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Sauerkirschsaft kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Juni 22, 2023
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Sauerkirschsaft kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts oft aufwachen, können vielleicht Sauerkirschen helfen. Oh ja, denn das Trinken von Sauerkirschsaft verbessert nachweislich die Schlafqualität erheblich, wie verschiedene wissenschaftliche Studien belegen. Unter den vielen Studien, die sich diesem Thema widmen, haben wir zwei ausgewählt, die wir heute erörtern werden. Die erste Studie wurde kürzlich von einem koreanischen Team im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht (Chung et al., Int J Environ Res Public Health., 2022), während die zweite Studie einige Jahre zurückliegt und im European Journal of Nutrition von einem englischen Team veröffentlicht wurde (Howatson et al., Eur J Nutr, 2012).

Die Eigenschaften von Sauerkirschen

Sauerkirschen sind vielleicht weniger bekannt als ihre Cousins Kirschen, aber unter dem Gesichtspunkt der gesundheitlichen Vorteile sind sie unübertroffen. Tatsächlich sind diese Früchte reich an Vitaminen wie A und C sowie an Antioxidantien, insbesondere aus der Familie der Anthocyane, die wichtige entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften verleihen. Sehr bekannt und geschätzt ist der aus Sauerkirschen gewonnene Saft, der nachweislich eine schnelle Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität fördert und dem Gefühl von Müdigkeit entgegenwirkt.

Darüber hinaus wirkt Sauerkirschsaft freien Radikalen entgegen und verbessert die kognitive Funktion. Dann, und das ist auch der interessanteste Aspekt, sind Sauerkirschen reich an Melatonin. Melatonin, das von unserem Körper synthetisiert oder oral über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann, ist eine Substanz, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst und die Körpertemperatur senkt, was das Einschlafen begünstigt. Daher die Idee, dass die Einnahme von Sauerkirschsaft als wertvolle Melatoninquelle die Schlafqualität verbessern kann.

Sauerkirschsaft verbessert die Schlafqualität, die Studie

Englische Forschung beobachtete die Auswirkungen der Einnahme von Sauerkirschsaft auf den Schlaf. Zu diesem Zweck wurden 20 gesunde Erwachsene rekrutiert. Die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, 7 Tage lang Sauerkirschsaft einzunehmen, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Die Schlafqualität wurde anhand von Fragebögen bewertet und mit einem speziellen Instrument zur Analyse von Körperbewegungen gemessen.

Darüber hinaus wurden die Freiwilligen medizinischen Tests unterzogen, um ihren Melatoninspiegel zu bestimmen. Es stellte sich heraus, dass die Melatoninwerte bei denjenigen, die Sauerkirschsaft eingenommen hatten, signifikant anstiegen.

Darüber hinaus hat Sauerkirschsaft es ermöglicht, die Schlafqualität zu verbessern, die Schlafzeit im Bett zu verlängern und den Schlaf erholsamer zu machen.

Sauerkirschsaft ist auch bei starker körperlicher und geistiger Belastung von Vorteil

Diese wichtigen Ergebnisse, die darauf hinweisen, dass Sauerkirschsaft die Schlafqualität verbessern kann, werden durch die neuesten Forschungen bestätigt, über die wir heute sprechen. In diesem Fall haben die Wissenschaftler versucht, die Wirkung von Sauerkirschsaft bei Profisportlern zu verstehen, und daher bei Menschen, die großen körperlichen und geistigen Belastungen, Zeitzonenänderungen und engen Zeitplänen ausgesetzt sind. Daher ist es für diese Menschen absolut notwendig, zwischen wiederholten Trainingseinheiten und Sportveranstaltungen für einen erholsamen Schlaf zu sorgen. Die Forschung hat ergeben, dass die Einnahme von Sauerkirschsaft, 30 ml konzentriertem Saft verdünnt in 200 ml Wasser und fünfmal innerhalb von 48 Stunden getrunken, zu einer signifikanten und schnellen Verbesserung der Schlafqualität führte, wobei die Schlafzeit im Bett zunahm und das nächtliche Erwachen verringert wurde.

Schlußfolgerungen

Sauerkirschsaft und Sauerkirschen sind daher wirksame Verbündete gegen Schlafstörungen, selbst in den stressigsten und anstrengendsten Phasen. Die Wirkung von Sauerkirschsaft auf die Schlafqualität zeigt sich bereits kurzfristig, bereits nach zwei Tagen Einnahme.

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