Close
Home Über uns App Natürliche Heilmittel Shop Unser Buch Gesundes Leben
Natural Remedies Logo Natural Remedies Natural Remedies

Yoga und Hitze zusammen gegen Angst und Depression

November 18, 2023
Share on Facebook Share on Twitter Share on Whatsapp Share on Pinterest Email
Yoga und Hitze zusammen gegen Angst und Depression

Gegen Depressionen, Traurigkeit, Angst und mangelnde Motivation haben wir jetzt einen neuen starken Verbündeten, oder besser gesagt zwei, die, wenn sie kombiniert werden, eine wertvolle Synergie ergeben, Yogapraxis und Hitzeeinwirkung. Was gesagt wurde, wird in zwei wissenschaftlichen Studien bestätigt, die kurz nacheinander von derselben Forschungsgruppe, die sich aus Wissenschaftlern und Experten des Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School in Boston zusammensetzt, veröffentlicht wurden (Nyer et al, J Altern Complement Med, 2019 - Nyer et al, JCP, 2023).

Yoga und Hitze gegen Depressionen, was wir wissen

Die Forschung basiert auf zwei Annahmen, die durch frühere wissenschaftliche Studien belegt wurden. Die erste Tatsache ist, dass Yoga-Praxis Depressionen entgegenwirkt und sie reduziert. Die zweite Tatsache ist, dass beobachtet wurde, dass Hitzeeinwirkung zur Erhöhung der Körpertemperatur auch eine wirksame Behandlung gegen Depressionen und Angstzustände ist. In keiner Studie wurden jedoch die Auswirkungen der Kombination dieser beiden Interventionen auf die Stimmung untersucht. Es gibt eine Yoga-Praxis namens Bikram Yoga, die seit den 70er Jahren immer beliebter wurde. Sie besteht darin, Yogapositionen in einem zwischen 35 und 42 °C beheizten Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40% zu üben, was dem Klima Indiens entspricht. Bikram Yoga kombiniert daher sowohl Yoga als auch Wärme und wurde in der Forschung, über die wir heute sprechen, mit außergewöhnlichen Ergebnissen verwendet.

Yoga und Hitze zusammen können Depressionen in Remission versetzen, so die Studie

Amerikanische Wissenschaftler des Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School in Boston haben die Auswirkungen von Bikram-Yoga auf die Stimmung untersucht. Die Freiwilligen wurden unter gesunden Erwachsenen mit einer mittelschweren oder sogar schweren Form der Depression ausgewählt. Die Studienteilnehmer wurden eingeladen, 8 Wochen lang ein- oder zweimal pro Woche an 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzungen teilzunehmen. Am Ende der Studie stellte sich heraus, dass Bikram Yoga die Symptome von Depressionen, aber auch Traurigkeit, Angst, mangelnde Motivation signifikant reduzierte und die Lebensqualität sowie die kognitive und körperliche Funktion verbesserte. Insbesondere war es auch möglich, die Verbesserung zu messen. Ungefähr 60 Prozent der Teilnehmer an Yogakursen berichteten von einer Verringerung der Symptome um 50 Prozent oder mehr, verglichen mit 6 Prozent der Probanden, die an keiner Intervention teilnahmen. Schließlich wurde bei 44% der Teilnehmer an Yoga-Sitzungen sogar davon ausgegangen, dass sich die Depression in Remission befindet. Die Vorteile wurden bereits bei nur einer Yoga-Sitzung pro Woche beobachtet.

Schlußfolgerungen

Dies ist erst der Anfang, und es müssen weitere Anstrengungen unternommen werden, insbesondere um die individuellen Auswirkungen von Yoga und Wärme sowie den Unterschied zwischen Yoga-Sitzungen in beheizten oder normalen Räumen zu verstehen. In der Zwischenzeit wissen wir jedoch, dass diese Synergie ein Kandidat für eine vielversprechende Behandlung gegen Depressionen und Angstzustände ist. Bikram Yoga muss in spezialisierten Zentren von speziell ausgebildeten Lehrern praktiziert werden. Diese Zentren wachsen jedoch fast überall. In jedem Fall hat sich gezeigt, dass selbst normales Yoga die Stimmung verbessert und Depressionen und Angstzustände bekämpft, und dies kann überall praktiziert werden, auch zu Hause!

Share on Facebook Share on Twitter Share on Whatsapp Share on Pinterest Email
Natural Remedies
Laden Sie jetzt die App Natural Remedies herunter, die App für einen gesunden Lebensstil und gesunde Ernährung
App Natural Remedies: gesunde Lebensweise und Schönheit
Lebensstil, gesunde Ernährung, Naturkosmetik
Remedies App Logo