Es ist bekannt, dass sich einige Beschwerden im Frühjahr verschlimmern können. Wie bei allergischem Asthma, bei Müdigkeit, aber auch bei gastrointestinalen Problemen wie saurem Reflux, der das Thema eines kürzlich veröffentlichten Artikels war, oder Darmerkrankungen, über die wir heute sprechen werden. Während dieser Zeit können Störungen wie Blähungen, Magenschmerzen und Verstopfung leichter auftreten oder sich verschlimmern, falls sie bereits vorhanden sind. Die Ursachen sind vielfältig, wie zum Beispiel eine Ernährungsumstellung, aber auch Veränderungen im Körper, die durch längere und hellere Tage hervorgerufen werden. Was können wir tun, um diese Symptome zu lindern und ihnen entgegenzuwirken? Im Folgenden bieten wir interessante Tipps, die wie immer auf wissenschaftlichen Untersuchungen basieren. Wir gehen jedoch von der Prämisse aus, dass es bei Unverträglichkeiten oder Allergien gegen bestimmte Lebensmittel wichtig ist, sich an einen Spezialisten zu wenden, der den Fall verfolgen und eine Diät bewerten kann, wobei möglicherweise als problematisch angesehene Lebensmittel vermieden werden. Aber es ist auch wichtig, das Selbermachen zu vermeiden, was zur Beseitigung wichtiger Lebensgrundlagen führen könnte.
Körperliche Bewegung hilft gegen Blähungen und Verstopfung
Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung, insbesondere Fahrradfahren oder Heimtrainer, hilft, Blähungen deutlich zu reduzieren. Es sollte betont werden, dass in diesem Fall jede Art von körperlicher Bewegung von Vorteil ist und dass eine sitzende Lebensweise, bei der möglicherweise die Rückenlage auf dem Bett oder Sofa bevorzugt wird, die Darmgasretention verschlechtert (Lacy et al., Gastroenterol Hepatol, 2011). Darüber hinaus ist regelmäßige und moderate körperliche Aktivität, wie z. B. ein flotter Spaziergang, auch bei Verstopfung von Vorteil, während ein inaktives Leben das Risiko erhöht, an dieser Störung zu erkranken (Gao et al., Scand J Gastroenterol, 2019).
Die Rolle von Probiotika bei der Regulierung der Darmfunktion
Probiotika sind lebende Bakterien, die, sobald sie über bestimmte Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, unsere Darmmikrobiota unterstützen und ihr helfen, optimal zu funktionieren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika vom Typ Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium infantis und Bifidobacterium lactis innerhalb von zwei Monaten die Blähungen auch bei Durchfall verbesserte und Bauchkrämpfe reduzierte (Lacy et al., Gastroenterol Hepatol, 2011). Dann sind Probiotika auch nützlich, um Verstopfung entgegenzuwirken, indem sie peristaltische Bewegungen stimulieren (He et al., Molecules, 2022).
Kleine Tipps für große Vorteile gegen Blähungen, Bauchkrämpfe und Verstopfung
Um Blähungen, Bauchschmerzen und anderen Problemen wie Verstopfung entgegenzuwirken, gibt es einige Richtlinien, die Sie beachten können. Zuallererst ist es wichtig, Lebensmittel gut und langsam zu kauen, damit sie mit Speichel getränkt werden. Dann ist es wichtig, vom Tisch aufzustehen und sich nicht völlig satt zu fühlen. Am Tisch sollte man es auch vermeiden, über belastende Themen und Probleme zu sprechen, das das Essen nur beschleunigen würde, indem man Luft schluckt. Die Konsequenz ist, dass Blähungen verschlimmt werden (Larijani et al, Iran Red Crescent Med J, 2016). Eine weitere Empfehlung ist, den kulinarischen Zubereitungen Gewürze und Kräuter mit karminativer Wirkung zuzusetzen, die insbesondere gegen Blähungen nützlich sind, wie Dill, Petersilie, Basilikum, Fenchel, Thymian und Sellerie (Larijani et al., Iran Red Crescent Med J, 2016). Minze verdient eine gesonderte Erwähnung, deren Blätter zu Gemüse, Salaten und Obstsalaten hinzugefügt werden können. Tatsächlich enthält Minze ätherische Öle mit einer wichtigen karminativen und krampflösenden Wirkung, die auch zur Regulierung des Darmtransits nützlich sind (Roudsari et al., Daru, 2019). Bei Verstopfung ist es auch nützlich, Vollkornbrot, getrocknete Feigen, Rosinen, Pflaumen und Kiwis in Ihre Ernährung aufzunehmen und daran zu denken, Flüssigkeiten in Form von Wasser, Säften, Zentrifugen, Obst und Gemüse einzunehmen (Larijani et al, Iran Red Crescent Med J, 2016 - Bae et al., Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr, 2014).
