Ashwagandha, auch indischer Ginseng genannt, ist eine Pflanze, die in Indien, Pakistan und Sri Lanka heimisch ist. Ihr wissenschaftlicher Name ist Withania somnifera. Seit mehr als 3000 Jahren wird sie in der Ayurveda-Medizin als verjüngendes und Anti-Aging-Mittel verwendet, das Ruhe und Gelassenheit wiederherstellt und das Immunsystem unterstützt. Der Begriff Ashwagandha bedeutet wörtlich Pferdegeruch und bezieht sich sowohl auf den sehr starken Geruch, der von ihrer Wurzel ausgeht, als auch auf die Tatsache, dass Ashawagandha der Überlieferung nach denjenigen, die sie nehmen, die Kraft eines Pferdes verleihen kann. In den letzten Jahren hat die Wissenschaft mehrere Studien durchgeführt, um die Eigenschaften von Ashwagandha zu verstehen und zu analysieren, die, wie Untersuchungen gezeigt haben, auf ihre Wirkstoffe wie Withanolide, Alkaloide und Saponine zurückzuführen sind. Versuchen wir also, besser zu verstehen, was dieses natürliche Heilmittel für unsere Gesundheit tun kann.
Ashwagandha für das Gedächtnis
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, einschließlich der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und der geistigen Flexibilität, sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Demenz im Frühstadium verbessern kann (Xing et al., Int J Environ Res Public Health, 2022). Im letzteren Fall wurden Ergebnisse nach 2-monatiger Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt beobachtet, während sich bei gesunden Menschen die kognitive Funktion nach einmonatiger Einnahme von 200 bis 400 mg Ashwagandha-Extrakt verbessern kann (Xing et al., Int J Environ Res Public Health, 2022). Schon eine einmalige Einnahme von 400 mg Ashwagandha-Wurzel verbessert das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit gesunder Menschen (Xing et al, Int J Environ Res Public Health, 2022). Die neuroprotektiven Eigenschaften von Ashwagandha können auf ihre Fähigkeit zurückgeführt werden, freien Radikalen und Entzündungen entgegenzuwirken, die Wirkung von Neurotransmittern zu modulieren, die Apoptose, nämlich den programmierten Tod, von Neuronen zu reduzieren und die synaptische Plastizität zu stimulieren (D Cruz et al., Expert Rev Clin Pharmacol, 2022).
Ashwagandha gegen Angst und Stress
Ashwagandha wirkt Stress und Angst auch bei jungen Erwachsenen bereits nach 30-tägiger Einnahme von 200-400 mg Extrakt aus Wurzeln und Blättern der Pflanze entgegen (Xing et al, Int J Environ Res Public Health, 2022 - Akhgarjand et al, Phytother Res, 2022). Insbesondere Ashwagandha ist adaptogen, sie stärkt den Körper und macht ihn besser in der Lage, sich an Ereignisse anzupassen (D Cruz et al, Expert Rev Clin Pharmacol, 2022).
Ashwagandha gegen Schlaflosigkeit
Ashwagandha hilft dank ihres Gehalts an Withanoliden bei Schlafstörungen. Studien haben insbesondere gezeigt, dass Ashwagandha die Schlafqualität verbessert, die im Bett verbrachte Zeit verlängert, die Tiefschlafphase, die die Phase ist, in der sich das Gehirn regeneriert, fördert und den Körper tagsüber mit Energie auflädt (Yang et al., Curr Dev Nutr, 2022 - Murthy et al, Prev Nutr Food Sci, 2022).
Ashwagandha gegen Magengeschwüre
Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha dem Auftreten von Magengeschwüren entgegenwirken kann, die durch Stress und Medikamente wie Aspirin verursacht werden (Singh et al., Afr J Tradit Complement Altern Med., 2011).
Ashwagandha und Muskeln
Ashawagandha verbessert die Muskelkraft und erhöht die Muskelmasse, was sich als nützlich bei der Bekämpfung von Sarkopenie erweist (Wankhede et al., J Int Soc Sports Nutr, 2015).
Ashawagandha und Unfruchtbarkeit
Eine begrenzte Anzahl von Studien hat gezeigt, dass Ashawagandha zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen kann, insbesondere bei Männern. Wie von den Autoren der Studie angedeutet, ist es derzeit jedoch noch zu früh, um mit Sicherheit festzustellen, dass Ashawagandha diesen Effekt hat. Auch wenn die vorläufigen Ergebnisse vielversprechend sind, müssen weitere Untersuchungen an größeren Populationsstichproben durchgeführt werden (Durg et al., Phytomedicine, 2018).
Ashwagandha, wie man es einnimmt und Warnhinweise
Ashwagandha wird in Form eines Extrakts eingenommen und ist in Apotheken und Kräuterhäusern erhältlich. Ashwagandha gilt als allgemein sicher, obwohl seine Langzeitwirkungen noch nicht untersucht wurden. Im Allgemeinen wurde in den Studien die Wirkung von Ashawagandha-Extrakten in Dosen zwischen 200 und 600 mg und einer Dauer von bis zu maximal zwei Monaten analysiert und diese Einnahme als sicher und ohne Nebenwirkungen eingestuft (Verma et al., Complement Ther Med, 2021). In einigen Fällen ist jedoch Vorsicht geboten. Vermeiden Sie es während der Schwangerschaft und fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Arzneimittel einnehmen oder Ihren Diabetes unter Kontrolle halten müssen, da Ashawagandha eine blutzuckersenkende Wirkung hat, die zusätzlich zu der der verwendeten Arzneimittel auftreten kann.
