Panikattacken, Angstzustände und Stress, seit heute wissen wir, dass Meditationstechniken genauso gut sind wie Medikamente, um diese Zustände zu lindern, und zwar ohne Nebenwirkungen. Diese sehr wichtigen Ergebnisse gehen aus einer aktuellen wissenschaftlichen Studie hervor, die vor einigen Wochen in der Zeitschrift JAMA Psychiatry von einem amerikanischen Team des Georgetown University Medical Center veröffentlicht wurde (Hoge et al., JAMA Psychiatry, Nov. 2022).
Angst und Medikamente
Angst ist eine Erkrankung, von der nach jüngsten Schätzungen bis zu 34% der Weltbevölkerung betroffen sind. Diese Störungen bleiben in der Regel im Laufe der Zeit bestehen und können sich einschränkend auf den Alltag auswirken. Es gibt Medikamente, die gegen Angstzustände und Panikattacken eingenommen werden können, aber diese Interventionen sind oft nicht entscheidend und können Nebenwirkungen verursachen. Es wird oft gehört, dass Meditation helfen kann, aber bis jetzt waren die genauen Vorteile nicht bekannt, insbesondere im Vergleich zu häufig verwendeten Medikamenten. Zum ersten Mal wurden in einer wissenschaftlichen Studie die Wirkungen von Mindfulness Meditation Techniken, die die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken sollen, mit denen von Medikamenten gegen Angstzustände verglichen. Heute sprechen wir darüber, was aus diesem Vergleich hervorgegangen ist.
Meditation ist besser als Medikamente gegen Angstzustände, so die Wissenschaft
Wissenschaftler rekrutierten 276 Patienten im Durchschnittsalter von 33 Jahren und alle mit der Diagnose Angstzustände, Panikattacken oder Agoraphobie. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, 2 Monate lang Mindfulness Meditation Sitzungen im Unterricht und allein zu Hause zu absolvieren, um mindestens 45 Minuten Meditation pro Tag zu üben. Die zweite Gruppe nahm stattdessen ein Medikament, Escitalopram, ein, das zur Bekämpfung von Angststörungen und Depressionen eingesetzt wurde. Nun, nach 2 Monaten sahen beide Gruppen, dass die mit Angstzuständen verbundenen Symptome um 30% zurückgingen. Beide Gruppen setzten die Interventionen für weitere 4 Monate fort und verzeichneten einen weiteren Rückgang der Angstzustände. Bemerkenswert ist die Tatsache, dass Mindfulness Meditation die gleichen Ergebnisse erzielt hat wie das bekannte Angstmedikament. Darüber hinaus ergab die Studie, dass das Medikament Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Übelkeit verursachte, während die Mindfulness Meditation Technik ohne Nebenwirkungen durchgeführt wurde.
Schlussfolgerungen und Ratschläge
Die Studie zeigt, dass es gegen Angstzustände, Stress, Panikattacken und andere damit verbundene Störungen nicht nur Medikamente, sondern auch sichere und wirksame Interventionen wie Meditationstechniken gibt. Ein Beispiel für eine Technik der Mindfulness Meditation ist der Versuch, die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Körperteile zu lenken, ohne zu urteilen, aber die verschiedenen Empfindungen zu spüren, z. B. das Gewicht des Fußes auf dem Boden zu spüren, die kalte oder warme Oberfläche von Fliesen oder Teppichen, wenn Sie Schmerzen oder Verspannungen verspüren. Eine andere Möglichkeit, Mindfulness Meditation zu praktizieren, besteht darin, sich tagsüber ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, ohne ihn zu erzwingen, sondern zu spüren, wie der Atem ein- und ausgeht und versucht, ihn sich im Geist vorzustellen, ohne Raum für aufdringliche Gedanken zu lassen.
