Du bist, was du isst, das stimmt, aber du bist auch, wie du schläfst. Dies könnte die Synthese zweier sehr aktueller wissenschaftlicher Studien sein, die zeigen, dass die Dauer des Schlafs und seine Qualität für die Gesundheit im Laufe der Jahre von entscheidender Bedeutung sind und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumoren und Neurodegeneration zu erkranken, verringern oder erhöhen. Beide Forschungsergebnisse wurden auf dem jährlichen wissenschaftlichen Meeting des American College of Cardiology zusammen mit dem World Congress of Cardiology vorgestellt, das dieses Jahr vom 4. bis 6. März 2023 in New Orleans stattfand.
Gut schlafen verlängert das Leben
Die erste Studie, über die wir heute sprechen, wurde auf der Jahrestagung des American College of Cardiology von einem Team amerikanischer Wissenschaftler der Harvard Medical School und des Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston vorgestellt (Qian et al, ACC23/WCC, 4.-6. März 2023, New Orleans). Die Forscher analysierten Daten zur Gesundheit und zu den Schlafgewohnheiten von 172.312 Erwachsenen im Durchschnittsalter von 50 Jahren, die zwischen 2013 und 2018 an der großen National Health Interview Survey teilnahmen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die eine bessere Schlafqualität hatten, auch ein geringeres Risiko hatten, krank zu werden. Insbesondere gaben die Forscher fünf Faktoren an, um festzustellen, ob der Schlaf von guter Qualität war. Diese Faktoren sind: zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht schlafen, höchstens zweimal pro Woche Einschlafstörungen haben, den Schlaf nicht öfter als zweimal pro Woche unterbrochen haben, keine Schlaftabletten benötigen, am nächsten Tag für mindestens 5 Tage in der Woche gut ausgeruht aufwachen. Laut der Studie haben Menschen mit allen 5 dieser Faktoren eine längere Lebenserwartung. Insbesondere haben diese Menschen ein um 21% geringeres Risiko, an einer tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, ein um 19% geringeres Risiko, an Krebs zu sterben, und ein um 40% geringeres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu sterben, einschließlich Neurodegeneration, Infektionen oder Unfällen, als Personen, bei denen 0 oder 1 Faktor vorliegt. Daher ist es wichtig, jetzt zu handeln, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Schon als junge Menschen ist es wichtig zu verstehen, wie die Autoren der Studie selbst unterstreichen, dass sich Verhaltensweisen und ihre Auswirkungen im Laufe der Jahre häufen und zum Guten oder zum Schlechten bestimmen, wie unsere zukünftige Gesundheit aussehen wird. Kurz gesagt, es ist nie zu spät und es ist nie zu früh, um Ihren Lebensstil zu verbessern.
Schlaflosigkeit kann das Herzinfarktrisiko erhöhen
Die zweite Studie wurde ebenfalls auf der Jahrestagung des American College of Cardiology vorgestellt. Die Autoren der Studie sind ägyptische Wissenschaftler der Universität Alexandria (Dean et al., ACC23/WCC, 4.-6. März 2023, New Orleans). Die Forscher sammelten Daten von 1.184.256 Erwachsenen im Durchschnittsalter von 52 Jahren auf der Grundlage von Ergebnissen früherer Studien. Basierend auf der Analyse wurde festgestellt, dass diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, ein um 69% höheres Risiko haben, einen Herzinfarkt zu erleiden als diejenigen, die nicht an Schlafstörungen leiden. Dies liegt daran, dass Schlaflosigkeit den Weg für Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel ebnet.
Vorschläge zur Verbesserung der Schlafqualität
In beiden Studien wird betont, wie wichtig es ist, einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, der nicht nur anhand der im Bett verbrachten Stunden, sondern auch hinsichtlich des nächtlichen Erwachens, der Fähigkeit, in kurzer Zeit einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen, bewertet wird. Es gibt Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Zuallererst ist es wichtig, zu versuchen, gleichzeitig einzuschlafen und sich nachts 7 bis 8 Stunden Ruhe zu gönnen. In der Tat haben frühere Studien gezeigt, dass ein Schlaf von weniger als 6 Stunden oder mehr als 9 Stunden das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann (Lucey et al., Brain, 2021). Es ist auch wichtig, dass der Raum dunkel, ohne Lichtquellen und kühl ist. Es ist auch wichtig, dass Sie beim Schlafen keine Mobiltelefone oder Fernseher dabei haben. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und koffeinreiche Getränke am Abend. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Es gibt auch natürliche Heilmittel, die die Einschlafphase begünstigen und den Tiefschlaf anregen, den regenerierenden. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass die Mischung aus ätherischen Lavendel-, Ylang-Ylang- und Bergamottenölen die Schlafqualität signifikant verbessert (McDonnell et al., J Altern Complement Med, 2019). Diese Mischung ist im App-Shop namens Sternenstaub erhältlich. Es gibt auch Kräutertees, zum Beispiel auf der Basis von Baldrian, Lavendel, Zitronenmelisse, Linde und Hopfen, die in Apotheken oder Kräuterhäusern fertig gekauft werden können. Andere Hilfe können Yoga und Meditation bieten. In der Tat haben Studien gezeigt, dass nach 6 Monaten regelmäßiger Yogapraxis eine Verbesserung der Schlafqualität bei den an der Studie beteiligten Freiwilligen, einschließlich älterer Menschen, verzeichnet werden konnte. Insbesondere reduzierte Yoga die Einschlafzeit und das nächtliche Erwachen (Bankar et al., J Ayurveda Integr Med., 2013)..
