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Treppensteigen, die einfachste körperliche Aktivität, die für Herz, Muskeln und Gehirn vorteilhaft ist

Manchmal kann man wirklich nicht ins Fitnessstudio gehen, oder es ist auch möglich, dass es Ihnen nicht gefällt. Was ist in diesem Fall zu tun, um fit zu bleiben und Herz und Muskeln zu schützen? Treppensteigen... sagt eine sehr neue wissenschaftliche Forschung, die in der Zeitschrift Frontiers in Sports and Active Living von einem kanadischen Team veröffentlicht wurde.

Treppensteigen und das Wohlbefinden des Herzens, das Experiment

Treppensteigen ist eine sehr einfache Art von körperlicher Betätigung, griffbereit und sicher. Um die Auswirkungen dieser Art von Aktivität zu bewerten, führten die Forscher eine Studie durch, an der etwa zwanzig Freiwillige, im Durchschnittsalter 61 Jahre und mit einer diagnostizierten koronaren Herzkrankheit, beteiligt waren. Menschen mit Herzproblemen wurden gerade deshalb ausgewählt, weil in diesen Fällen eine mäßige körperliche Aktivität wichtig ist, um Komplikationen und weiteren Herzerkrankungen vorzubeugen. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, sich einer moderaten körperlichen Aktivität im Fitnessstudio zu unterziehen, die jeweils 30 Minuten dauerte, zweimal pro Woche im ersten Monat und dann dreimal pro Woche für die nächsten zwei Monate. Die zweite Gruppe wurde gebeten, eine andere Art von körperlicher Aktivität durchzuführen. Konkret bestanden die Sitzungen darin, sechs Flüge mit zwölf Schritten zu besteigen und dann alles dreimal zu wiederholen. Zwischen einem Anstieg und dem nächsten hatten die Freiwilligen anderthalb Minuten Ruhe, um spazieren zu gehen. Das Tempo musste schnell sein, aber jeder Teilnehmer konnte die Intensität wählen. Wie für die erste Gruppe, so waren auch für diese zweite Gruppe die körperlichen Aktivitätssitzungen zweimal pro Woche für den ersten Monat und dann dreimal pro Woche für die nächsten zwei Monate. Sowohl zu Beginn, während als auch am Ende des Experiments, unterzogen sich die Studienteilnehmer einer medizinischen Untersuchung, um die kardiorespiratorische Kapazität zu bewerten, nämlich die Fähigkeit des Herz- und Atmungssystems, den Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Dieser Wert ist sowohl für die Ermittlung des Wohlbefindens des Herzens als auch für das Gehirn und den Körper im Allgemeinen wichtig, da je höher diese Kapazität ist, desto größer ist der Sauerstoff, der das Gewebe erreicht und in Energie umgewandelt wird.

Treppensteigen verbessert die kardiorespiratorische Kapazität

Was sich ergab, ist, dass beide Gruppen bereits nach 4-wöchigem Training eine Verbesserung der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit zeigten. Nicht nur das, auch die Muskeln hatten davon profitiert, sich zu stärken. Dies ist besonders wichtig, da die Studie an Menschen mit Herzproblemen, die daher bereits die Muskeln gefährdet hatten, durchgeführt wurde. Daher kann selbst Treppensteigen den Prozess des Muskelverlustes entgegenwirken, wenn nicht sogar umkehren.

Manchmal ist es gut, den Aufzug aufzugeben...

Vielleicht haben nicht alle von uns sechs Treppen oder haben Zeit, sie dreimal zu besteigen, aber es kann sicherlich eine Hilfe für das Herz, das Gehirn, die Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden des gesamten Organismus sein, die Treppe zu steigen, vielleicht mit einem regen Schritt, um ins Büro oder zu Hause zu gehen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
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