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Diät und Lebensstil gegen Entzündungen und Krebs

Oktober 25, 2023
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Diät und Lebensstil gegen Entzündungen und Krebs

Ernährung und Lebensweise zusammen können bis zu 40% der Krebsfälle und bis zu 60% der Krebstodesfälle verhindern. Es lohnt sich, dieses äußerst wichtige Thema auf der Grundlage der Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen der letzten Jahre zu vertiefen

Bis vor wenigen Jahren brachte uns der Versuch, die eigene Gesundheit durch einen Lebensstil zu schützen, zum Lächeln. Wenn es Medikamente gegen fast jedes Leiden und chirurgische Eingriffe für alles andere gab, was hatte es dann für einen Sinn, einige Lebensmittel einzuschränken, die sehr lecker sind, wie rotes und verarbeitetes Fleisch sowie süße und zuckerhaltige Lebensmittel? Es war eine Zeit, in der man immer noch glaubte, dass Zelldegenerationen das Ergebnis eines Zufalls seien und dass die Entwicklung einer Degeneration eher auf persönliches Pech oder Glück zurückzuführen sei. Aber eine Studie nach der anderen haben Wissenschaftler und Ärzte begonnen, dieses Schloss der Überzeugungen anzugreifen, indem sie zeigen, dass die Realität ganz anders ist. Ernährung und Lebensstil können viele Störungen fernhalten, darunter einen guten Teil der Zelldegeneration.

Nicht nur das, ein gesundes Leben versetzt Ihren Körper auch in die besten Bedingungen, um jeder Bedrohung zu begegnen. Ich für meinen Teil kann sagen, dass sich alles geändert hat, nachdem ich an einem Nachmittag vor vielen Jahren ein Interview mit Dr. David Servan Schreiber gehört habe, der unverblümt erklärte, dass wir mächtige Verbündete in unseren Händen haben, um Tumore zu bekämpfen, Ernährung und Lebensstil (David Servan Schreiber, Antikrebs). Das war erst der Anfang. Heutzutage kann niemand mehr behaupten, dass der Lebensstil nichts mit unserer Gesundheit zu tun hat und wir sprechen nicht nur über die Bekämpfung von Tumoren, sondern auch von Entzündungen, einem Rückgang der Immunabwehr, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Depressionen. In den letzten Jahren hat die Wissenschaft große Fortschritte gemacht, und heute sprechen wir über die unglaublichen Ergebnisse und die Bedeutung, jetzt mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen.

Ernährung und Lebensstil zusammen können die Zahl der Krebsfälle um 40% reduzieren

Es war 2011, und Untersuchungen eines Teams englischer Wissenschaftler der Queen Mary University of London konnten durch die Analyse der zwischen 1993 und 2007 gesammelten Daten nachweisen, dass 40% der Krebserkrankungen vermieden werden können, da sie von Faktoren abhängen, über die wir die volle Kontrolle haben (Parkin et al., BR J Cancer, 2011). Aber was sind diese Faktoren? Das Erste und Wichtigste ist, nicht zu rauchen, sondern auch zu vermeiden, sich Passivrauchen auszusetzen. Tatsächlich ist das Rauchen allein für mehr als 20% der Krebserkrankungen bei Männern und 15% bei Frauen verantwortlich. Und was ist mit einer schlecht abwechslungsreichen Ernährung, arm an Obst und Gemüse? Dies ist auch für 6% der Tumoren bei Männern und 3,4% der Tumoren bei Frauen verantwortlich. Weitere Faktoren sind Übergewicht und Alkoholkonsum, die zwischen 4 und 6% der Krebsfälle verursachen, aber auch übermäßige Sonneneinstrahlung und die Nutzung von Sonnenbänken, auf die 3,6% der Krebsfälle entfallen. Es muss auch auf die Exposition gegenüber einigen Substanzen wie Asbest, der bis zu 5% der Tumoren verursachen kann, und auf Infektionen wie Virushepatitis geachtet werden. Schließlich ist es wichtig, sich zu bewegen und moderate körperliche Aktivität zu üben. Tatsächlich ist auch eine sitzende Lebensweise ein wichtiger Faktor und trägt zusammen mit Ernährung, Übergewicht und Alkoholkonsum zur Entstehung von 50 % aller Darmkrebserkrankungen bei.

Ernährung und Lebensstil, es ist nie zu spät

Der vorherige Absatz zeigt eine wichtige Tatsache, wir können einen guten Teil der Zelldegeneration verhindern. Es ist daher notwendig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, mit viel Obst und Gemüse, körperliche Aktivität auszuüben, Übergewicht und Adipositas zu bekämpfen, nicht zu rauchen, Alkohol zu meiden und sich mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu sonnen sowie die Exposition gegenüber Viren und schädlichen und toxischen Substanzen mit angemessenem Verhalten zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass es nie zu spät ist, sich für einen gesünderen Lebensstil zu entscheiden. Tatsächlich zeigen Untersuchungen von vor einigen Jahren, dass eine, wenn auch nur geringe, Reduzierung der Exposition gegenüber einigen dieser Faktoren den Körper stärker und widerstandsfähiger macht, selbst wenn eine Zelldegeneration diagnostiziert wird (Wilson et al., IJC, 2017). Die Harvard University gibt sogar an, dass 60% der Krebsfälle mit tödlichem Ausgang vermieden werden können, indem man einen gesunden Lebensstil ohne Rauchen und begrenzten Alkoholkonsum annimmt, einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 27,5 beibehält, sich gesund und ausgewogen ernährt und sich körperlich bewegt, 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität, sei es ein flotter Spaziergang, Tanzen oder sogar Gartenarbeit (Harvard TH Chan School of Public Health, Nachrichtenbereich - Kerschbaum et al., Visc med. 2019).

Lebensstil gegen Krebs, weitere Ratschläge

Studien zufolge bedeutet eine gesunde Ernährung zur Reduzierung des Risikos einer Zelldegeneration nicht nur die Aufnahme von Obst und Gemüse, insbesondere nicht stärkehaltigen wie Kohl und Brokkoli, Artischocken, grünem Blattgemüse, Paprika und Tomaten. Es ist auch wichtig, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu konsumieren. In den Richtlinien wird empfohlen, rotes und verarbeitetes Fleisch sowie fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Fast Food so weit wie möglich einzuschränken. Interessante Proteinquellen als Ersatz für rotes Fleisch können neben Hülsenfrüchten auch Fisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier sein. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, denn selbst wenn Grünkohl oder Himbeeren kleine Superfoods sind, können sie allein nicht alle notwendigen Nährstoffe liefern (Kerschbaum et al, Visc med, 2019). Schließlich haben Studien gezeigt, wie wichtig es ist, bestimmte Arten von Infusionen und Gewürzen einzubeziehen, um Entzündungen und Zelldegeneration entgegenzuwirken. Eine gute Wahl ist daher, grünen Tee, Kurkuma, Knoblauch, Zwiebel, Kreuzkümmel, Zimt, Ingwer, Nelken, Chilipfeffer und Rosmarin nicht zu verpassen (Anand et al, Pharm Res, 2008).

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