Um ein Gefühl von Frieden, Ruhe und Gelassenheit zu erreichen? Meditieren Sie... In der Tat kann Meditation von obsessiven Gedanken ablenken, Wut und Nervosität abschwächen und Entspannung erreichen, indem sie auf das Gehirn und seine Plastizität einwirkt. Daher sind die Ergebnisse der Meditation messbar, und genau das haben Wissenschaftler der University of California getan, wie die vor einigen Monaten in der Zeitschrift Human Brain Mapping veröffentlichte Studie zeigt (Zanesco et al., Hum Brain Mapp, 2021).
Shamatha-Meditation, woraus sie besteht
Es gibt eine grundlegende Meditation, Shamatha genannt, die typisch für die buddhistische Tradition ist. In Bezug auf diese Meditation verglich Buddha sie mit dem scharfen Schwert, ohne das es riskant ist, in die Schlacht zu ziehen. Die Shamatha-Meditation konzentriert sich auf das Bewusstsein des Atems, da auf diese Weise die Aufmerksamkeit auf diese Aktion und nicht auf Probleme oder Gedanken gerichtet ist. In ihrer einfachsten Version findet die Shamatha-Meditation so statt. Für 15-30 Minuten oder länger, wenn Sie können, sitzen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken und den Händen auf den Oberschenkeln. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, der in den Körper eindringt und dann ihn verlässt, und richten Sie Ihren inneren Blick auf die Luft, die an dem Punkt vorbeigeht, an dem Sie diese Passage am meisten spüren. Dies können die Nasenlöcher, der Anfang des Rachens oder der Solarplexus sein. Wenn ein Gedanke auftaucht, muss er einfach beobachtet und losgelassen werden. Diese Meditation wird von Forschern verwendet, um die Auswirkungen auf Stimmung, Emotionen und das Gehirn zu bewerten. Aber lassen Sie uns das besser verstehen.
Meditation erhöht Ruhe und Gelassenheit, die Studie
60 Personen wurden rekrutiert, Durchschnittsalter 48 Jahre. In der Studie wurden die Auswirkungen intensiver Meditation untersucht. Tatsächlich wurden 30 Freiwillige eingeladen, an einem Retreat teilzunehmen, bei dem mindestens 10 Stunden pro Tag der Shamatha-Meditation gewidmet waren, entweder allein oder unter Anleitung eines Lehrers. Die verbleibenden 30 Freiwilligen wurden stattdessen als Kontrolle eingesetzt. Die Studienteilnehmer wurden Tests, Fragebögen und Untersuchungen unterzogen, insbesondere das Ruhe-EEG wurde gemessen, um die sogenannten EEG-Mikrozustände zu analysieren. Diese Mikrozustände sind Muster, bei denen mehrere Bereiche des Gehirns im Ruhezustand spontan und gleichzeitig aktiviert werden. Diese Zustände sind nicht immer gleich, sondern passen sich je nach Plastizität des Gehirns an äußere Bedingungen und Reize an. Was sich herausstellte, war, dass die Freiwilligen, die der Meditation unterzogen wurden, im Laufe der Tage ihr Bewusstsein immer mehr erhöhten und ein immer stärkeres Gefühl von Ruhe, Entspannung und Gelassenheit verspürten. Noch interessanter ist, dass sich diese emotionalen Zustände in Veränderungen der EEG-Mikrozustände, die im Vergleich zum Beginn des Retreats Unterschiede zeigten, widerspiegelten.
Schlussfolgerungen
Die Studie wurde intensiv durchgeführt und ist im täglichen Leben nicht anwendbar. Dank dieser Forschung ist jedoch klar, dass Meditation zu objektiven und messbaren Vorteilen führt, die Spuren im Gehirn hinterlassen. Es ist nicht möglich, den größten Teil des Tages der Meditation zu widmen, aber wenn Sie sich regelmäßig eine Viertelstunde widmen, kann dies wichtige Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit in einer Zeit haben, in der Gelassenheit als fast unerreichbares Ziel angesehen wird.
