Close
Home Über uns App Natürliche Heilmittel Shop Unser Buch Gesundes Leben
Natural Remedies Logo Natural Remedies Natural Remedies

Lebensmittel, die körperlicher und geistiger Erschöpfung entgegenwirken

Juni 24, 2023
Share on Facebook Share on Twitter Share on Whatsapp Share on Pinterest Email
Lebensmittel, die körperlicher und geistiger Erschöpfung entgegenwirken

Sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung kann auch durch den Verzehr einiger Lebensmittel bekämpft werden, die reich an nützlichen Substanzen sind, den Polyphenolen! Dies geht aus einer sehr aktuellen wissenschaftlichen Studie hervor, die dank der Arbeit eines chinesischen Teams in der Zeitschrift Molecules veröffentlicht wurde (Luo et al., Molecules, 2022).

Erschöpfung und Mikrobiota, es gibt einen Zusammenhang

Müdigkeit ist eine Erkrankung, die in der modernen Gesellschaft zu einem praktisch universellen Problem wird und bis zu 20% der Bevölkerung betrifft. Müdigkeit verschlechtert die Lebensqualität, beeinträchtigt die Leistung bei der Arbeit, soziale Beziehungen und Freizeitaktivitäten. Gegenwärtig wird die Hypothese aufgestellt, dass die Darmmikrobiota das Gefühl der körperlichen und geistigen Müdigkeit begünstigen oder entgegenwirken kann und dass einige Lebensmittel, indem sie auf die Zusammensetzung der Mikrobiota einwirken, die Energiereserven des Körpers erhöhen können, indem sie dazu beitragen, dass man sich weniger müde fühlt. Die Forschung, über die wir heute sprechen, befasst sich genau mit der Untersuchung dieses Aspekten.

Mehr Energie mit einer gesunden Mikrobiota

Bei der Studie handelt es sich um eine Review, in der die Ergebnisse früherer Studien verglichen werden, um den Zusammenhang zwischen Ernährung, Mikrobiota und Müdigkeit zu verstehen. Aus der eingehenden Analyse der Wissenschaftler geht hervor, dass alle Formen von körperlicher und geistiger Müdigkeit mit dem Gesundheitszustand der Mikrobiota zusammenhängen. Insbesondere geht Müdigkeit immer mit einer Veränderung der Darmmikrobiota einher, wobei die Anzahl der schlechten Bakterien auf Kosten der guten Darmbakterien zunimmt. Stattdessen wurde gezeigt, dass die Einnahme einiger polyphenolreicher Lebensmittel Müdigkeit entgegenwirkt, da diese Lebensmittel als Präbiotika für die Mikrobiota wirken. Ein Präbiotikum ist ein Lebensmittel, das die guten Darmbakterien nährt und unterstützt. Tatsächlich gelangen die Polyphenole in den Darm, wo sie Transformationsprozesse durchlaufen, die zur Bildung nützlicher Substanzen für die Mikrobiota führen, die in der Lage sind, die guten Bakterien zu ernähren, Entzündungen zu reduzieren, die Darmbarriere zu schützen, die natürliche Immunabwehr, die Energieproduktion und die Verwendung von Proteinen zu stimulieren und so das Gefühl der Müdigkeit zu verzögern. Aber vor allem, was sind diese Substanzen so nützlich und wie wirken sie?

Polyphenole und Lebensmittel, die Müdigkeit entgegenwirken

Ellagitannine, die in Beeren, Granatäpfeln und Nüssen enthaltenen Polyphenole, wirken nachweislich als Präbiotika und erhöhen das Vorhandensein guter Darmbakterien, insbesondere solcher, die kurzkettige Fettsäuren produzieren. Diese Fettsäuren versorgen die Epithelzellen der Darmbarriere mit Energie und regulieren die Energieproduktion und -nutzung, daher die Wirkung gegen Müdigkeit. Anthocyane sind Polyphenole, die in Beeren, insbesondere Blaubeeren, aber auch in Auberginen, dunklen Trauben, roten Beeten, Kirschen und Hibiskus vorkommen. Anthocyane fördern die Vermehrung guter Bakterien wie Bifidobacterium, Lactobacillus und Enterokokken, wirken Entzündungen entgegen, unterstützen die Darmbarriere und lindern so Müdigkeit. Das Epigallocatechin-3-Gallat von grünem Tee, aber auch die Polyphenole von Schwarztee und Oolong-Tee erhöhen das Vorhandensein guter Darmbakterien und reduzieren gleichzeitig schlechte Bakterien und das Müdigkeitsgefühl. Traubenpolyphenole, die hauptsächlich in den Samen und der Schale von Trauben vorkommen und zu denen Phenolsäuren, Flavanole, Flavonole, Anthocyane und Resveratrol gehören, stimulieren die Vermehrung guter Bakterien, insbesondere vom Typ Bifidobacterium, das die Darmbarriere stärkt und das Gleichgewicht der Mikrobiota aufrechterhält. Curcumin, der Wirkstoff von Kurkuma, wirkt der Darmdurchlässigkeit, wodurch Toxine und Bakterien aus dem Darm durch den Körper gelangen, entgegen, erhöht die Energieproduktion und die Muskelfunktion und stimuliert die Vermehrung guter Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren mit entzündungshemmender Wirkung produzieren können. Quercetin, das in Äpfeln, Trauben, roten Zwiebeln, Brokkoli, Beeren und Tee enthalten ist, reguliert die Energieproduktion durch direkte Modulation der Darmmikrobiota.

Schlußfolgerungen

Die Anti-Müdigkeits-Diät ist fröhlich, lecker und bunt, und das hilft auch! Also grünes Licht für Beeren, Äpfel, Granatäpfel, auch in Form von Saft, Kirschen, dunklen Trauben, Brokkoli, Zwiebeln, Rote Beete, Kurkuma, Tee, sowohl schwarz, grün als auch Oolong, und Hibiskus. Tatsächlich sind dies die Lebensmittel, die körperlicher und geistiger Erschöpfung entgegenwirken, die Muskelfunktion verbessern und Energie tanken, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht unserer Darmmikrobiota verbessern und Entzündungen entgegenwirken.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Whatsapp Share on Pinterest Email
Natural Remedies
Laden Sie jetzt die App Natural Remedies herunter, die App für einen gesunden Lebensstil und gesunde Ernährung
App Natural Remedies: gesunde Lebensweise und Schönheit
Lebensstil, gesunde Ernährung, Naturkosmetik
Remedies App Logo