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Starkes Immunsystem in jedem Alter mit mäßiger körperlicher Aktivität

Im Laufe der Jahre schwächen sich die Abwehrkräfte des Körpers, der Entzündungsgrad steigt und die Folge ist eine höhere Prädisposition für bakterielle und virale Infektionen, die ebenfalls durch einen höheren Schweregrad gekennzeichnet sind. Aber es gibt eine Möglichkeit, diesen Rückgang zu verlangsamen oder sogar zu verschieben, und das ist körperliche Aktivität. Die Wahl eines aktiven Lebens in jedem Alter verjüngt daher den Körper, aber auch die Zellen des Immunsystems, wie aus einer Review, die kürzlich in der Zeitschrift Immuno von einem deutschen Team veröffentlicht wurde, hervorgeht (Brauer et al, Immuno, 2021).

Auch das Immunsystem wird alt

Wie alle anderen Organe und Gewebe im Körper wird auch das Immunsystem alt. Infolgedessen nimmt seine Fähigkeit, auf Angriffe durch Krankheitserreger, sei es Viren, Bakterien, Pilze oder Toxine, zu reagieren, ab. Der Lebensstil hilft, den Alterungsprozessen entgegenzuwirken. Insbesondere konzentrierte sich der Artikel, über den wir heute sprechen, auf die Analyse der Auswirkungen auf das Immunsystem der körperlichen Aktivität, die, wie wir sehen werden, die Alterung des Immunsystems verlangsamen kann, wenn sie im Alter praktiziert wird, oder diese Alterung sogar verzögern kann, wenn das aktive Leben schon früh gewählt wird. Kurz gesagt, körperliche Aktivität wäre ein wahres Elixier der Jugend, das in der Lage ist, die biologische Uhr zurückzudrehen. Aber lassen Sie uns versuchen, es besser zu verstehen.

Körperliche Aktivität verjüngt das Immunsystem, die Forschung

Um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Gesundheit des Immunsystems zu verstehen, analysierten Wissenschaftler die Ergebnisse früherer Forschungen, die die Verbindung zwischen Gesundheit und Lebensstil von Freiwilligen, bei allen etwa 440 Menschen, untersuchten. Was sich herausstellte, ist, dass körperliche Aktivität bei denjenigen, die es praktizieren, die Anzahl der T-Helfer-Lymphozyten, die Zellen des Immunsystems sind, die eine Schlüsselrolle bei der Steuerung der Reaktion des Körpers auf äußere Angriffe spielen, und von zytotoxischen T-Lymphozyten, die Zellen zerstören sollen, die mit Viren und Degeneration infiziert sind, erhöhen. Schon erst nach einer Laufbandsitzung wurden beispielsweise CD8+-Zellen erhöht, was der Wirkung von Viren, Bakterien, aber auch den Prozessen, die zur Entwicklung von Tumoren führen, entgegenwirken. Bemerkenswert ist auch die Beobachtung, dass die Telomere bei denjenigen, die moderate körperliche Aktivität ausüben, länger sind. Telomere sind der terminale Teil jedes Chromosoms mit dem Ziel, es vor Verschlechterung zu schützen. Im Laufe der Zeit verkürzen sich Telomere, bis sie Chromosomen nicht mehr schützen können. So, die Zelle wird alt, unfähig, ihre Aufgaben zu erfüllen. Längere Telomere bedeuten daher eine längere Lebensdauer der Zelle, die tatsächlich so ist, als könnte sie sich jedes Mal verjüngen, wenn körperliche Aktivität ausgeführt wird, aber immer ohne Überschuss. Stattdessen hat sich gezeigt, dass Bewegung seneszierende T-Zellen reduziert. Seneszierende T-Zellen sind immer noch Zellen des Immunsystems, die aber älter geworden sind und stark entzündungsfördernd sind, was die Entzündung und die Schwächung der Abwehrkräfte selbst stimuliert.

Mehr Vorteile bei Widerstandstraining

Darüber hinaus hat das Widerstandstraining unter allen Arten von körperlicher Aktivität die größten Vorteile im Vergleich zum Training gezeigt, das nur darauf abzielt, die Muskeln zu stärken, wie zum Beispiel Gewichtheben. Unter Widerstandstraining verstehen wir all diese Übungen, vom Schwimmen, zügiges Gehen oder Fahrrad, die die körperliche Ausdauer verbessern, dh die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum anstrengen zu können.
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