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Kleine Übungen, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken und den Schlaf zu einem echten erfrischenden Moment zu machen

Juni 24, 2022
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Kleine Übungen, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken und den Schlaf zu einem echten erfrischenden Moment zu machen

Ab heute haben wir zwei weitere Verbündete gegen Schlafstörungen, Mindfulness-Atemtechniken und Yogaübungen, die auf twisting, oder Rumpfrotationen basieren. Es hat sich gezeigt, dass diese beiden Techniken zusammen effektiv wirken, indem sie die Schlafqualität und ihre Dauer verbessern und gleichzeitig Schlafstörungen und nächtliches Erwachen reduzieren. Dies geht aus einer kürzlich im World Journal of Clinical Cases veröffentlichten wissenschaftlichen Forschung hervor (Su et al., World Journal of Clinical Cases, 2021).

Schlaflosigkeit und Folgen

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen wirken sich auf das tägliche Leben mit Schläfrigkeit, Müdigkeit und Aufmerksamkeitsproblemen aus, die sich auf Stimmung und Arbeit auswirken können. Die Wissenschaft ist ständig auf der Suche nach natürlichen, einfachen und nebenwirkungsfreien Mitteln für jeden Tag, um die Schlafqualität zu verbessern. Lassen Sie uns heute sehen, was Mindfulness Atemtechniken und Twisting Yogaübungen für unser Wohlbefinden bewirken können.

Übungen gegen Schlaflosigkeit

Wissenschaftler rekrutierten 80 Personen im Durchschnittsalter von 50 Jahren und mit Schlafstörungen. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe musste die übliche pharmakologische Behandlung gegen Schlaflosigkeit befolgen, die zweite Gruppe musste zusätzlich jeden Tag 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Mindfulness Atemtechniken widmen. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, in einer bequemen Position zu sitzen, vorzugsweise auf dem Rücken zu sitzen oder zu liegen, und die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, den Geist von Gedanken zu befreien und sich nur auf den Atem, seinen Klang, seinen Rhythmus und seine Bewegungen in Bauch und Brust zu konzentrieren. Außerdem musste die zweite Gruppe während des Tages Drehübungen, oder Twisting, durchführen. Twisting des Yoga sind Rumpfrotationen, die dazu beitragen, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern, die ordnungsgemäße Funktion der Organe zu unterstützen, Ruhe und Entspannung zu fördern. Ein Beispiel für Twisting vor dem Schlafengehen? Sie liegen auf dem Rücken, bringen Ihre Beine in Richtung Brust gebeugt, Ihre Arme sind auf Schulterhöhe offen. Gehen Sie langsam mit den Beinen rechts runter, bis Sie den Boden berühren. Der Kopf dreht sich nach links, atmen Sie für ein paar Zyklen und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Stattdessen können Sie tagsüber im Schneidersitz sitzen. Atmen Sie aus und drehen Sie den Rumpf nach rechts, die linke Hand ruht auf dem rechten Knie und die rechte Hand befindet sich hinter dem Rücken. Atmen Sie ein, versuchen Sie bei jedem Ausatmen etwas mehr zu drehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Die Ergebnisse der Studie

Nach drei Monaten stellte sich heraus, dass die Gruppe, die die Mindfulness Techniken und Yoga praktizierte, eine signifikante Verbesserung aller Indikatoren für die Schlafqualität aufwies. Die Schlafdauer und die Fähigkeit des Schlafes, sich wiederherzustellen, haben sich verbessert, während sich die Zeit zum Einschlafen verringert hat, ebenso wie das nächtliche Erwachen.

Nicht nur das, die Freiwilligen, die diese Techniken anwendeten, konnten den Konsum der Medikamente gegen Schlaflosigkeit reduzieren und erlebten während des Tages ein viel größeres Wohlbefinden.

Schlussfolgerungen

Hier gibt es Hinweise darauf, dass kleine Änderungen des Lebensstils, wie die Konzentration auf das Atmen vor dem Schlafengehen oder Yoga-Posen mit Rumpfrotation während des Tages, die Schlafqualität erheblich verbessern können, was sich auch positiv auf das tägliche Leben auswirkt.

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