Ist es möglich, den Ergrauungsprozess der Haare rückgängig zu machen oder zu verlangsamen? Wir haben in einem früheren Artikel gesehen, dass das Haar manchmal im Falle eines großen Stresses weiß werden kann und dass das gleiche weiße Haar nach Ablauf der Stresszeit wieder in seine natürliche Farbe zurückkehren kann. Im Allgemeinen ist es jedoch, abgesehen von diesem speziellen Fall, wenn ein Haar grau wird, nicht mehr möglich, es in seine natürliche Farbe zurückzubringen. Da vorzeitiges Ergrauen jedoch oft mit einem Anstieg der freien Radikale und einem Mangel an bestimmten Nährstoffen zusammenhängt, ist es sicherlich möglich, es durch einige Lebensstil- und Ernährungsentscheidungen zu verlangsamen. Es sollte jedoch betont werden, dass der Artikel nicht auf ein Lebensmittel oder eine Gruppe von portentösen Lebensmitteln hinweisen möchte, die, wenn sie in großen Mengen gegessen werden, das Haar wieder in seine natürliche Farbe bringen können. Die Idee ist, dass ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung die Grundlage eines gesunden Körpers sind, der Entzündungen, freien Radikalen und vorzeitiger Alterung, bei der weißes Haar eines der Symptome ist, entgegenwirken kann. Aber lassen Sie uns besser verstehen.
Graues Haar und Lebensstil
Oxidativer Stress kann das Ergrauen der Haare beschleunigen und vorhersehen, da freie Radikale, wenn sie sich ansammeln, Melanozyten schädigen können, die Zellen sind, die Melanin, das Haarpigment, produzieren (Kumar et al, Int J Trichology, 2018). Es wurde zum Beispiel beobachtet, dass Zigarettenrauchen und der Überschuss an Alkohol eine der wichtigsten Ursachen für das vorzeitige Auftreten von weißen Haaren sind (Zayed et al, Indian Dermatol Online J, 2013). Nicht nur das, wie schon erwähnt, Momente großen Stresses dazu führen können, dass das Haar weiß wird. In einigen Fällen ist es möglich, dass das Haar in seiner natürlichen Farbe zurückkehrt, sobald der große Stress vorüber ist und Sie einen Moment der Ruhe, wie während eines Urlaubs, verspüren (Rosenberg et al, BiorXiv, 2020). Chronische Entzündungen können auch zu erhöhtem oxidativem Stress führen. Deshalb ist es wichtig, Entzündungen mit Nahrungsmitteln und Getränken, wie grünem Tee, Gewürzen, wie Kurkuma und Nelken, Gemüse, wie Tomaten, grünem Blattgemüse, Brokkoli, aber auch Zitrusfrüchten und Beeren zu bekämpfen (Kumar et al, Int J Trichology , 2018).
Die Rolle von Vitamin D
Niedrige Mengen an Vitamin D wurden im Blut von Menschen mit vorzeitigem Ergrauen der Haare gefunden (Kumar et al, Int J Trichology, 2018). Die Hauptquelle für Vitamin D ist definitiv die Sonne. Tatsächlich induzieren UVB-Strahlen die Produktion von Vitamin D in der Haut (Nair et al, J Pharmacol Pharmacother., 2012). Wenn Sie sich also regelmäßig, aber immer mit der gebotenen Aufmerksamkeit, in der Sonne liegen, kann der Körper dieses wichtige Vitamin synthetisieren. Vitamin D kann jedoch auch durch die Diät in den Körper eingeführt werden. Nahrungsquellen für Vitamin D sind Fisch, Eigelb, Pilze, Butter und Fettkäse (Keegan et al, Dermatoendocrinol., 2013).
Vitamin B12
Wissenschaftliche Studien haben festgestellt, dass ein Vitamin-B12-Mangel vor dem 50. Lebensjahr mit vorzeitigem Ergrauen der Haare in Verbindung gebracht werden kann (Kumar et al, Int J Trichology, 2018). Darüber hinaus trägt Vitamin B12 zur Stabilisierung der Anagenphase des Haares bei, die die erste Lebensphase der Haare darstellt, in der es kontinuierlich wächst (Chakrabarty et al, Int J Trichology, 2016). Vitamin B12 kommt vorwiegend in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Milch und Milchprodukten. Dieses Vitamin kann jedoch auch in Hefeflocken und in einigen Algen wie Wakame-Algen gefunden werden (Obeid et al, Front Nutr, 2019).
Eisen, Zink, Kalzium und Kupfer
Es wurde beobachtet, dass einige Nährstoffe am Beginn einer vorzeitigen Vergrauung der Haare beteiligt sein können. Zum Beispiel ist Kupfer-, Eisen- und Zinkmangel mit dem vorzeitigen Auftreten grauer Haare verbunden (Kumar et al, Int J Trichology, 2018). Tatsächlich wird angenommen, dass diese Mineralien die Melanogenese und damit die Haarpigmentierung beeinflussen. Zink ist in Vollkornprodukten, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Hefe und Fleisch enthalten, Kupfer kommt in Hülsenfrüchten, Pilzen, Kakao, Nüssen und Samen vor, während Eisen in Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Kakao, Meeresfrüchten sowie in der Leber enthalten ist (Rabinovich et al, Stat Pearls, 2021 - Collins et al, Adv Nutr, 2011). Ein Calciummangel ist auch mit vorzeitigem Ergrauen verbunden. Kalzium ist in Milchprodukten enthalten, insbesondere in Hartkäse, Nüssen, wie Mandeln, und Samen, insbesondere Sesam und Chia, Kohl, Brokkoli und Brunnenkresse (Cormick et al, Nutrients, 2019). Es ist möglich, dass das Haar im Falle einer unausgewogenen Ernährung wenig Nahrung erhält und dies zu einer Veränderung der Farbe führt (El Sheikh et al, Int J Trichology, 2018).
Graue Haare und Gesundheitszustand
Studien haben festgestellt, dass vorzeitiges Ergrauen auf Hypothyreosezustände zurückzuführen sein kann, die jedoch von einem Arzt diagnostiziert und bewertet werden müssen. Umgekehrt haben Blutzuckerprobleme keinen Zusammenhang mit grauen Haaren gezeigt (Sonthalia et al, Indian J Dermatol, 2017).
