Körperliche und geistige Erschöpfung, nicht erholsamer Schlaf und Konzentrationsschwäche, wir alle erleben diese Perioden. Eine Hilfe zur Überwindung dieser allgemeinen Müdigkeit bietet der Lebensstil und vor allem die Ernährung und einige Nahrungsergänzungsmittel. Dies geht aus einer kürzlich veröffentlichten Review hervor, die dank einer Zusammenarbeit zwischen australischen und englischen Wissenschaftlern in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde (Barnish et al., Nutrients, 2023).
Müdigkeit und Erschöpfung, Ursachen und Symptome
Es kann vorkommen, dass wir uns immer erschöpft und müde fühlen, als ob es uns an Energie mangelt, wir können Schwierigkeiten haben, die Konzentration aufrechtzuerhalten, aber selbst der Körper scheint nicht auszuhalten, mit den Muskeln, die der Anstrengung nicht widerstehen, und der Körper, der sich nach dem Training nicht erholen kann. Und selbst Schlaf hilft nicht, Energie zurückzugewinnen, sodass wir genauso müde aufwachen wie beim Einschlafen. Müdigkeit ist eine der häufigsten Erkrankungen, die auftreten können. Die Tatsache, dass es üblich ist, bedeutet jedoch nicht, dass es von geringer Bedeutung ist, da es sich auf die Lebensqualität, die Arbeit und die Sozialität auswirkt. Manchmal kann Müdigkeit auf andere Erkrankungen wie Krankheit, Anämie, Depression und Virusinfektionen, wie im Fall von Long Covid, zurückzuführen sein. In vielen Fällen, und dies geschieht in mehr als einem Drittel der Fälle, ist es jedoch nicht möglich, die Ursache zu ermitteln. Was können wir tun, um Müdigkeit und Erschöpfung entgegenzuwirken und wieder zu Kräften zu kommen? Die Review, über die wir heute sprechen, bietet interessante Hinweise.
Einige Nährstoffe helfen gegen Müdigkeit, die Studie
Die Wissenschaftler stützten sich dabei auf Daten aus früheren Studien, in denen über die Auswirkungen von Lebensstilmaßnahmen zur Bekämpfung von Müdigkeit berichtet wurde. Es hat sich herausgestellt, dass eine allmähliche Erholung der körperlichen Aktivität in Kombination mit der Aufnahme einiger Vitamine und Mineralsalze durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel Hilfe gegen Müdigkeit bietet. Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in unserem Körper, daher müssen sie immer berücksichtigt werden, um körperlicher und geistiger Müdigkeit entgegenzuwirken. Insbesondere die Einnahme von Vitamin B1 oder Thiamin über einen Zeitraum von mindestens einem Monat wirkt Müdigkeit auch bei Erkrankungen wie Colitis und anderen Darmentzündungen nachweislich entgegen. Zusätzlich zu Vitamin B1 wirkt Vitamin D erwiesenermaßen auch Müdigkeit und Erschöpfung entgegen und macht den Körper widerstandsfähiger gegen körperliche Betätigung und Anstrengung. Es sollte betont werden, dass bei Personen mit körperlicher und geistiger Müdigkeit sehr wahrscheinlich niedrige Vitamin-D-Spiegel beobachtet werden. Schätzungen zufolge sind bis zu 80% dieser Personengruppe von dieser Erkrankung betroffen. Aus diesem Grund kann verstanden werden, dass die Ergänzung von Vitamin D bei Müdigkeit zu wichtigen Ergebnissen führen kann. Darüber hinaus kann Vitamin D, da es die Muskelmasse stimuliert und die Muskelarbeit unterstützt, auch nützlich sein, um der Sarkopenie entgegenzuwirken, die häufig mit Müdigkeit einhergeht. Oxidativer Stress ist dann auch mit einem Gefühl chronischer Müdigkeit verbunden. Daher kann die Einnahme von Vitamin C helfen, da dieses Vitamin ein starkes Antioxidans ist. Schließlich wurde gezeigt, dass auch die Aufnahme von Nährstoffen wie Coenzym Q10, einer Substanz mit kardioprotektiver Wirkung, die aber auch eine wichtige Rolle bei den Prozessen der Energieproduktion in der Zelle spielt, L-Carnitin, einer Aminosäure, die den Mitochondrien die Versorgung mit Brennstoff zur Energiegewinnung garantiert, und Zink, das an Energieprozessen beteiligt ist und zur Bekämpfung von Entzündungen beiträgt, Müdigkeit reduziert, insbesondere bei gesunden Menschen, die Müdigkeit aufwiesen, ohne die Ursache verfolgen zu können.
Schlußfolgerungen
Körperlicher und geistiger Müdigkeit kann auch mit einer Diät oder mit Nahrungsergänzungsmitteln entgegengewirkt werden, indem die Aufnahme bestimmter Nährstoffe gewährleistet wird. Wie wir gesehen haben, können tatsächlich einige Vitamine, Mineralien oder Aminosäuren helfen, die Energieproduktion und die Muskelfunktion zu verbessern und dem Gefühl von Müdigkeit entgegenzuwirken. Wie bereits erwähnt, können diese Substanzen in der Formulierung von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, die Sie leicht in Drogerien und Kräutergeschäften finden können. Bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, ist es jedoch immer besser, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Darüber hinaus sind diese Vitamine und Mineralsalze auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Vitamin B1 ist in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Eiern und Bierhefe enthalten. Vitamin D wird von der Haut synthetisiert, wenn wir uns der Sonne aussetzen, aber es kann auch in Pilzen, insbesondere in Wildpilzen, in fettem Fisch, Eiern, Milch und Milchprodukten sowie angereicherten Lebensmitteln enthalten sein. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Kiwis, Erdbeeren, aber auch in grünem Blattgemüse, Brokkoli und Paprika enthalten. Zink ist in Vollkornprodukten, Schalentieren, dunkler Schokolade, Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkernen enthalten. L-Carnitin ist in rotem Fleisch und Geflügel, Fisch und Milch enthalten. Coenzym Q10 kommt in Fleisch, fettem Fisch, Milchprodukten, Eiern, aber auch Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.
