Unsere biologische Uhr zurückzudrehen, uns zu regenerieren und so unsere Lebensdauer zu verlängern, das war schon immer der Traum des Menschen. Bisher fast als Utopie angesehen, haben in jüngster Zeit jedoch immer mehr wissenschaftliche Forschungen ein neues Licht auf dieses faszinierende Thema geworfen. Insbesondere, wie aus sehr aktuellen Studien hervorgeht, scheinen bestimmte Lebensstilentscheidungen die Verjüngung des Körpers zu begünstigen. Lassen Sie uns also neben einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, die Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, natives Olivenöl extra und grünen Tee umfasst, sehen, was uns verjüngen kann.
Bewegung, die beste Medizin
In unseren Händen haben wir eines der wirksamsten Medikamente und verjüngenden Behandlungen: Bewegung. Wie eine sehr aktuelle wissenschaftliche Untersuchung zeigen konnte, verjüngt die Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, unsere Zellen (Jones III et al., JP, 2022). Die Studie fand im Labor an einer Population von Mäusen statt. Nun, körperliche Aktivität hat die Muskeln veranlasst, die Synthese eines bestimmten Proteins namens c-MYC zu fördern, das hochspezialisierte Zellen in Stammzellen umwandeln kann. Stammzellen befinden sich in einem jüngeren und anpassungsfähigeren Zustand und das hat es ermöglicht, das biologische Alter der Mäuse zu reduzieren. Und die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, einen sitzenden Lebensstil aufzugeben und sich Spaziergängen, leichten Läufen, Schwimmen oder Heimtrainingseinheiten hinzugeben. Tatsächlich wurde die Studie an bereits älteren Mäusen durchgeführt, deren biologisches Alter sich nach der durchgeführten körperlichen Aktivität verjüngt hat. Daher ist körperliche Aktivität von Vorteil und kann in jedem Alter zu Gesundheit und Langlebigkeit führen.
Um lange und gesund zu leben, achten Sie auf die Darmmikrobiota
Die Darmmikrobiota ist die Gruppe von Bakterien, die in unserem Darm leben. Auf den ersten Blick könnte man denken, dass diese Bakterien nur unsere Verdauung beeinflussen, aber die Realität sieht ganz anders aus und ermöglicht es uns, ein faszinierendes und komplexes Thema zu entdecken, für dessen Verständnis die Wissenschaft große Anstrengungen aufwendet. Der Punkt ist, dass die Mikrobiota die Gesundheit des gesamten Körpers beeinflusst, einschließlich des Wohlbefindens von Herz und Gehirn. Eine gesunde Mikrobiota, in der gute Bakterien vorherrschen, hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, unterstützt das Immunsystem, reguliert die Stimmung und hält Angstzustände und Depressionen in Schach, die, wenn sie nicht behandelt werden, das Risiko erhöhen können, an Neurodegeneration wie Alzheimer zu erkranken (Saiz Vazquez et al, J Clin Med, 2021). Aber wie können wir uns um unsere Mikrobiota kümmern und die Vermehrung guter Bakterien stimulieren? Sicherlich können eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die reich an präbiotischen Lebensmitteln wie Artischocken, Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Topinambur, Spargel, Chicorée, Sauerkraut und Kakao ist, sowie die Einnahme von Probiotika, bei denen es sich um lebende Bakterien handelt, helfen. Aber es gibt noch eine weitere Methode, die angewendet werden kann, um die Mikrobiota zu schützen, Krankheiten des Körpers und des Geistes entgegenzuwirken und an Langlebigkeit zu gewinnen: Meditation! Tatsächlich haben neuere Forschungen beobachtet, dass regelmäßiges Meditieren auf lange Sicht die Darmmikrobiota verändern kann. Dies hat insbesondere zu einer Zunahme der Bakterien geführt, die mit einem allgemeinen Gesundheitszustand, Ruhe und Gelassenheit einhergehen, und zu einem verringerten Risiko, an Depressionen, Angstzuständen, Essattacken, Darmentzündungen, Kolitis und Herzerkrankungen zu erkranken (Sun et al, BMJ, 2023).
Optimismus ist wichtig
Es hat sich gezeigt, dass eine positive und optimistische Denkweise mit einer Erhöhung der Lebenserwartung und einer höheren Wahrscheinlichkeit, 90 Jahre alt zu werden, verbunden ist. Was beobachtet wurde, hängt nicht von der ethnischen Zugehörigkeit ab und ist für die Bestimmung der Lebenserwartung sogar wichtiger als Ernährung und Lebensstil (Koga et al., J Am Geriatr Soc, 2022).
