Was macht unser Haar gestresst und gealtert? Eine Reihe falscher Gewohnheiten, umweltbedingter und innerer Ursachen können zu einer Zunahme von Entzündungen und freien Radikalen im Bereich der Haarfollikel führen, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit unserer Haare führt und deutlich sichtbare Folgen hat, wie stumpfes, trockenes, sprödes Haar, das zum Ausfallen neigt. Heute werden wir versuchen zu verstehen, was wir tun können, um mit kleinen täglichen Schönheitsgesten für die Gesundheit unserer Haare zu sorgen.
Was lässt unser Haar altern
Es gibt verschiedene Faktoren, die die Haarstruktur schädigen, wie UV-Strahlung, aber auch Feuchtigkeit, Wind und Umweltverschmutzung. Darüber hinaus können selbst die in einigen Produkten enthaltenen chemischen Substanzen und die aggressiven Behandlungen, denen wir unser Haar häufig unterziehen, es schädigen (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Beim Bleichen der Haare werden beispielsweise Substanzen wie Wasserstoffperoxid eingesetzt, die durch die Haarkutikula gehen müssen, um zu Melanin, dem Pigment im Haar, zu gelangen. Diese Wirkung führt zu einer Schwächung der Haarfaser, die auf lange Sicht sogar dauerhaft werden kann (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Aufmerksamkeit sollte auch Behandlungen wie Dauerwellen oder Haarglättung mit chemischen Produkten geschenkt werden, die das Keratin schädigen und das Haar schwächen (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Darüber hinaus können einige Gewohnheiten auch das Haar schädigen. Beispielsweise kann das Kämmen von nassem Haar von der Wurzel aus ein besonders aggressiver Vorgang mit anschließender Fraktur im Haarschaft sein. Achten Sie aber auch darauf, Ihre Haare jeden Tag mit Shampoo zu waschen. Diese Angewohnheit kann auch schädlich sein. Tatsächlich entfernt die tägliche Anwendung von Shampoo, insbesondere wenn es aggressiv ist und für fettiges Haar entwickelt wurde, die schützende Talgschicht, die das Haar bedeckt, was zu trockenem und sprödem Haar führt. Wenn Sie Ihr Haar täglich waschen möchten, ist es daher sinnvoll, ein zartes Shampoo zu wählen (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Schließlich lässt Zigarettenrauch das Haar altern und lässt es vorzeitig grau werden (Kesika et al., Pharmaceuticals, 2023).
Gute Gewohnheiten zum Schutz der Haare
Das Kämmen oder Bürsten der Haare ist wichtig. Diese Wirkung hilft, das Haar zu entwirren, verteilt den Talg, der ein wertvoller Schutz für das Haar ist, und stimuliert die Kopfhaut. Wie wir im vorherigen Absatz gesehen haben, kann das Bürsten von nassem Haar jedoch aggressiv werden und zu Haarbruch führen. Stattdessen ist es eine gute Angewohnheit, trockenes Haar zu kämmen. Wenn das Haar trocken ist, neigen wir dazu, dem letzten Teil des Haares und nicht den Wurzeln mehr Festigkeit zu verleihen, wodurch das Haar besser vor dem Risiko von Frakturen geschützt wird. Darüber hinaus ist es auch eine gute Wahl, sich für Kämme und Bürsten mit breiter und abgerundeter Spitze zu entscheiden (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Wenn Sie das Shampoo dann auftragen, tun Sie es mit den Fingerspitzen und massieren Sie es sanft ein, ohne das Haar zu stressen (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Die Auswahl von Shampoos, Conditionern und Masken ist ebenfalls wichtig für die Gesundheit von Haar und Kopfhaut, sodass wir diesem Thema Artikel gewidmet haben. Die Links zu den Artikeln finden Sie unten auf der Seite.
