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Angst und Depression, hier sind die wirksamsten natürlichen Heilmittel

Kräutertees, ätherische Öle, Freizeitaktivitäten und Atemübungen gegen Angstzustände und Depressionen und zur Verbesserung der Stimmung, des Selbstwertgefühls und des Wohlbefindens.
Wir alle haben es früher oder später erlebt, dieses unangenehme Gefühl, das die Brust strafft, aber auch im Bauch, Herz oder Rachen spürbar ist. Wir sprechen über die Angst, die entstehen kann, wenn wir es am wenigsten erwarten oder uns lange Zeit Gesellschaft leisten kann, oft unseren Lebensstil ändert, uns ängstlicher und weniger bereit macht, Dinge zu tun. Wir können uns unsicher über uns selbst und unsere Fähigkeiten fühlen. Und Angst öffnet dann die Türen zu Traurigkeit und Depression. Heutzutage werden in diesen Fällen zu oft Medikamente verwendet, die jedoch nicht zu vernachlässigende Nebenwirkungen haben, zusätzlich zu der Tatsache, dass sie sehr oft nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Was kann uns dann helfen, uns zu unterstützen? Gibt es natürliche Heilmittel, die helfen können, Angst und Traurigkeit zu bekämpfen? Natürlich ja. Versuchen wir also, auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Forschung besser zu verstehen.

Eine Pille... Gartenarbeit gegen Angstzustände und Depressionen

Die Arbeit im Garten oder die Pflege eines Gemüsegartens scheinen ein echtes Heilmittel zu sein, für die Gesundheit des Geistes, aber auch des Körpers. Gartenarbeit verbessert das Selbstwertgefühl, das Wohlbefinden und die persönliche Zufriedenheit, alle Effekte, die bei Problemen wie Angstzuständen und Depressionen noch mehr beobachtet werden. Tatsächlich sind die Vorteile in diesen Fällen sogar noch größer, etwa doppelt, als bei denen ohne Depression (Yang et al., Int J Environ Res Public Health., 2022). Wenn Sie sich im Freien aufhalten und dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, halten Sie den Blutdruck unter Kontrolle und fördern die Vitamin-D-Synthese. Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen verbunden (Menon et al., Indian J Psychol Med, 2020). Darüber hinaus wird das Graben, Harken und Bewegen der Erde zu einer echten körperlichen Aktivität, die dazu führt, dass die gleichen Kalorien verbrannt werden wie bei einer Trainingseinheit im Fitnessstudio. Wissenschaftlichen Studien zufolge schützt moderate körperliche Aktivität das Gehirn sowohl vor dem Risiko von Stimmungsschwankungen als auch vor Demenz (Thompson et al., Clin Med, 2018). Was ist, wenn Sie nicht in der Lage sind, im Garten oder im Gemüsegarten zu arbeiten? Kein Problem, schon ein Blick auf die Natur, einen Park oder Bäume vor dem Fenster reicht aus, um Stress, Angst und Traurigkeit abzubauen (Thompson et al., Clin Med, 2018).

Aromatherapie bei Angstzuständen

Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle, die inhaliert werden, wodurch die Geruchsrezeptoren stimuliert werden, die wiederum Signale an den Hypothalamus und das limbische System senden, die Teile des Gehirns, die für die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin verantwortlich sind, oder dringen durch eine Massage in die Haut ein und wirken so auf das Nervensystem. Unter allen ätherischen Ölen, die in der Aromatherapie verwendet werden können, hat das ätherische Lavendelöl die wirksamste Wirkung gegen Angstzustände und zur Verbesserung der Stimmung gezeigt (Li et al., Front Public Health, 2022).

Infusionen gegen Angstzustände

Regelmäßiges Trinken von Kamillentee hilft, Angstzuständen entgegenzuwirken, wie wissenschaftliche Studien belegen (Mao et al., Phytomedicine, 2017). Aber auch zweimal täglich, morgens und abends, einen Lavendeltee zu trinken, der mit zwei Gramm getrockneter Pflanze in einer Tasse kochendem Wasser zubereitet und zehn Minuten ziehen gelassen wird, ermöglichte es in nur zwei Wochen, Angstzustände und Depressionen zu verbessern, auch bei älteren Menschen (Bazrafshan et al., Complement Ther Med, 2020). Andere Getränke, die Angstzuständen entgegenwirken können, sind Passionsblume, Rhodiola, Baldrian-Tee oder sogar Safranmilch. Geben Sie einfach eine Prise Safranpulver in eine Tasse erwärmter pflanzlicher Milch und trinken Sie. Schließlich, gibt es dann Agar-35 (Yeung et al., Phytother Res, 2018). Letzteres ist ein Set von 35 traditionellen tibetischen Kräutern, das bei den bestsortierten Kräuterkundigen und online zu finden ist. Nun, Studien haben die Wirksamkeit der aus dieser Verbindung gewonnenen Infusion bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und der Neigung zum Wiederkäuen sowie bei der Verbesserung der Stimmung bewiesen (Martin et al., Explore, 2017).

Pranayama gegen Angstzustände

Manchmal braucht es sehr wenig, um sich besser zu fühlen, wie beim Üben von Pranayamas, oder Yoga-Atemtechniken. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass das tägliche Üben des folgenden Paranayama für einige Minuten Angstzustände wirksam reduziert. Am Ende des Experiments reduzierten alle Freiwilligen ihr Angstgefühl. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, atmen Sie langsam durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, dass Energie in den Körper eindringt. Halten Sie dann die Luft, bis Sie sich wohl fühlen, stellen Sie sich vor, dass die Energie dort ankommt, wo sie gebraucht werden. Atmen Sie dann langsam aus und stellen Sie Ihnen die Giftstoffe und Verunreinigungen vor, die aus dem Körper kommen und der Erde zugeführt werden. Achten Sie darauf, dass die Ausatmung länger sein sollte als die Inhalation (Nemati et al., Int J Yoga, 2013)..
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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