Yoga und Meditation helfen gegen Bluthochdruck! Wie wir sehen werden, haben sich Meditationstechniken als nützlich erwiesen, um Bluthochdruck, aber auch Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken und somit die Herzgesundheit zu schützen. Dies ergibt sich aus einer Review, die kürzlich im International Journal of Environmental Research and Public Health von einem italienischen Team der Universität von Pisa veröffentlicht wurde (Conversano et al, Int. J. Environ. Res. Public Health, 2021).
Bluthochdruck, Risiken und Lebensstil
Bluthochdruck ist eine lang anhaltende Erkrankung mit hohen Blutdruckwerten. Es wird geschätzt, dass es 35% der erwachsenen Weltbevölkerung betrifft und, wenn es frei zu handeln bleibt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen könnte. Medikamente werden im Allgemeinen zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, obwohl es zusammen mit Medikamenten oder, insbesondere in Anfangsfällen, anstelle einer medikamentösen Behandlung immer wichtiger wird, auf Veränderungen des Lebensstils zurückzugreifen. Daher spielt der Lebensstil eine Rolle bei der Bestimmung des Blutdrucks. Insbesondere wird angenommen, dass Meditationstechniken in der Lage sind, die wahrgenommene Angst- und Stressniveaus und damit den Blutdruck zu senken. Dieser Aspekt ist jedoch noch nicht vollständig geklärt, insbesondere wenn Bluthochdruck bereits vorhanden ist. Aus diesem Grund haben die italienischen Forscher eine Review veröffentlicht, in der sie die Ergebnisse früherer Studien, die versucht haben, den Zusammenhang zwischen Entspannungstechniken, Yoga und Meditation und Blutdruck zu untersuchen, analysieren und zusammenfassen.
Yoga und Meditation
Mit Entspannungstechniken, Yoga und Meditation ist ein Programm gedacht, das Momente des Bewusstseins für das Hier und Jetzt beinhaltet, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die körperliche Verfassung und den emotionalen Zustand wahrnehmen, ohne zu beurteilen. Aber auch Yoga-Asanas und Atemtechniken werden berücksichtigt.
Meditation senkt den Blutdruck
Laut der Review, konnte ein klarer Zusammenhang zwischen Meditation und Blutdruck beobachtet werden. Insbesondere sanken sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck, die sich Yoga- und Meditationsprogrammen unterzogen hatten, mehr als bei anderen Interventionen. Dies ist besonders bemerkenswert, da der systolische und diastolische Blutdruck beide unabhängige Indikatoren für das kardiovaskuläre Risiko sind. Die positiven Ergebnisse der Blutdruckmeditation wurden bei Menschen mit unterschiedlichem Bluthochdruckstufen und auch bei Menschen über 60 Jahren beobachtet.
Schlussfolgerungen
Kleine Änderungen des Lebensstils, wie die Einführung von Yoga- und Meditationssitzungen, können also große gesundheitliche Vorteile bringen. Sie können auch dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, was ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit ist.