Kopfhautpflege
Die Gesundheit der Haare hängt auch von der der Kopfhaut ab. Eine entzündete Kopfhaut mit Juckreiz, Rötung, Erythem und Schuppen kann sich auch auf das Haar auswirken. Tatsächlich kann dieser Zustand, insbesondere wenn die Entzündung chronisch ist, eine übermäßige Produktion entzündungsfördernder Substanzen anregen, wodurch die Lebensdauer der Haare und die Größe der Haarfollikel verringert werden (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Studien haben beobachtet, dass Kokosöl ein wertvoller Verbündeter für die Kopfhautpflege sein kann. Insbesondere das 20-minütige Massieren der Kopfhaut mit Kokosöl, das anschließende Einwirken einiger Stunden und das abschließende Abspülen mit Shampoo hat es ermöglicht, in drei Monaten Entzündungen und Schuppen entgegenzuwirken, die Hautbarriere zu stärken, die Haut elastischer und hydratisierter zu machen und die Hautmikrobiota zu bereichern (Saxena et al, Sci Rep, 2021).
Nahrung für die Haare
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralsalzen in der Nahrung kann zu einer Verschlechterung der Haargesundheit führen. Tatsächlich enthält die menschliche Kopfhaut durchschnittlich 100.000 Haarfollikel, von denen sich 90% in der Anagenphase befinden, was der ersten Phase des Lebenszyklus des Haares, der Wachstumsphase, entspricht. Unter diesen Bedingungen benötigt der Haarfollikel Nährstoffe, um effizient gesundes Haar zu produzieren. Daher ist es wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren, mit einer Ernhärung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte umfasst. Der Mangel an einigen Vitaminen, mehr als bei anderen, ist dann mit Haarbrüchigkeit und Haarausfall verbunden. Diese haarschützenden Vitamine sind Riboflavin oder B2, enthalten in Käse, Eiern und grünem Blattgemüse, Biotin oder B7, enthalten in Zitrusfrüchten, Vollkornprodukten, Eiern und Nüssen, Folat, das hauptsächlich in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Rosenkohl, Orangen und Bohnen vorkommt, und Vitamin B12, das in Fleisch, Geflügel, Eiern, Milch und angereichertem Getreide enthalten ist, sowie Vitamin E, das nützlich ist für zur Gesundheit der Kopfhaut und zur Bekämpfung von seborrhoischer Dermatitis (Almohanna et al., Dermatol Ther, 2019). Vitamin E ist in Nüssen, Samen, Avocados und grünem Blattgemüse enthalten. Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, grünem und rotem Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Kiwis, grünem Blattgemüse und Brokkoli enthalten ist, ist ebenfalls sehr wichtig, zum einen, weil es freie Radikale bekämpft, zum anderen, weil es die Aufnahme von Eisen unterstützt, dessen Mangel bei Haarausfall häufig auftritt (Almohanna et al., Dermatol Ther, 2019 - Gokce et al., J Prev Med Hyg, 2022). In der Tat sind Haarfollikel ein Lagerhaus für Ferritin, die Hauptform, in der sich Eisen ansammelt. Bei Eisenmangel im Körper stoppt das Haarwachstum und Ferritin wird verwendet, um die richtigen Eisenwerte aufrechtzuerhalten (Rajput et al, Indian Dermatol Online J., 2022).
Warnungen
Was wir bisher gesehen haben, ist das, was die Wissenschaft sagt. Achtung aber vor falschen Mythen und DIY. Tatsächlich kann selbst die übermäßige Einnahme von Präparaten mit hohen Mengen an Vitaminen und Mineralsalzen schädlich für Körper und Haare sein. Beispielsweise kann die Einnahme von Vitamin A in Dosen von mehr als 5000 IE den Haarausfall sogar fördern, genauso wie ein Überschuss an Vitamin E und Selen zu Schwächung und anschließendem Haarausfall führen kann (Monselise et al., Int J Womens Dermatol, 2017). Schließlich ist es auch wichtig, den übermäßigen Konsum von Zucker in Form von Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und raffinierten Kohlenhydraten zu begrenzen. Tatsächlich stimuliert eine zu zuckerreiche Diät die Talgproduktion der Talgdrüsen. Talg schützt Haar und Kopfhaut, verursacht aber, wenn er übermäßig ist, Reizungen und Entzündungen (Kesika et al., Pharmaceuticals, 2023)..
