Hippokrates, der große griechische Arzt des 4. Jahrhunderts vor Christus, sagte bereits, dass alle Störungen ihren Ursprung im Darm haben. Und Angst und Depression scheinen einfach keine Ausnahme zu sein. Aber lassen Sie uns der Reihe nach vorgehen und versuchen zu verstehen, wie ein Zusammenhang zwischen Bauch und Stimmung möglich ist und vor allem, was wir tun können, um die Situation zu verbessern.
Angst und Darm, der Zusammenhang
Nun, der Gesundheitszustand unseres Darms geht weit über die Fähigkeit hinaus, Verdauungsprozesse zu bestimmen. Tatsächlich kennen Experten die sogenannte Darm-Gehirn-Achse, eine echte Verbindung zwischen diesen beiden Organen, die bei Darmentzündungen zu einem erhöhten Risiko führt, an Angstzuständen und Depressionen zu erkranken, so sehr, dass schätzungsweise 90 % aller Menschen, die an einer Darmentzündung leiden, Angstzustände und Depressionen entwickeln können (Carloni et al., Science, Oktober 2021). Aber wie ist es möglich, dass Colitis, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn unsere Stimmungen beeinflussen können? Eine kürzlich durchgeführte italienische Studie konnte den Mechanismus nachweisen, der dieser Assoziation zugrunde liegt. Insbesondere eine Darmentzündung macht die Darmbarriere durchlässiger, wodurch sich die Entzündung über den Darm hinaus ausbreitet. Das Gehirn wiederum ist mit einer Schutzbarriere ausgestattet, die sich auf der Höhe des Plexus choroideus befindet. Dabei handelt es sich um eine Struktur innerhalb der Gehirnventrikel, die die Funktion eines Tores erfüllt, indem es die aus dem Blut kommenden entzündungsfördernden Substanzen blockiert, um zu verhindern, dass sie das Gehirn erreichen. Das Problem ist, dass dies zu einer Veränderung einiger Gehirnfunktionen führt, das Angstverhalten erhöht und sogar das Kurzzeitgedächtnis verringert (Carloni et al., Science, Oktober 2021). Daher besteht ein erster Schritt, um Angstzuständen und Depressionen entgegenzuwirken, darin, Ihren Darm und die Mikrobiota, die Darmbakterien, zu pflegen, um dort Entzündungen entgegenzuwirken. Tatsächlich führt eine unausgewogene und schlecht diversifizierte Mikrobiota zu einer Zunahme entzündungsfördernder Substanzen, während eine Mikrobiota, in der gute Bakterien vorherrschen, ein gutes Darmgleichgewicht und die Freisetzung entzündungshemmender Substanzen ermöglicht. Aber wie können wir das machen? Der heutige Artikel ist dem gewidmet.
Probiotika helfen gegen Angstzustände und Depressionen
Probiotika sind lebende Organismen, die, einmal eingenommen, die Magenbarriere überwinden und in den Darm gelangen, wo sie dem Körper Vorteile bringen. Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Probiotika, die in Apotheken erhältlich sind, oder Getränken oder Joghurts zugesetzt werden, Angstzustände und Depressionen sogar um 50% reduzieren kann (Gambaro et al., Brain Behav, 2020). Die wichtigsten Probiotika, die bei Angstzuständen und Depressionen Vorteile bringen, sind Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei und Lactobacillus plantarum (Ross et al., Explore, 2003).
Lassen Sie sich Präbiotika für die psychische Gesundheit nicht entgehen
Vergessen Sie bei Angstzuständen und Depressionen nicht die Präbiotika, die in Lebensmitteln wie Chicorée, Löwenzahn, Chiasamen, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, Topinambur, Hafer, Gerste und Mandeln enthalten sind. Präbiotika sind Ballaststoffe, die gute Darmbakterien ernähren und unterstützen können, die wiederum entzündungshemmende Substanzen produzieren und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen (Ansari et al., Curr Pharm Biotechnol, 2020).
Die Mittelmeerdiät wirkt Angstzuständen und Depressionen entgegen
Dank des hohen Gehalts an Ballaststoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen verringert die Mittelmeerdiät nachweislich das Risiko, an Angstzuständen und Depressionen zu erkranken (Zamani et al., J Nutr Metab, 2023). Jeden Tag grünes Licht für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Ölsaaten und natives Olivenöl extra. In zwei bis vier Portionen pro Woche können wir Geflügel und Fisch, Hülsenfrüchte und Eier konsumieren, während die mediterrane Ernährung weniger als zweimal pro Woche, rotes und verarbeitetes Fleisch und Desserts erfordert. Stattdessen ist der Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Würstchen, aber auch Süßigkeiten, Chips oder zuckerhaltigen Getränken mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen verbunden. Die Erklärung ist, dass diese Lebensmittel Substanzen enthalten, die die Darmmikrobiota verändern, Entzündungen verstärken und somit auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Studien zufolge werden beispielsweise einige Emulgatoren, wie Carboxymethylcellulose und Polysorbat-80, oder sogar Titandioxid, das als Färbemittel verwendet wird, als besonders schädlich angesehen. Einige Süßstoffe wie Aspartam und Saccharin können stattdessen die Freisetzung von Neurotransmittern und damit die Stimmung verändern (Lane et al., Nutrients, 2022).
Angstzuständen und Depressionen wird mit einigen Teesorten entgegengewirkt
Jasmintee reduziert nachweislich Angstverhalten und Depressionen, da er auf der Ebene der Mikrobiota wirkt und somit die Darm-Gehirn-Achse beeinflusst. In der Tat kann Jasmintee die Mikrobiota unterstützen, sie diversifizieren und die Vermehrung guter Bakterien erhöhen (Zhang et al., Nutrients, 2022). Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee die Mikrobiota schützt, das Vorhandensein schlechter und entzündungsfördernder Bakterien reduziert und gleichzeitig die Anzahl der Bakterien mit entzündungshemmender Wirkung erhöht (Perez Burillo et al., Molecules, 2021)..
