Man kann Depressionen und mangelnder Körperakzeptanz durch einen Spaziergang in der Natur entgegengewirkt. Und Vorsicht, der Winter ist keine Ausrede, um das Haus nicht zu verlassen, denn neben grünen Feldern, Bäumen und blauem Meer haben verschneite Landschaften nachweislich auch wichtige Vorteile in Bezug auf Stimmung und Selbstwertgefühl. Dies geht aus zwei sehr aktuellen wissenschaftlichen Forschungen hervor. Die erste Studie wurde in JAMA Psychiatry von einem englischen Team der University of Cambridge veröffentlicht (Pearce et al, JAMA Psychiatry, 2022), die zweite im International Journal of Environmental Research and Public Health von einem polnischen Team (Czepczor Brenat et al, Int. J. Environ. Res. Öffentliche Gesundheit, 2022).
Ein flottes Gehen reduziert das Risiko einer Depression, so die Studie
Die erste Studie analysierte die Ergebnisse früherer Studien, an denen insgesamt fast 200.000 Freiwillige, alle Erwachsene über 18 Jahre, teilnahmen. Ziel war es zu untersuchen, wie der Lebensstil und insbesondere körperliche Aktivität die Stimmung beeinflussen und Depressionen entgegenwirken können. Es hat sich herausgestellt, dass die regelmäßige Ausübung moderater körperlicher Aktivität zu einer signifikanten Verringerung des Risikos einer Depression führt. Insbesondere zweieinhalb Stunden flottes Gehen pro Woche können das Risiko einer Depression im Vergleich zu sitzenden Personen um 25% senken. Stattdessen trägt ein zügiges Gehen von anderthalb Stunden pro Woche dazu bei, das Risiko, mit einer Depression diagnostiziert zu werden, um 18% zu senken, verglichen mit Personen, die keine körperliche Aktivität ausüben. Mäßige körperliche Aktivität, die länger als zweieinhalb Stunden pro Woche ausgeübt wird, hat nur geringe Vorteile. Das kann beweisen, dass Sie kein großartiger Athlet sein müssen, um sich in Körper und Geist gut zu fühlen. Neben flottem Gehen sind Radfahren, Schwimmen oder leichtes Joggen weitere Beispiele für körperliche Aktivität, die uns bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können.
Nicht nur Blau und Grün, auch das Weiß des Winters ist gut für die Stimmung
Und wenn die Ausrede, sich nicht zu bewegen, darin besteht, dass Winter, Schnee und Kälte die Stimmung negativ beeinflussen können, müssen Sie Ihre Meinung ändern. In der zweiten Studie wurden tatsächlich die Vorteile analysiert, die ein Spaziergang von nur 40 Minuten in einem verschneiten Wald auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl hat. Bisher war die entspannende und beruhigende Wirkung eines Spaziergangs in einem schneefreien Wald oder in einem Park, in dem die Farbe Grün vorherrscht, oder am Strand in Kontakt mit der blauen Weite des Meeres allgemein bekannt. Stattdessen wissen wir dank der Forschung, über die wir heute sprechen und die an einer Stichprobe von 87 Frauen im Alter zwischen 19 und 55 Jahren durchgeführt wurde, dass selbst der Winter mit seinen verschneiten Landschaften das Selbstwertgefühl steigern und die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern kann. Tatsächlich hat selbst diese magische und faszinierende Naturlandschaft die Macht, obsessiven Gedanken entgegenzuwirken, die Aufmerksamkeit von einigen ästhetischen Merkmalen, die wir als Mängel betrachten, abzulenken und sie stattdessen darauf zu konzentrieren, wie sich unser Körper bewegt, wodurch wir ihn mehr schätzen.
Schlußfolgerungen
Es gibt Beweise dafür, dass ein aktiver Lebensstil die Stimmung verbessert, Depressionen entgegenwirkt und auch unser Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, unseren Körper zu akzeptieren, verbessert, was wiederum zu mehr Gelassenheit führt und Angstzuständen entgegenwirkt. Schnelles Gehen, bergauf und bergab gehen, joggen oder Fahrrad fahren verbessern unsere Art, mit uns selbst umzugehen. Und das zu jeder Jahreszeit, nicht nur, wenn die leuchtenden Farben des Frühlings vorherrschen. Auch eine wunderschöne Schneelandschaft tut ihre Pflicht, wenn es darum geht, Gedanken und Sorgen zu vertreiben und das Selbstwertgefühl zu steigern.
