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Wie Schlaf das Risiko für Demenz und Alzheimer senken kann

November 28, 2023
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Wie Schlaf das Risiko für Demenz und Alzheimer senken kann

Der Schlaf, und insbesondere eine seiner Phasen, die als Tiefschlaf bezeichnet wird, ist erholsam. Er ermöglicht es Ihnen, sich zu regenerieren, die während des Tages gelernten Erinnerungen zu speichern und das Gehirn von angesammelten Toxinen zu reinigen, wodurch Demenz und Alzheimer bekämpft werden. Daher ist es wichtig, den Schlaf zu schützen und eine qualitativ hochwertige Erholung zu garantieren. Was gesagt wurde, gilt für alle, Erwachsene und Kinder, und noch mehr für ältere Menschen. Es scheint in der Tat, dass eine Verkürzung der Dauer der Tiefschlafphase im Laufe der Jahre das Risiko eines kognitiven Verfalls und einer Neurodegeneration erhöhen kann, wie aus einer jüngsten Studie hervorgeht, die in der Zeitschrift JAMA Neurology dank einer Zusammenarbeit zwischen amerikanischen, kanadischen und australischen Wissenschaftlern veröffentlicht wurde (Himali et al., JAMA Neurology, Oktober 2023).

Tiefschlaf schützt das Gehirn, die Studie

An der Studie nahmen 346 Freiwillige teil, die alle über 60 Jahre alt und zum Zeitpunkt der Rekrutierung, zwischen 1995 und 1998, gesund waren. Alle Studienteilnehmer wurden gebeten, sich zwei Schlafqualitätsuntersuchungen im Abstand von fünf Jahren zu unterziehen. Dies mit dem Ziel, die Dauer der Tiefschlafphase, einer der Schlafphasen, die für ein ausgeruhtes Aufwachen unerlässlich ist, zu untersuchen. In dieser Phase wird das Gedächtnis gefestigt und das Gehirn von Giftstoffen gereinigt, die sich während des Tages angesammelt haben. Die Freiwilligen wurden dann durchschnittlich 17 Jahre lang beobachtet, um ihre Gehirngesundheit zu beurteilen. Es hat sich herausgestellt, dass die Dauer des Tiefschlafs eine sehr wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, kognitiven Verfall und die Entwicklung von Demenz und Alzheimer zu verhindern. Tatsächlich haben Forscher gemessen, dass jede Verringerung der Dauer der Tiefschlafphase um 1% im Laufe der Jahre zu einem Anstieg des Demenzrisikos um 27% und zu einem Anstieg des Alzheimer-Risikos um 32% führt.

Schlussfolgerungen

Die Studie zeigt eindeutig, dass Schlaf wichtig ist, um das Gehirn von Giftstoffen zu reinigen, die sich tagsüber ansammeln können, und dass eine Verschlechterung der Schlafqualität langfristig zu Gehirnproblemen führen kann. Dies gilt für alle, aber für Erwachsene und ältere Menschen ist es noch wichtiger. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass der Verlust des Tiefschlafs ein Faktor ist, der das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz erhöht. Sie geben jedoch auch an, dass dieser Faktor modifizierbar ist, was bedeutet, dass uns auf unserer Seite verschiedene Maßnahmen zum Schutz des Tiefschlafs und zur Verbesserung der Schlafqualität zur Verfügung stehen. Aber was können wir tun, um einen erholsamen, regenerierenden und heilenden Schlaf zu schützen?

Tipps von Experten zum Schutz des Tiefschlafs

Hier finden Sie einige Tipps der Alzheimer's Drug Discovery Foundation (Cognitive Vitality Blog, program of Alzheimer's Drug Discovery Foundation). Es ist wichtig zu versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

Nicht nur das, um die Schlafqualität und damit auch das Gehirn zu schützen, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in den Abendstunden, vermeiden Sie immer Alkohol, aber wenn Sie sich diese Getränke gönnen möchten, vermeiden Sie sie mindestens in den 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, vermeiden Sie jedoch die Abendstunden. In der Tat wird empfohlen, entspannendere Aktivitäten für den Abend zu lassen. Halten Sie schließlich den Raum, in dem Sie schlafen, dunkel und kühl.

So schützen Sie den Tiefschlaf, Melatonin, Diät und Aromatherapie

Natürliche Heilmittel und Ernährung können ebenfalls dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Melatonin kann beispielsweise helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und so die Schlafqualität zu verbessern. Mehrere wissenschaftliche Artikel weisen darauf hin, dass Melatonin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels auch für ältere Menschen angezeigt ist und dass es durch die Verbesserung des Schlafes das Gefühl von Benommenheit und das Sturzrisiko während des Tages verringern kann. In jedem Fall ist es wichtig, vor der Einnahme von Melatonin immer mit Ihrem Arzt zu sprechen. Neben Melatonin hilft auch die Ernährung. Die Ernährung sollte gesund und abwechslungsreich sein. Tatsächlich sind einige Nährstoffmängel, insbesondere der Mangel von Zink, von Magnesium, von Phosphor, von Selen und von Vitamin B1, mit kürzeren Schlafphasen verbunden, während einige Lebensmittel wie Kiwis, Kirschen, fetter Fisch und Hülsenfrüchte nachweislich die Schlafdauer verlängern (Frank et al., Front Neurol, 2017). Aromatherapie ist ein weiterer Verbündeter. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Einatmen einiger ätherischer Öle die Schlafqualität verbessert und die Tiefschlafphase verlängert. Das beste ätherische Öl ist in diesen Fällen Lavendelöl, das den Melatoninspiegel auch bei älteren Menschen erhöhen kann, während Lavendelöl, Ylang-Ylang-Öl und Bergamotteöl die beste Essenzmischung bieten (Velasco Rodriguez et al., Complementary Therapies in Medicine, 2019 - Mc Donn ell et al, J Altern Complement Med, 2019). Wenn Sie möchten, finden Sie im App-Shop diese Mischung aus ätherischen Ölen, Sternenstaub, wie sie von der Wissenschaft untersucht wurde.

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