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Yoga für Angst und Herzgesundheit

Yoga ist keine Mode, es ist eine Disziplin, die mit Asanas, oder Yoga-Posen, sowohl dem Körper als auch dem Geist zugute kommt. Die Muskeln dehnen sich, die Gelenke werden beweglicher und die Wirbelsäule flexibler, die Haut erhöht ihre Elastizität und es ist wie ein echter Verjüngungsprozess! Selbst die Gesundheit des Herzens ist geschützt. Aber das ist noch nicht alles. In der Tat profitiert der Geist auch von Yoga, er befreit sich von obsessiven Gedanken, bleibt im Hier und Jetzt und es schafft ihm, Angst und Sorgen entgegenzuwirken. Das, was gesagt wurde, war Gegenstand sehr neuerer Studien. Eine Forschung erschien in der renommierten Jama Psychiatry Fachzeitschrift dank der Arbeit eines amerikanischen Teams (Simon et al, JAMA Psychiatry, Aug 2020). Eine weitere Arbeit wurde vor einigen Tagen auf dem ESC (European Society of Cardiology) Congress 2020 von einer Gruppe indischer Wissenschaftler vorgestellt.
In der ersten Studie rekrutierten Wissenschaftler 226 Männer und Frauen mit Angststörung. Die Teilnehmer der Studie wurden in drei Gruppen unterteilt, die erste Gruppe wurde gebeten, an Sitzungen der kognitiven Verhaltenspsychotherapie teilzunehmen, die zweite Gruppe zu Yoga-Klassen, die sowohl Atemtechniken, oder Pranayama, und Asanas lehrten, die dritte zu Klassen von Stressmanagement. Nach drei Wochen hatten sowohl die Menschen, die an den Yoga-Sitzungen teilgenommen hatten, als auch die Personen, die die kognitiven Verhaltenspsychotherapie-Kurse besucht hatten, eine deutliche Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Angstkrisen, insbesondere 54% bzw. 71% der Menschen. Stattdessen hatten nur 33% der Teilnehmer, die Stressmanagement-Kurse besucht hatten, ihre Angstzustände zu verbessern. Daher erweist sich Yoga kurzfristig als ein einfaches und erschwingliches Werkzeug für alle, um Angst effektiv zu bekämpfen. Auf lange Sicht, etwa 6 Monate, zeigte jedoch nur die Gruppe, die an der kognitiven Verhaltenspsychotherapie teilgenommen hatte, weitere Verbesserungen.
In der zweiten Studie rekrutierten die Forscher 538 Patienten, alle mit Vorhofflimmern, eine Erkrankung, die Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, aber auch Angst bei Betroffenen umfasst. 12 Wochen lang praktizierte die Forschungsteilnehmer kein Yoga. In den nächsten 16 Wochen wurden stattdessen die Freiwillige gebeten, jeden zweiten Tag an Yoga-Kursen teilzunehmen und die Übungen zu Hause zu wiederholen. Alle Symptome und Episoden von Fibrillation wurden in einem Tagebuch aufgezeichnet. Am Ende der Forschung stellte sich heraus, dass die Freiwilligen während der 16 Wochen Yoga eine generalisierte Verbesserung in allen Bereichen zeigten. Zum Beispiel eine starke Reduktion der Flimmern Episoden von 15 in der Zeit ohne Yoga bis 8 in der Zeit mit Yoga-Übungen. Aber auch der Blutdruck verbesserte sich und verringerte sich um etwa 11 mmHg.
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