Geflüsterte Geräusche, ein Fingerschwingen auf einer Oberfläche, eine Bürste auf dem Haar, was haben diese Geräusche gemeinsam? Laut Wissenschaftlern sind sie in der Lage, ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu erzeugen und den Schlaf zu fördern, mehr als klassische Musik. Dies geht aus einer sehr aktuellen wissenschaftlichen Forschung hervor, die dank einer internationalen Zusammenarbeit zwischen japanischen, britischen und amerikanischen Wissenschaftlern in der Zeitschrift Frontiers in Behavioral Neuroscience veröffentlicht wurde (Sakurai et al., Front Behav Neurosci, 2021).
ASMR, Klänge, die Sie entspannen lassen
Das Akronym sagt wenig, ASMR, und noch weniger der vollständig angegebene Ausdruck, Autonomous Sensory Meridian Response. Allerdings ist der Prozess hinter diesem Akronym wirklich faszinierend und vielversprechend für unser Wohlbefinden. Es wird in der Tat angenommen, dass das Hören einiger Geräusche, wie eingangs erwähnt, Flüstern oder Berührungen auf einer Oberfläche, ein Gefühl der Entspannung hervorrufen kann, das mit einem Kribbeln von der Oberseite des Kopfes beginnt und sich dann im ganzen Körper ausbreitet. Bisher wurde jedoch keine Einigung über die Wirksamkeit von ASMR bei der Auslösung von Entspannung und der Bekämpfung von Schlaflosigkeit erzielt. Der Grund dafür ist, dass nicht jeder das Kribbeln verspürt. Um den Wirkungsmechanismus des ASMR vollständig zu verstehen und um zu verstehen, ob dies auch ohne körperliche Empfindungen wie Kribbeln auftreten kann, haben die Forscher die Studie entwickelt, über die wir heute sprechen.
Hier sind die stresslindernden Geräusche, die Studie
Forscher rekrutierten 30 junge Erwachsene. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe hörte klassische Musik, eine Art Musik, die bereits von der Wissenschaft studiert wurde und die ihre Fähigkeit zur Entspannung gezeigt hat. Die zweite Gruppe hörte Geräusche wie Flüstern und Fingerbewegungen auf Oberflächen, Geräusche, die ASMR auslösen können. Während des Experiments wurden die Studienteilnehmer überwacht, um zu verstehen, ob Musik und Geräusche bestimmte Gehirnbereiche aktivieren konnten. Schließlich füllten die Freiwilligen am Ende des Experiments einen Fragebogen aus, in dem sie ihre subjektiven Gefühle darlegten. Es stellte sich heraus, dass keiner der Freiwilligen ein Kribbeln erlebte. Selbst ohne diese körperliche Empfindung zeigte die Studie, dass ASMR-Geräusche wichtige Vorteile bringen. Tatsächlich aktivierten sowohl ASMR-Geräusche als auch klassische Musik Bereiche des Gehirns, die mit Schlaf und Entspannung verbunden waren. ASMR-Geräusche konnten jedoch mehr Gehirnbereiche aktivieren als klassische Musik. Insbesondere ist anzumerken, dass die ASMR-Geräusche den präfrontalen medialen Kortex aktivierten, der die Grundlage sozialer Aktivität bildet. Es wird angenommen, dass dies geschehen ist, da ASMR-Geräusche mit alltäglichen Aktivitäten zusammenhängen. Nun, der präfrontale mediale Kortex reguliert auch die Freisetzung von Neurohormonen wie Dopamin und Oxytocin, die helfen, mit Stress umzugehen und ein Gefühl von Komfort und Entspannung zu vermitteln. Daher förderten ASMR-Klänge die Entspannung und den Stressabbau wirksamer als klassische Musik. Außerdem waren ASMR-Klänge für alle Studienteilnehmer von Vorteil, auch ohne Kribbeln.
Schlussfolgerungen
Nicht nur wie wir leben und was wir essen oder trinken, sondern auch das, was wir hören, kann uns helfen, einen Zustand des Wohlbefindens und der Entspannung zu erreichen, Stress effektiver entgegenzuwirken und besser zu schlafen. Wenn Sie möchten, finden Sie im Entspannungsbereich der App die neuen ASMR-Geräusche für eine vollständige Entspannung.
