Was tun im Falle von Angst? Vor allem jetzt, in dieser schwierigen Zeit, kann es passieren, dass Sie Sorgen haben, können Sie Schwierigkeiten beim Schlafen und schlechte Konzentration haben, aber Sie können auch Symptome wie eine Erhöhung der Herzfrequenz oder Magenprobleme bemerken. Chronischer Stress wurde ausgelöst und dieser Situation sollte für Ihre geistige Ruhe, aber auch für die Gesundheit des Körpers entgegengewirkt werden. In der Tat verschlechtert chronischer Stress Entzündungen, die negative Auswirkungen auf das Immunsystem hat. Was ist in diesen Fällen zu tun?
Erstellen und machen Sie mit Ihren Händen
Einer der größten Psychiater, die wir in Italien haben, Dr. Raffaele Morelli, schlägt ein einfaches und erschwingliches Mittel für alle vor, das Wichtigste ist, Ihre Hände in Bewegung zu bringen. Dann Kneten des Brotes, Kochen, Sticken, Pflege des Gartens, Malen oder Schreiben sind alle interessante Möglichkeiten. Wenn Sie weiterhin auf das Problem zurückgehen, erzeugen Sie Stress. Die Lösung ist, sich von dem Problem zu lösen, indem Sie auf Ihre Kreativität zurückziehen. Wir jagen keine Gedanken weg oder ersticken eine Emotion, sondern bremsen uns vorübergehend von dem Problem ab, indem wir Phantasie und Kreativität entwickeln, dies ist eines der mächtigsten Medikamente. Im Hier und Jetzt zu sein, in der Aktivität, die die ganze Aufmerksamkeit erfordert, und wir können sicher sein, dass Angst allmählich verblassen wird.
Kräutertees gegen Angst
Natürliche Heilmittel helfen auch gegen Angst. In der Tat können wir Kräutertees nützlich vorbereiten, um Spannungen zu beruhigen und zu lindern. Zum Beispiel hat Lavendel Kräutertee eine beruhigende Wirkung, aber sehr nützlich in dieser Zeit könnte auch Zitronenmelisse Kräutertee. In der Tat ist Zitronenmelisse in der Lage, einen bestimmten Neurotransmitter, genannt GABA, zu erhöhen, die Erregbarkeit reduziert, indem eine Bremse auf das Netzwerk von Neuronen während Stress und verringert die Spiegel von Cortisol, Stresshormon, so genannt, weil seine Produktion steigt genau in Zeiten von Stress (Alramadhan et al, Med Sci Monit, 2012). Und vergiss die Schädelmütze nicht. Auch diese Pflanze ist in der Lage, die Aktivität des Neurotransmitters GABA zu erhöhen. Schließlich können wir auch den Hopfen als anxiolytisches Mittel erwähnen (Alramadhan et al, Med Sci Monit, 2012). Die Zubereitung der Kräutertees ist immer gleich, eine Tasse Wasser zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und einen Esslöffel getrocknete Pflanze hinzufügen, zehn Minuten ziehen lassen, dann filtrieren und trinken. Wir haben mehrere Anti-Stress-Pflanzen vorgeschlagen, die wissen, dass es jetzt schwierig ist, alle Mittel zu finden. Vielleicht haben Sie eine dieser Pflanzen zu Hause oder Sie können mindestens eines der vorgeschlagenen Heilmittel in Geschäften und Supermärkten finden. Wenn Sie die Pflanze nicht in Form von losen Blättern finden, ist es auch gut ein Tee in Säcken, in diesem Fall folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung.
Ätherische Öle und Aromatherapie für Angst
Aromatherapie mit ätherischen Ölen kann helfen, Ruhe wiederherzustellen und Angst entgegenzuwirken. Sie können ätherische Öle in den Räumen mit einer Öl-Brennerlampe diffundieren. Die besten ätherischen Öle zur Linderung von Angst und Stress sind Lavendel oder Lavandula angustifolia, Rose oder Rosa Damascena, Orange oder Citrus sinensis, Bergamotte oder Citrus aurantium, Zitrone oder Citrus limon, Sandelholz oder Santalum Album, Salbei oder Sclarea, römische Kamille oder Anthemis nobilis und Geranie, oder Pelargonium spp (Setzer et al, Nat Prod Commun, 2009).
Pranayama
Pranayamas sind Yoga-Atemtechniken und helfen bei Stress und Angst, wie zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt. Es gibt verschiedene Arten von Pranayama. Hier sprechen wir über die Kapalbhati pranayama. Sitzen Sie bequem gekreuzten Beinen oder auf Ihren Knien, Ihr Oberkörper ist aufrecht und Ihre Hände ruhen auf Ihren Knien. Atmen Sie auf natürliche Weise, atmen Sie durch die Nase aus, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, als ob Sie Ihren Bauch näher an die Wirbelsäule bringen möchten. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, das Einatmen wird automatisch folgen, atmen Sie aus, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und so weiter. Beginnen Sie, indem Sie den Zyklus 10 Mal wiederholen, dann können Sie ihn auf 30 Mal erhöhen, wenn Sie mehr trainiert werden. Die Konzentration auf die Atmung verlangsamt die kontinuierliche und manchmal obsessive Verdrängung der Gedanken und lindert Angst, nicht nur, Kapalbhati pranayama verbessert die Sauerstoffversorgung der Gewebe, entgiftet den Körper, hilft, die Nasenhöhlen sauber zu halten und verbessert die Funktionalität der Lunge (Ansari et al, Int J Yoga, 2016).
