Das Gehirn sollte genährt und trainiert werden, um einen plastischen und anpassungsfähigen Geist zu gewährleisten, der sich im Laufe unseres Lebens regenerieren kann. Diät, moderate Bewegung, Kräuter, Gewürze und Kräutertees helfen, das Gehirn zu schützen, das Gedächtnis und die Verbindungen zwischen Neuronen zu verbessern. Aber auch der Lebensstil, nämlich alle Aktivitäten, die in unserer Freizeit durchgeführt werden, und Meditation sind für die Gesundheit des Gehirns zu berücksichtigen.
Lifestyle
Lifestyle kann hilfreich sein, um Neuroplastizität zu verbessern. Insbesondere Informationen erhalten, studieren, Arbeiten und Freizeitaktivitäten durchführen, die geistige Anstrengung erfordern, schützen das Gehirn und reduzieren das Risiko eines kognitiven Niedergangs mit dem Altern (Phillips, Neural Plast, 2017). Rätsel wie Sudoku oder Rebus lösen, Karten spielen, eine zweite Sprache erlernen, aber auch lesen, das Computer verwenden oder ein Musikinstrument spielen, all dies sind Beispiele für Aktivitäten, die das Gehirn trainieren und schützen. Soziale Aktivitäten, wie zum Beispiel Theaterbesuch, Konzerte, kulturelle und künstlerische Veranstaltungen, Reisen, Zeit mit Familie und Freunden verbringen oder Tanzen, helfen auch, das Gehirn zu schützen. Um zu verstehen, wie diese Aktivitäten die Neuroplastizität beeinflussen, ist es notwendig, an sie als in der Lage zu denken, eine Reserve zu schaffen. Gerade zu dieser Reserve zieht das Gehirn, um Ungleichgewichte oder Pathologien zu kompensieren, die sich stattdessen manifestieren, wenn diese Reserve erschöpft ist. Dies erklärt, wie es möglich war, bei Menschen mit intellektuell stimulierenden Aktivitäten eine niedrigere Atrophie des Hippocampus mit dem Altern zu beobachten. Der Hippocampus ist die Region des Gehirns, die bei Alzheimer früher als andere Schäden zeigt.
Meditation
Wie in der vorherigen Sektion erwähnt, stützt sich das Gehirn auf seine Reserve, um Ungleichgewichte kompensieren zu können. Je größer diese Reserve ist, desto mehr können wir unserem Gehirn Chancen geben, sich anzupassen, zu reorganisieren und zu regenerieren. Eine weitere Möglichkeit, diese Reserve zu erhöhen, ist die Achtsamkeitsmeditation (Phillips, Neural Plast, 2017). Die Meditation hat in der Tat gezeigt, dass sie mehrere Hirnareale, darunter den Hippocampus, den frontopolaren Teil des Kortex und die Orbitofrontalregion, die mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration zusammenhängen und mit dem Altern zu sinken neigen, positiv beeinflusst.
