die optimale Temperatur für einen guten, erholsamen Schlaf individuell ist, dass sie jedoch im Allgemeinen im Bereich von 20-25 °C bleiben sollte. Tatsächlich haben Wissenschaftler unterhalb und oberhalb dieses Bereichs eine signifikante Verringerung der Schlafeffizienz festgestellt, sogar um 10%. Die Schlafeffizienz ist das Verhältnis zwischen der tatsächlich im Schlaf verbrachten Zeit und der Zeit, die dem Schlaf gewidmet ist. Dazu gehören jedoch auch die Zeit bis zum Einschlafen und das nächtliche Erwachen. Daher ist es wichtig, Räume zu vermeiden, die im Sommer überhitzt oder im Winter zu kalt sind.
Andere Gewohnheiten, die Ihnen helfen, gut zu schlafen
Neben der Raumtemperatur, die, wie wir gesehen haben, nicht unter 20° C fallen und 25° C überschreiten sollte, tragen andere Gewohnheiten zu einem guten, erholsamen Schlaf bei. Eine gute Angewohnheit ist zum Beispiel sicherlich, Dunkelheit im Raum zu erzeugen, indem alle Lichtquellen reduziert werden. Nicht nur das, wenn Sie zufällig aufwachen, vielleicht um auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig, ein paar schwache Lichter einzuschalten, um dem Gehirn nicht zu signalisieren, dass es schon Tag ist und es Zeit ist, mit den täglichen Aktivitäten zu beginnen. Dann ist es eine gute Wahl, große und schwere Mahlzeiten am Abend und unmittelbar nach dem Schlafengehen zu vermeiden. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die in den Abendstunden zu anregend sind.
Schlussfolgerungen
Ein guter Schlaf, der Sie erfrischt und voller Energie aufwachen lässt, ist ein wichtiger und schützender Faktor für die Gesundheit. Tatsächlich kann ein gestörter Schlaf, wenn er kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum auftritt, zu Störungen wie Angstzuständen, Depressionen, Herz-Kreislauf-Problemen, einer Verlangsamung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck und Diabetes führen. Es sollte noch einmal betont werden, dass diese Erkrankungen nur langfristig auftreten können, nicht nach einer schlaflosen Nacht oder sogar nach einem etwas längeren Zeitraum, in dem wir aus verschiedenen Gründen schlecht schlafen können. Auf jeden Fall wissen wir jetzt, dass wir einige Verbündete haben, die für einen guten, erholsamen Schlaf sorgen, wie wir im heutigen Artikel sehen konnten.