Kräutertees und Mittel gegen Blähungen und Verstopfung
Bei Blähungen können Sie Kräutertees mit karminativer Wirkung zubereiten. Fragen Sie in der Apotheke nach einer Mischung aus Kümmel, Fenchel und Anis, aber diese Mischungen sind auch fertig in Geschäften und Supermärkten erhältlich. Eine Tasse Wasser zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und einen Esslöffel der Mischung dazugeben, 15 Minuten ruhen lassen, dann filtrieren und nach dem Essen trinken (Larijani et al, Iran Red Crescent Med J, 2016). Unter den Mitteln können wir auch Aloe-Vera-Saft erwähnen, der in Supermärkten und Fachgeschäften erhältlich ist. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Trinken von 30 ml Aloe-Saft zweimal täglich über einen Zeitraum von 8 Wochen dazu beigetragen hat, Bauchschmerzen und Blähungen zu reduzieren. Nicht nur das, Aloe-Saft wirkt auch Verstopfung entgegen (Fifi et al., Nutrients, 2018). Bei Verstopfung hilft dann auch gelber Tee, indem er für Flüssigkeitszufuhr und einen besseren Darmtransport sorgt (Cao et al., Food Funct, 2021). Gelber Tee ist eine Teesorte, die aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis gewonnen wird, genau wie Grüntee und Schwarztee. Um den Gelbtee-Aufguss zuzubereiten, bringen Sie eine Tasse Wasser zum Kochen, nehmen Sie es vom Herd und warten Sie einige Minuten, bis es 70-80°C erreicht hat. Einen Teelöffel Teeblätter dazugeben und 3-4 Minuten ziehen lassen, dann filtrieren und trinken. Ingwer verbessert nachweislich auch die Verdauung und lindert gastrointestinale Störungen wie Blähungen und Sodbrennen (Brimson et al., Nutrients, 2021). Sie können frische Ingwerwurzel auf Salaten, Gemüse, Fisch und Obstsalaten reiben oder 1 Zentimeter Ingwerwurzel in einer Tasse kochendem Wasser 15 Minuten ziehen lassen und trinken, sobald es warm ist. Vergessen Sie zum Schluss nicht die Vorteile von Ton. Tatsächlich hat Ton adsorbierende Eigenschaften für Darmgas und hilft so, Schwellungen und Bauchschmerzen zu reduzieren (Droy Lefaix et al., Dev Clay Sci, 2006). Gießen Sie abends einen Teelöffel Ton in ein Glas Wasser, belüfteter grüner Ton ist in Ordnung, und lassen Sie ihn über Nacht ruhen. Trinken Sie am nächsten Morgen nur das Wasser und nicht den Ton, der sich auf dem Boden ablagert. Alternativ können Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Tonbasis finden.
Yoga gegen Blähungen und Verstopfung
Es gibt eine Yogaposition, genannt Pavana muktasana, oder Wind entfernende Pose, die, wie der Name schon sagt, insbesondere bei Blähungen hilft. Gehen Sie auf Ihren Rücken. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und die Beine vor Ihnen aus, atmen Sie aus und bringen Sie Ihr gebeugtes linkes Knie in Richtung Brust, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme und Beine, machen Sie einige Zyklen so weiter. Alternativ sind sogar Yogapositionen, die Drehungen erfordern, hilfreich, um Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen entgegenzuwirken (Kavuri et al., Evid Based Complement Alternat Med, 2015). Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Die rechte Hand ruht auf dem Boden, während die linke gegen das rechte Knie drückt, was die Rotation unterstützt. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich leicht, versuchen Sie dann beim Ausatmen, sich etwas mehr zu drehen. Lassen Sie dann die Position los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
