In den kälteren Monaten tritt auch die Grippe auf. Temperaturschwankungen, Ansammlungen und übermäßiges Essen schwächen unseren Körper und erhöhen das Risiko einer Virusinfektion mit Husten, Erkältung, Fieber und Halsschmerzen. Was können wir tun, zusätzlich zu den normalen Hygienemaßnahmen, wie häufiges Händewaschen und Vermeiden von Menschenmassen, und Rücksprache mit unserem Arzt, um einer Virusinfektion vorzubeugen oder, falls eine bereits bestehende Infektion vorliegt, ihren Verlauf zu verbessern? Zum Glück stehen uns ab sofort, auch wenn wir gesund sind, verschiedene Mittel zur Verfügung, um unseren Körper zu stärken und ihn in die besten Bedingungen zu versetzen, um eine mögliche Virusinfektion zu bekämpfen.
Die Rolle der Ernährung gegen die Grippe
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die Vitamine wie A, D, E und C, aber auch Mineralsalze wie Zink, Eisen und Selen, Inulin und Polyphenole liefern kann, ist für die Bekämpfung der Grippe von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich wirken diese Verbindungen auf zweifache Weise, indem sie einerseits das Virus direkt hemmen und andererseits die körpereigenen Abwehrkräfte erhöhen (Thirumdas et al., Trends Food Sci Technol, 2021). Die Lebensmittel, die diese Stoffe hauptsächlich enthalten, sind Zitrusfrüchte, aber auch Karotten, Weizenkeimöl, Walnüsse und andere Nüsse, Ölsaaten, Knoblauch, Zwiebeln, Chicorée, Bananen, Artischocken, Brokkoli, Kohl, grünes Blattgemüse und Pilze. Auch Getreide wie Hafer und Gerste eignen sich hervorragend, da sie dank ihres Gehalts an Beta-Glucanen, einer Art von Ballaststoffen, dem Körper helfen, sich gegen Virusinfektionen zu wappnen. Tatsächlich können Beta-Glucane Viruspartikel direkt hemmen und die Abwehr erhöhen (Thirumdas et al., Trends Food Sci Technol, 2021). Es sollte betont werden, dass die Ernährung immer ausgewogen sein sollte und wir niemals zu fettreiche Lebensmittel überschreiten sollten. Tatsächlich haben Studien beobachtet, dass eine zu fettreiche Ernährung den Verlauf einer Virusinfektion verschlechtert und die Entzündung, insbesondere in Lunge und Herz, verstärkt (Siegers et al., J Infect Dis, 2020).
Grüner Tee beugt der Grippe vor
Eine Tasse grüner Tee, etwa 120 ml, enthält bis zu 150 mg Katechine, starke antioxidative Substanzen. Katechine wirken ebenfalls antiviral, obwohl der Wirkmechanismus noch wenig verstanden ist. Nun, bei regelmäßigen Grüntee-Konsumenten, die 1 bis 5 Tassen pro Tag trinken, ist das Risiko einer Virusinfektion deutlich geringer, was darauf hindeutet, dass grüner Tee als Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zur Grippeprävention beitragen kann (Rawangkan et al., Molecules, 2021).
Echinacea und Grippe
Bei den ersten Grippesymptomen kann es hilfreich sein, 5 Tage lang einen Tee auf der Basis von Echinacea einzunehmen, 4-5 Tassen pro Tag. Dadurch konnten die Symptome schneller abklingen (Lindenmuth et al., J Altern Complement Med, 2000). Um Echinacea-Tee zuzubereiten, besorgen Sie sich die getrockneten Wurzeln der Pflanze. Gießen Sie in einen Topf ein Glas kaltes Wasser und einen Löffel Echinacea. Alles zum Kochen bringen und einige Minuten köcheln lassen, dann vom Herd nehmen und fünf Minuten ruhen lassen, dann filtern und trinken.
Frischer Ingwer gegen Viren
Frischer Ingwer, jedoch kein getrockneter Ingwer, hemmt nachweislich Virusinfektionen, insbesondere Infektionen, die durch das respiratorische Syncytialvirus verursacht werden. Es wurde festgestellt, dass Ingwer die Adhäsion des Virus an den Atemwegen blockieren und die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stimulieren kann (Chang et al., J Ethnopharmacol, 2013).
Honig gegen Husten
Bei Husten hilft Honig. Tatsächlich ermöglichte die Einnahme von Honig, den Husten zu mildern oder vollständig zu lindern, selbst den hartnäckigsten und nächtlichsten Husten (Oduwole et al., Cochrane Database Syst Rev, 2018).
Wasser und Salz für eine schnellere Heilung
Nasenspülung und Gurgeln mit Kochsalzlösungen, die in Apotheken erhältlich sind, haben es auf der Grundlage wissenschaftlicher Studien ermöglicht, die Krankheitsdauer bei Infektionen der oberen Atemwege, die Übertragbarkeit der Infektion innerhalb der Familie und den Drogenkonsum zu reduzieren (Ramalingam et al., Sci Rep, 2019).
