Es ist gut, sich in Maßen der Sonne auszusetzen, da die Sonne die wichtigste Vitamin D-Quelle ist. Die Sonnenstrahlen stimulieren tatsächlich seine Synthese. Wir dürfen jedoch nicht übertreiben, und in jedem Fall ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um die Gesichtshaut zu schützen, die dem Körperteil ist, der am stärksten dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Tatsächlich wird die Exposition gegenüber UV-Strahlen der Sonne als einer der Hauptfaktoren angesehen, die zu vorzeitiger Hautalterung führen. UVA-Strahlen dringen in das Gewebe ein, wo sie Kollagen und Elastin schädigen können, was zu einem Verlust an Elastizität und Flüssigkeitszufuhr sowie zur Bildung von Falten führt. UVB-Strahlen werden direkt von DNA und RNA absorbiert und können Zellschäden, Erytheme und Bildung dunkler Flecken verursachen und das Risiko einer Zelldegeneration erhöhen (Candido et al., Nutrients, 2022). Um die Haut vor UV-Schäden zu schützen, gibt es topische Behandlungen wie Sonnenschutzcremes. Darüber hinaus verfügt die Haut über eine innere Abwehr dank Mikronährstoffen wie Antioxidantien, die den durch die Sonnenstrahlen verursachten Schäden entgegenwirken (Sies et al., Annu Rev Nutr, 2004). Es ist klar, dass der beste Schutz durch die Anwendung beider Ansätze erreicht wird und dass in jedem Fall die Diät allein nicht an die Stelle topischer Behandlungen treten kann. Nachdem wir diese notwendige Prämisse getroffen haben, wollen wir sehen, wie wir der Haut helfen können, sich mit der Diät vor den Sonnenstrahlen zu schützen. Dann sehen wir auch einige Tipps, wie wir unsere Haut von außen pflegen können.
Vorbereitung der Haut auf die Sonne, die Diät
Einige Substanzen haben sich mehr als andere als nützlich erwiesen, um die Haut vor Schäden durch UV-Strahlen zu schützen. Beispielsweise haben sich Vitamin C, das in großen Mengen in Zitrusfrüchten enthalten ist, und Vitamin E, das in Oliven, Erdnüssen, aber auch in Getreide und Avocado enthalten ist, als schützend erwiesen. Interessanterweise ist dann auch die Rosmarinsäure von Vorteil. Rosmarinsäure ist in Rosmarin enthalten und wirkt antiviral, immunmodulierend, vor allem aber entzündungshemmend, Anti-Krebs und antioxidativ. Studien haben gezeigt, dass Rosmarinsäure den durch UVB-Strahlen verursachten Schäden entgegenwirken kann (Candido et al., Nutrients, 2022). Nicht zu vergessen die Rolle von Carotinoiden wie Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin. Karotten-Beta-Carotin schützt die Haut vor Erythem, das durch übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht wird (Stahl et al., Mol Nutr Food Res, 2012). Mangos und Melonen enthalten neben Karotten auch Beta-Carotin sowie Vitamin C und andere Antioxidantien. Nun, Studien haben beobachtet, dass der Konsum von etwa 100 Gramm Mango, sogar gefroren, viermal pro Woche über einen Zeitraum von 4 Monaten zu einer signifikanten Verringerung der Falten führte. Gleiches Ergebnis für Melonen, die nachweislich der Schädigung durch UV-Strahlen entgegenwirken (Fam et al., Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2021). Die Kombination von Lutein und Zeaxanthin, die in grünem Blattgemüse, aber auch in Pistazien und Eiern enthalten ist, wirkt sich nachweislich positiv auf die Hautgesundheit aus und macht die Haut strahlender und widerstandsfähiger gegen Sonnenlicht. Astaxanthin kommt beispielsweise in Krillölperlen vor. Nun, Astaxanthin hat eine wichtige antioxidative Wirkung gezeigt, die gegen Zellschäden, Falten, Elastizitätsverlust und die Bildung dunkler Hautflecken wirkt. Bemerkenswert ist auch Granatapfelsaft, der, reich an Antioxidantien, der Bildung dunkler Hautflecken und Lichtalterung entgegenwirkt und die Hautfeuchtigkeit verbessert (Candido et al., Nutrients, 2022). Schließlich spielt grüner Tee dank der hohen Menge an Antioxidantien, einschließlich Epigallocatechingallat, auch eine wesentliche Rolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlen (Fam et al., Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2021).
Vorbereitung der Haut auf die Sonne, es ist auch wichtig, wenn Sie essen
Eine sehr interessante Studie hat auch einen weiteren Aspekt herausgestellt. Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch wann Sie essen, zum Schutz der Haut. Tatsächlich beinhaltet das Essen außerhalb der normalen Zeiten eine Veränderung unserer inneren Uhr und der Produktion der Enzyme, die für die Reparatur der Haut vor UV-Schäden verantwortlich sind (Wang et al., Cell berichtet, 2017).
Vorbereitung der Haut auf die Sonne, Kosmetik
Pflanzliche Öle haben manchmal eine Schutzkraft, diese ist jedoch viel zu mild, um die Haut wirksam zu schützen. Die einzige Möglichkeit, sich sicher der Sonne auszusetzen, besteht darin, auf Cremes mit einem Schutzfaktor von mindestens 30 zurückzugreifen. Abgesehen von dieser Beobachtung können pflanzliche Öle sicherlich als tägliche Behandlung verwendet werden, um die Haut zu stärken und der Lichtalterung vorzubeugen und entgegenzuwirken. Zum Beispiel bietet Kokosnussöl bei nicht zu Akne neigender Haut eine gute Hilfe. Aknepatienten sollten dieses Pflanzenöl jedoch vermeiden, da es komedogen sein kann. Behandlungen auf Kokosnussölbasis haben bereits nach zweiwöchiger Anwendung wichtige Ergebnisse gezeigt. Sie reduzieren Falten, erhöhen die Hautelastizität und wirken Entzündungen entgegen, die durch Sonnenlicht verursacht werden können (Pham et al., Cells, 2022). Versuchen Sie, 1 Esslöffel Kokosöl in einem Wasserbad zu schmelzen, fügen Sie nach Bedarf einen Esslöffel Haferflocken und Aloe-Gel hinzu, um eine cremige Mischung zu erhalten. Das Aloe-Gel stimuliert die Erneuerung der Epidermis (Korac et al., Pharmacogn Rev, 2011). Zehn Minuten auf das gereinigte Gesicht auftragen und dann ausspülen. Für alle Hauttypen hingegen gibt es Himbeerkernöl, das dank der darin enthaltenen Carotinoide entzündungshemmend und antioxidativ wirkt (Ispiryan et al., Plants, 2021). Im obigen Rezept können Sie Kokosnussöl durch Himbeerkernöl ersetzen. Die zusätzliche Idee? Ein Tropfen Sanddornöl, das die Hautalterung verlangsamt (Zielinska et al., Lipids Health Dis, 2017). Sehr wichtig sind dann die Peelings, die der Haut helfen, sich zu regenerieren und den Schäden durch Lichtalterung entgegenzuwirken und sie auch zu verhindern. Peelings sollten jedoch nur in der Zeit vor der Sonnenexposition durchgeführt werden und einige Tage vor der Expositionszeit bis zum Ende des Zeitraums, in dem die Sonne stärker ausgesetzt ist, vermieden werden, da sie die Entzündung verschlimmern können (Funasaka et al., Exp Dermatol, 2012). Ein ausgezeichnetes Home-Peeling wird durch braunen Zucker gegeben, der mit etwas Wasser gemischt und auf das Gesicht aufgetragen wird.
