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Wie man Muskelmasse aufbaut... im Sitzen

Was wäre, wenn man Ihnen sagen würde, dass es möglich ist, die Muskelmasse einfach durch bequemes Sitzen zu erhöhen und zu stärken? Sie würden wahrscheinlich denken, dass dies eine Absurdität ist... aber es ist die Realität. Tatsächlich gibt es die sogenannte Geist-Muskel-Verbindung, bei der die Vorstellung einer Bewegung zu einer Steigerung der Kraft des beteiligten Muskels führt. Nicht nur das, im Falle einer erzwungenen Immobilität kann diese mentale Übung dazu beitragen, den Verlust an Muskelmasse zu reduzieren. Dies geht aus verschiedenen wissenschaftlichen Forschungen hervor, die in den letzten Jahren in Fachzeitschriften veröffentlicht wurden (Neumann et al., Front. Sportgesetz. Wohnen, 2019 - Clark et al., JNP, 2014 - Raganathan et al., Neuropsychologia, 2004).

Die Verbindung zwischen Geist und Muskel

Der Geist hat immense Kraft, auch über den Körper und die Muskeln. Oft kann es vorkommen, dass es nicht möglich ist, aktiv zu sein und die Muskeln gesund zu halten. Denken Sie nur an Menschen, die sich erholen, zu schwach oder alt sind. So kann das Gehirn nützlich werden, indem es zur Steigerung der Muskelkraft beiträgt. Aber lassen Sie uns näher auf dieses faszinierende Thema eingehen.

Erhöhen Sie die Stärke, während Sie sitzen bleiben, das Experiment

Es war 2004, als eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Cleveland, Ohio, 30 Personen rekrutierte, um ein ganz besonderes Experiment durchzuführen. Die Freiwilligen wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, 15 Minuten am Tag, 5 Tage pro Woche für 3 Monate, eine Übung durchzuführen, bei der sie die Kontraktion des kleinen Fingers der Hand visualisierte. Die zweite Gruppe musste für den gleichen Zeitraum die Bewegung des Beugens des Ellenbogens bis zum Maximum visualisieren. Die dritte Gruppe hingegen wurde als Kontrolle verwendet. Nun, am Ende der Studie wurde festgestellt, dass Menschen in der ersten Gruppe die Stärke des kleinen Fingers um 35% erhöhten, während in der zweiten Gruppe die Kraft der Muskeln, die zur Beugung des Ellenbogens führten, um 13% zugenommen hatte.

Ein weiterer Beweis für die Kraft des Geistes über die Muskeln

Ein Jahrzehnt später erzielte eine Gruppe von Wissenschaftlern der Ohio University sehr ähnliche Ergebnisse. 30 Freiwillige ließen ihre Handgelenke einen Monat lang immobilisieren, um Muskelschwäche auszulösen. Die Hälfte der Studienteilnehmer wurde gebeten, sich eine starke Kontraktion des Beugemuskels des Handgelenks vorzustellen. Jede Sitzung bestand aus der Vorstellung von 50 Kontraktionen von jeweils 5 Sekunden und 5 Sekunden Pause, jeden Tag, für fünf Tage pro Woche. Nun, was sich herausstellte, war, dass die Immobilisierung des Gelenks am Ende des Experiments zu einer Verringerung der Kraft und einer Veränderung des Stimulus zur Muskelaktivierung geführt hatte. Diejenigen, die die mentalen Übungen durchgeführt hatten, hatten jedoch einen geringeren Verlust an Muskelkraft und eine bessere Reaktionszeit der Muskeln.

Sich die Bewegung vorzustellen, kann wie Gymnastik werden

Schließlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie diese Ergebnisse erweitert, indem beobachtet wurde, dass die Vorstellung von Bewegungen, wie Gewichtheben, die sich auf den Muskel, der sie ausführt, konzentriert, zu einer allgemeinen Aktivierung verschiedener Muskeln führt, nicht nur des Target-Muskels. Kurz gesagt, diese Vorstellungsübung, selbst wenn sie sich auf einen Muskel konzentriert, wird fast zu einer vollständigen Gymnastik.

Schlussfolgerungen

Die Vorstellung von Bewegung sollte sicherlich nicht an die Stelle moderater körperlicher Aktivität treten. Die Wiederherstellung von Bewegung mit dem Geist kann sich jedoch zusammen mit körperlicher Bewegung, bei denjenigen, die sie machen können, und Ernährung als zusätzliche Hilfe um dem Verlust an Muskelmasse, der mit zunehmendem Alter oder einem Zustand der Schwäche oder vorübergehenden sitzenden Lebensweise auftreten kann, entgegenzuwirken.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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