Die Wissenschaft sagt es auch: Meditation hilft Stress entgegenzuwirken und unser Wohlbefinden und unsere kognitiven Funktionen zu verbessern. Dies wurde wissenschaftlich belegt, wie die vor einigen Monaten in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine von einem deutschen Team veröffentlichte Arbeit belegt (Puhlmann et al., Psychosomatic Medicine, 2021).
Meditation reduziert Stress, hier ist der Beweis
Stress, insbesondere wenn er über einen längeren Zeitraum andauert, kann nicht nur unsere psychische Gesundheit untergraben, indem er das Risiko für Depressionen erhöht, sondern auch unsere körperliche Gesundheit, was den Weg bei Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ebnet. Da es praktisch unmöglich ist, alle Formen von Stress aus unserem Leben zu entfernen, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um mit diesen Situationen fertig zu werden. Meditation ist eine dieser Möglichkeiten, einfach und ohne Nebenwirkungen. Um die Wirksamkeit von Meditation bei der Bekämpfung von Angst und Stress zu beweisen, haben deutsche Wissenschaftler die Studie entwickelt, über die wir heute sprechen. Die Forschung wurde an 240 Personen durchgeführt und dauerte 9 Monate. Während dieser 9 Monate wurden dreimonatige Pakete verschiedener Meditationstechniken vorgeschlagen, bei denen es sich um Achtsamkeitstechniken, um auf das Hier und Jetzt aufmerksam zu machen, aber auch um die Ausübung von Dankbarkeit und Mitgefühl handeln könnte. Die Freiwilligen wurden in drei Gruppen aufgeteilt und jede Gruppe wurde drei Meditationstechniken unterzogen, die jeweils drei Monate dauerten, in zufälliger Reihenfolge. Während und am Ende des Experiments analysierten die Wissenschaftler den Cortisolspiegel im Haar der Freiwilligen. Cortisol ist ein Hormon, das in Zeiten großen Stresses produziert wird, um Körper und Geist wachsam zu warten, alle Energie zu mobilisieren und Gefahren zu überwinden. Je länger die Stresssituation anhält, desto länger sind hohe Mengen an Cortisol im Kreislauf und desto größer ist die Menge an Cortisol, die sich im Haar ansammelt. Nun, die Wissenschaftler beobachteten, dass nach 6 Monaten Meditation, unabhängig von der verwendeten Technik, der Cortisolspiegel im Haar der Freiwilligen signifikant sank, im Durchschnitt um 25%, und dann für die nächsten drei Monate niedrig blieb. Meditation reduziert daher Stress, aber damit die ersten positiven Wirkungen sichtbar werden, müssen einige Monate gewartet werden. Darüber hinaus hat jede Art von Meditation wichtige Anti-Stress-Eigenschaften gezeigt und daher ist es möglich, den von uns bevorzugten Ansatz zu wählen.
Meditation, weitere Vorteile
Meditation hilft auch gegen Schlaflosigkeit. In der Tat hat sich gezeigt, dass das Üben von Meditationstechniken während des Tages, wodurch der Grad der Entspannung am Tag erhöht wird, Vorteile in Bezug auf die Nachtruhe hat (Gourineni et al., 23. Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies, 9. Juni 2009). Die Freiwilligen beobachteten eine Verkürzung der Einschlafzeit und eine Zunahme der Schlafzeit im Bett. Nicht nur das, auch der Schlaf war erholsamer. Und das ist noch nicht alles. Schon 20-minütige Meditationssitzungen pro Tag führten dazu, dass in nur 4 Tagen die kognitive Funktion, die Reflexe und die Informationsverarbeitung auch in Stresssituationen verbessert wurden (Zeidan et al., Consciousness and Cognition, 2010). Dann konnte nachgewiesen werden, dass die ständige Meditationspraxis es ermöglicht hat, die Dicke der zerebralen grauen Substanz zu erhöhen und der typischen Ausdünnung des frontalen Kortex im Zusammenhang mit dem Altern entgegenzuwirken (Lazar et al., NeuroReport, 2005).
Meditation auch in der Natural Remedies App
Es lohnt sich also zu sagen, meditieren Sie, um gesund zu bleiben! Und ab heute hilft Ihnen die Natural Remedies App auch dabei, dank des neuen Abschnitts, der der Meditation gewidmet ist. Sie können die neue Sektion von der Hauptseite aus aufrufen, indem Sie auf Gesundes Leben klicken und dann Meditation aus der Liste der Symbole unter der Bildergalerie auswählen. Hier finden Sie kleine Meditationssitzungen, die auf Sie warten, die tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen geübt werden können. Eine Stimme wird Sie in dieser Praxis unterstützen. Sie können die Meditation wählen, die am besten zu Ihnen passt, das Notfallmittel bei akutem Stress oder die abendliche Entspannung oder sogar die Technik, um sich zu beruhigen und besser zu schlafen. Wenn Sie es am meisten wollen, wissen Sie jetzt, dass es in der App eine Meditation gibt, die Ihnen helfen kann.
