Essen vor körperlicher Aktivität oder körperliche Aktivität auf nüchternen Magen? Was ist besser für die Gesundheit und gegen Bauchfett? Nun, es scheint, dass körperliche Aktivität, wie ein Spaziergang, auf nüchternen Magen langfristig größere Vorteile hat, wie aus einer wissenschaftlichen Forschung hervorgeht, die vor einigen Jahren im American Journal of Physiology - Endokrinology and Metabolism von einem englischen Team veröffentlicht wurde (Chen et al, Am J Physiol Endocrinol Metab, 2017).
Die Gefahr von viszeralem Fett
Fettgewebe, insbesondere wenn es sich um die Taille herum befindet, ist nicht inert, kann jedoch Insulinresistenz verursachen und Hormone und Substanzen produzieren, die den Entzündungsspiegel erhöhen können.
Die Vorteile von körperlicher Bewegung
Bewegung erfordert Energie und dies wird durch Fettgewebe durch die Mobilisierung angesammelter Triglyceride bereitgestellt. Nicht nur das, Bewegung verbessert den Blutfluss und wirkt der Freisetzung von entzündungsfördernden Substanzen aus Fettgeweben entgegen. Aus diesem Grund ist körperliche Bewegung so vorteilhaft für das Wohlbefinden des gesamten Körpers und um dem Topfbauch entgegenzuwirken. Es ist jedoch wenig darüber bekannt, wie die Reaktion des Körpers auf Bewegung in den Fastenbedingungen oder nach dem Essen variieren kann. Mit anderen Worten, ist körperliche Bewegung immer gleich vorteilhaft, unabhängig von leerem Magen oder nach dem Essen? Um diese Frage zu beantworten, haben britische Forscher der University of Bath ein Experiment entwickelt, über das wir heute sprechen.
Körperliche Aktivität auf vollem oder nüchternen Magen, das Experiment
Die Forscher rekrutierten zehn junge Erwachsene im Alter zwischen 18 und 35 Jahren, alle mit Bauchfett. Zuerst wurden Freiwillige gebeten, eine Stunde lang auf nüchternen Magen zügig zu laufen. Später wurde das Experiment wiederholt, aber zwei Stunden später ein kohlenhydratreiches Frühstück mit Brot, Marmelade, Cornflakes, Milch und Zucker. Vor, während und nach dem Spaziergang wurden Blut- und Fettgewebeproben entnommen, um Veränderungen und die Reaktionen des Körpers auf Bewegung zu verstehen.
Fasten ist vorteilhafter gegen Körperfett
Was sich herausstellte, ist, dass eine moderate körperliche Aktivität nach dem Essen auf lange Sicht einige Vorteile mildern kann, die durch die gleiche körperliche Aktivität auf nüchternen Magen erzielt werden. In der Tat fördert das Gehen auf nüchternen Magen die Verwendung von gespeichertem Fett für Energie, verbessert so den Stoffwechsel und wirkt der Ansammlung von Fett entgegen. Das Gehen nach dem Essen verändert hingegen die Reaktion von Fett, das sich stärker an körperliche Betätigung anzupassen scheint. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass das Gehen nach dem Essen zu einer Abnahme bestimmter Enzyme wie PDK4, ATGL und HSL führt. PDK4 reguliert den Glukosestoffwechsel und sein Anstieg hängt mit dem Gewichtsverlust und einer Abnahme des Körperfetts zusammen, während HSL und ATGL angesammelte Triglyceride bewegen, um Fettspeicher zu verbrennen und Energie zu produzieren. Wie bei jeder Aktivität hat jedoch auch das Gehen nach dem Essen den Vorteil, die gefährlichen Blutzuckerspitzen unter Kontrolle zu halten.
Warnungen und Schlussfolgerungen
Der Artikel möchte nicht sagen, dass man nicht essen darf, um fit und gesund zu bleiben. Was sich herausstellt, ist, dass für diejenigen, die übergewichtig sind und insbesondere viszerales Fett haben, langfristig größere Vorteile bei einem Spaziergang auf nüchternen Magen erzielt werden können. In jedem Fall, ist körperliche Aktivität, ob auf nüchternen Magen oder nach dem Essen, immer noch eine gesunde Wahl, um auch den Blutzucker und die chronischen Entzündungen unter Kontrolle zu halten.
